Кто, где и как качается? - 2

necrozz:

- отдых в "силовом стиле"
- 60 секунд

KOCMOC121:

(это я считал по твоим данным, а не как должно быть в данной схеме)

Я дописал дальше, что это по выданным данным и что это неверно)

Sokol_Skye:

Я правильно понял, что именно так правильно?

Нет. В силовом стиле будет отдых намного больше. Я намекнул, что в целом данная схема выполняется некорректно от начала и до конца. Она видоизменена и в всё в ней вставлено вверх тормашками.

Sokol_Skye:

Хочу попробовать все ж пройти все циклы

Циклы надо проходить не просто чтобы проходить, а в соответствии с целями каждой фазы.
Т.е. если фаза силовая, то количество повторений, отдых, стиль выполнения, питание и т.д. - всё надо соблюдать для силовой фазы, а не отдых от объемной, веса от пампового (назову так для упрощения), количество упражнений-подходов-повторений от силовой, питание от развивающей. Короч неудачный франкеншейн

plaha1997, тут вопрос в ожидании)
Для меня это выглядит как - я хочу научиться забиться девятки (футбол), но при этом бросаю штрафные (баскетбол). Вроде как бы и игра с мячом, но нет.

Хотя не понимаю, что на начальных этапах в той или иной степени сила как желаемый параметр - вырастет. Только если изначально делать всё на ошибках - очень быстро всё стопрнётся. А потом опять - 500 калорий и не худеется

И я искренне не понимаю зачем брать схему силовую и пытаться по ней заниматься не в силовом стиле (включая кучу всего чего там по определению быть не должно)

Дорогие качки,приходите качаться в фок по улице Стахановская,16 недалеко от ст.метро тр.завод и будете очень довольны,тренажеры там хорошие.

Sokol_Skye:

Минуту отдыха - это моё личное самодурство за неимением опыта. Не могли бы поправить меня, сколько нужно? В каких подходах?

чем тяжелей подход, тем дольше отдых,сколько это, можете сказать только вы сами.Лично я пока дыхание и пульс не восстановятся не продолжаю,в первом подходе восстанавливаешься быстро,к последнему медленнее.ещё я практикую такую вещь: пока отдыхаю между подходами растягиваюсь или делаю другое упражнение на другую мышечную группу,например пожал штангу лёжа,в перерыве делаю пресс.

или тяга штанги в наклоне а в перерыве горизонтальную тягу в хаммере

или подтягивания в перерыве экстензии

Sokol_Skye, в данном цикле происходит силовая работа. Необходимо технично, но в силовой манере выполнять упражнения.
Отдых должен быть 2-3 минуты. Хотя в Паськовской схеме этот момент вроде даже выделен. Отказной только последний подход (т.е. 1 подход в одном упражнении). Длительность схемы - 4-6 недель (фактически заканчивать сразу со стопом прогресса). И на отдых 1-1.5 недели после неё (оставлять кардио).

пока не выполнишь 12-16 тренировок

3 тренировки в неделю (если привильно делать, то больше 3 не потянешь). Это 4-5 недель получается

plaha1997, там в схеме по принципу пирамиды (поэтому отдых будет немного меньше чем при стандартных силовых схемах):
20-40-60-80-100-120(тут отказ и следующее упражнение пошёл)

Из самой схемы рекомендация - 60 минут на 18 подходов (напоминаю, что только 3 подхода на тренировке будут отказными, а все остальные подводящими)

plaha1997, так точно. В указанной схеме (пример):
20кг- (минута) - 40кг - (1.5 минуты) - 60кг - (2 минуты) - 80кг - (3 минуты) - 100кг - (4-5 минут) - 120кг

как-то примерно так +/-

Спасибо всем, учту. И попробую поработать с разным временем в подходах. Да и в целом надо бы не полениться Пасько поискать пересмотреть.

tnuktip, Да ты что? ну давай-давай тяни хребет а потом приседай на ходулях со штангой

plaha1997:

tnuktip, Да ты что? ну давай-давай тяни хребет а потом приседай на ходулях со штангой

да без проблем,после приседа висю расслабленнно на турнике и ещё растягиваю широчайшие,полёт нормальный

вооружённые силы РБ "подарили" 23 дня незапланированного отдыха.
интересно, продержался ли я на тушняке (правда, последнюю неделю прилично сладкого добавил в рацион), как быстро вернётся старое, будет ли такой желаемый стрессовый скачок вперёд?

как тут вообще обстановка?