Кто, где и как качается? - 2

Sergey_Burakovsky:

Руки при этом не болят - какие там могут быть надрывы? И в чём повышенная травмоопастность, если в школе все дети без проблем подтягиваются, как хотят или могут?

может догадаетесь что они весят в 2раза меньше вот всегда мне было странно с таких интересующихся, а потом защищающих свою позицию с пеной у рта, а зачем было спрашивать? раз все и так уже понятно

Sergey_Burakovsky:

Приседания делаю как один из вариантов упражнений со своим весом дома, т.к. в качалку ходить совершенно нет времени.

как и не писал я про выпады, видите только то что удобно, еще раз говорю, а зачем спрашиваете тогда

necrozz:

Не надо ногу на стул. Это и скручивающую нагрузку на позвоночник добавляет, и вторую ногу из работы не удирает и излишнее растяжение даёт.

ну не знаю, у меня вообще никаких отрицательных впечатлений, легкое действенное упражнение, как раз с ногой на стуле и снимает нагрузку с второй ноги, если конечно не упереться рогом, как барану и не давить бицепсом бедра. уже так перестраховываясь, так и ходить будет страшно

KOCMOC121:

plaha1997, но они же верят в волшебную таблетку) как им тогда искать ещё оправдания почему они не могут достичь результатов как другие?) ну не в них же проблема (ещё можно рассказать про плохую генетику)

я не об том говорил(что на химии легко накачаться) ,а о том что : чтоб увидеть какой то эффект(рост мышц к примеру) от колебаний гормонального фона,то надо превысить референсные значения в два и более раз от верхних значений(возможных без экзогенных гормонов).То есть рост мышц обусловлен прежде всего фактором преобладания анаболизма над катаболизмом,а то что фон гуляет в верхних и нижних референсных значениях это практически не играет роли.Поэтому я считаю что эту хрень (про повышение естественного теста) задвигает тупой шредер и этот миф распостранился

Если начали разбирать тренировки, то тоже буду признателен за совет по поводу программы, которую начал выполнять.
Постараюсь описать подробнее: рост 168см, вес 67, программу начал с конца февраля после 3-х месяцев простоя (по болезни), до этого все силовые были на выносливость, т.е. многоповторные с упором на ноги (журнал тренировок только на Страве, если кто зарегистрирован).
Цель - развитие силовых качеств.

Понимаю, что веса для вас смешные, но меня и самого массивным не назовешь / Увеличить вес возможно, но тогда без рывков последний подход делать не получается. На ноги и спину могу и больше, но не решаюсь, боюсь травм.

Программу выполняю так:
пн –А, вт –В, ср-отдых, чт-А, пт –В, сб, вс отдых. Делаю всё относительно плавно, без рывков, отдых 1 минута.

Вопрос в чем: 1. есть ли вообще смысл делать это по-принципу украинской школы, с постепенным увеличением веса? Или может что посоветуете? Может убрать подводящие и, скажем, 3 подх. с рабочим весом? Или веса перераспределить??
2. В дни отдыха делаю упр. на пресс около 25 мин (скручивания на наклонной, подъем ног). Но говорят, от них мало толку, если делать их в отдельное от основной тренировки время. Так ли это?
3. Может убрать отдых в 2 дня на выходных и делать всё через перерыв в один день?
И стоит ли добавить упр. на бицепсы в день А? Мне кажется слишком большой перерыв при несложной нагрузке на малую группу мышц.

Понимаю, что никто не обязан редактировать мне программу. Но буду признателен за любой совет, поскольку сам в этой теме не особо компетентен. Особенно интересует ответ на первый вопрос.

Sokol_Skye, для старта не рекомендовал бы такие тренировки - слишком объемно. но это ИМХО . пока не сможешь жать на раза3-5 хотя бы свой вес в становой на раз 10 ну и приседать со своим- такие программы как по мне мало выхлопа дают. Сам пробовал программу типа 5х5 (суть та же) все в итоге упирается в перетрен при протяжении курса прогрессивных тренировок 2-2.5 месяца
перерыв по мне нужно нормально давать в таких сессиях
образно был бы толк если твоя программа при своем весе в 70 была типа такой для жима: 40-40-50-60-70-80 хотя бы (мое мнение)

Sokol_Skye:

Понимаю, что никто не обязан редактировать мне программу. Но буду признателен за любой совет, поскольку сам в этой теме не особо компетентен. Особенно интересует ответ на первый вопрос.

Я буду банален

1) какая цель? нужны для понимания отправная точка и то чего хочется достичь (как отправная только рост\вес ничего не скажут)
2) что было до ?
3) почему при таком маленьком объеме получается такая большая по длительности тренировка?
4) какое питание?

Sokol_Skye:

Сама программа взята от Пасько по украинской школе

Ты же в курсе, что там этот этап длится 4 недели? И 6 недель выдержут далеко не все без фармы?
И что он направлен на силовую работу

plaha1997:

низ (ноги) наряду с мышцами спины одна из самых объемных в теле. нагружая мышцы мы получаем гормональный отклик который образно сигналит на построение "сверх" мышечной ткани организму. поэтому с этой точки зрения загружать эти мг более целесообразно в разрезе общего развития тела

svitanak:

приседать по 60 раз, как-по мне бессмысленно для телостроительства, а для неподготовленного выносливостью тела так и вредно.

Значит ноги тренировать не просто есть смысл, а даже необходимо!
Но я так понял сами приседания не дадут такого эффекта для нагрузки ног, как рекомендуемые выпады (пока не очень понял как их делать)?

svitanak:

есть же чудные выпады, если легко, ногу сзади на стул, если опять легко, гантели в руки, а там уже и приседания на 1 одной ноге должны быть норм.

Просто у меня артроз бедренных суставов 2-й ст., и какая рекомендуемая нагрузка на мои ноги без повреждения суставов?
Однажды пришлось самому разгрузить 50мешков цемента (строители уехали и не дождались, гады), и потом долго мои суставы на ногах болели.

svitanak:

вот всегда мне было странно с таких интересующихся, а потом защищающих свою позицию с пеной у рта, а зачем было спрашивать? раз все и так уже понятно

svitanak:

как и не писал я про выпады, видите только то что удобно, еще раз говорю, а зачем спрашиваете тогда

На самом деле огромная благодарность за любые советы! Но врождённое повышенное научное любопытство завставляет не тупо следовать чьим-то инструкциям, а изучить причины этих действий, чтобы понять их целесообразность применения лично ко мне.
Прошу не обижаться.

KOCMOC121:

Ты же в курсе, что там этот этап длится 4 недели? И 6 недель выдержут далеко не все без фармы?
И что он направлен на силовую работу

KOCMOC121, plaha1997, Да, я знаю. Но теперь хочу выполнить её всю. Раньше (прошлой весной) уже занимался по этой программе с графиком: пн-А, ср-В, пт-А, ну и по кругу.. В дни отдыха бег от 7 до 21км. К концу фазы был легкий перетрен, но это из-за глупости - не из-за силовых, а из-за длительного бега.
Сами тренировки не такие и сложные мне показались, плюс еще 2 упр. на пресс добавлял. Именно поэтому и подумал, что при прошлом графике (пн-А, ср-В, пт-А) получается значительный перерыв между отдельными упр., от 3-х до 5 дней (если через выходные). Поэтому подумал, не лучше ли пн-А, вт-В? Там ведь упр. нагружают разные группы мышц.

1. Цель - развитие силовых качеств. Ну может чего нарастет года за два, еще ж не совсем старый.
2.До этого, повторюсь, штангу тягаю последних года полтора с небольшими перерывами. И последних лет пять с большими перерывами, Но, как я писал, с упором на выносливость - я любитель бега на длинные дистанции (правда, посредственный).
3. 6 подходов по 6 повторений плюс отдых 1 мин. - отсюда и время.
4. По питанию, каждые 3-4 часа, обычно: овсянка с творогом, гречка, куриная грудка, яйца, на ночь кур.грудка с тушеными овощами. Протеин использую обычно утром с овсянкой в день, когда бегаю или когда не успел поесть нормально. Не брезгую хлебом и сдобой, поскольку не склонен к полноте. Не всегда так, но в целом.

з.ы. Ну, в смысле не упр. не сложные - имею ввиду не критично, успеваю отдохнуть достаточно.

plaha1997, в смысле, ввожу в заблуждение? Всё зафиксировано на Страве в журнале тренировок.

Ну вот этот бег был лишним, надо было урезать объемы от прежних. Теперь ошибку учел и бегаю по 3 раза по 40-50 мин. В очень медленном темпе совсем не устаешь, даже наоборот, по-крайней мере для меня.

KOCMOC121, не знаю почему не сходится время, но в целом работаю без простоя. Не то что бы секунда в секунду, но как сигнал услышал, так и беру штангу. Только в 6-м подходе иногда могу чуть больше, когда чувствую, что не осилю. Меньше 42 мин. не получается. Постараюсь завтра засечь что-на-что уходит.
Хочу попробовать все ж пройти все циклы. Насчет фулбади - неплохая идея, но столько много этих программ, что я теряюсь. А спросишь совета - получаешь ответы типа такие вещи надо знать. А у Пасько вроде всё расписано на все группы.

KOCMOC121:

Силовой стиль данной схемы говорит, что подход длится менее 20 секунд. 60 отдых)

Я правильно понял, что именно так правильно?

Что касается бега, до часу в медленном темпе - это скорее отдых, это и бегом не назовёшь. Я не пытаюсь выпендриваться, правда. Просто эта стихия мне привычнее, чем железо.