подъемы гантелей особенно в темпе позитив 1-2 негатив 1-5 сек открывают новые неизведанные ощущения)
подъемы гантелей особенно в темпе позитив 1-2 негатив 1-5 сек открывают новые неизведанные ощущения)
Подскажите по приему протеина, в частности вот этого
По ссылке написано, что надо принимать три раза в день
На самом протеине вот что
Если я я в зал хожу 3 раза в неделю, плюс еще есть всякие аэробные нагрузки (типа настольного тенниса, или всякие разминочные дела) в другие дни, то как лучше это все есть, и в каких объемах? Только в день когда в зал ходишь, или лучше ежедневно? И реально лучше сразу 2,5 ложки на 200 грамм молока после зала? Или все-таки половину до и половину после?
UltraMax:плюс еще есть всякие аэробные нагрузки (типа настольного тенниса, или всякие разминочные дела) в другие дни
настольный теннис это конечно сильная нагрузка
вы тогда уже и прием пищи засчитывайте ... там тоже ложкой и вилкой машете
UltraMax:На самом протеине вот что
производитель любого протеина мечтает что бы вы ели полпакета в сутки дабы скорее купить новый пакет. Посчитайте необходимое БЖУ на набор- нехватку белка из него и компенсируйте вашим протом
UltraMax, я бы начал с другого. Сперва нашел бы удобный счетчик калорий. Как вариант - этот. На самом деле их тьма, выбирай какой тебе удобней. Далее начинаешь методично забивать в него все потребленное тобой за день. Общий калораж анализируй и корректируй исходя из задач (снижение или повышение в зависимости от набора или снижения массы), а вот протеином если только корректировать соотношение ежедневное ЖБУ.
Все ИМХО, на истину не претендую, показать нечего.
pavlusha:настольный теннис это конечно сильная нагрузка
200 – 350 калорий если по фану играть, и до 500 калорий если продвинутый игрок и играешь во всю мощь
pavlusha:настольный теннис это конечно сильная нагрузка
вы тогда уже и прием пищи засчитывайте ... там тоже ложкой и вилкой машете
1,5 -2 часа индивидуального занятия с тренером, это примерно как хороший забег на тренажере, скажу я вам
по остальным дням у нас разминка минут 45 с бегом, упражнениями в "березке", планки и прочее такое нормальное аэробное занятие
plaha1997, wodo, примерно ясно спасибо
имхо 95 процентам из тех кто посещает спортзалы не нужно ничего кроме упражнений со своим весом или базовых - гантели можно даже в руки не брать
вышевысказанное является скромным личным мнением
plaha1997:подъемы гантелей особенно в темпе позитив 1-2 негатив 1-5 сек открывают новые неизведанные ощущения)
плюсую
если трисетиком - передняя-средняя-задняя - прогнать пару кругов, то обычно люди умирают и с небольшим весом
groundhog:pavlusha:настольный теннис это конечно сильная нагрузка
200 – 350 калорий если по фану играть, и до 500 калорий если продвинутый игрок и играешь во всю мощь
надеюсь не будет фразы, что это за час?)
1887719:базовых - гантели можно даже в руки не брать
а базовых с гантелями не бывает или тут какое-то сакральное в слове "базовые"?
plaha1997:подъемы гантелей особенно в темпе позитив 1-2 негатив 1-5 сек открывают новые неизведанные ощущения)
соглашусь... в целом концовочку добить на негатив, и кричать -" отрежьте мне руки чтобы они не болели"
KOCMOC121:а базовых с гантелями не бывает или тут какое-то сакральное в слове "базовые"?
я не шарю - вроде классика это жим/присед/становая
на несколько групп мышц (крупные мышечные группы), задействованы несколько суставов
для себя (личные предпочтения/ограничения по здоровью) юзаю - жим, брусья / жим ногами / подтягивания, гиперэкстензии
хз куда тут прищемить гантели по 14кг
что сакрального то?
1887719:на несколько групп мышц (крупные мышечные группы), задействованы несколько суставов
ну и что кроме упр на триц\биц с гантелями не попадает под эти критерии?
1887719:хз куда тут прищемить гантели по 14кг
куда угодно. можно накачаться хоть ведром с картошкой. если понимать как.
как-то узко рассуждаете. типа упражнение и его эффективность=вес снаряда. Ниче что еще помимо веса есть такие вещи как временные интервалы/темп выполнения/амплитуда/комбинация и т.п?
П.С Курицын вон какую форму накачал шваброй. уот так уот
plaha1997:как-то узко рассуждаете
так я ж написал что не шарю )
plaha1997:можно накачаться хоть ведром с картошкой
чего ж тогда ни у кого не получается - в залах полно людей, формой внешне или силовыми или выносливостью могут похвастаться единицы (реально процентов 5-10)
из них большая часть будут здешние завсегдатаи на химозе )
1887719:чего ж тогда ни у кого не получается - в залах полно людей, формой внешне или силовыми или выносливостью могут похвастаться единицы (реально процентов 5-10)
ну так ключевое-
plaha1997:если понимать как.
plaha1997:куда угодно. можно накачаться хоть ведром с картошкой. если понимать как.
как-то узко рассуждаете. типа упражнение и его эффективность=вес снаряда. Ниче что еще помимо веса есть такие вещи как временные интервалы/темп выполнения/амплитуда/комбинация и т.п?
Составь пожалуйста эффективную программу для набора мм состоящую только из упражнений с 14-ти кг гантелями.
wodo:plaha1997:куда угодно. можно накачаться хоть ведром с картошкой. если понимать как.
как-то узко рассуждаете. типа упражнение и его эффективность=вес снаряда. Ниче что еще помимо веса есть такие вещи как временные интервалы/темп выполнения/амплитуда/комбинация и т.п?Составь пожалуйста эффективную программу для набора мм состоящую только из упражнений с 14-ти кг гантелями.
[контент удалён]
wodo:plaha1997:куда угодно. можно накачаться хоть ведром с картошкой. если понимать как.
как-то узко рассуждаете. типа упражнение и его эффективность=вес снаряда. Ниче что еще помимо веса есть такие вещи как временные интервалы/темп выполнения/амплитуда/комбинация и т.п?Составь пожалуйста эффективную программу для набора мм состоящую только из упражнений с 14-ти кг гантелями.
это сарказм?
Вот вы привязались к этим 14 кг. Из двух гантелей по 14 кг и грифом 45см можно скрутить гантель 27 кг. И перечень упр. существенно увеличится.
Конечно, тем кто ходит в зал со спортивными амбициями это несерьезно. Но только лишь турник и брусья - это серьезно?
И речь как раз была не о том, чтобы ими заменить серьезный тренинг, а о поддержке из-за отсутствия тренинга по различным причинам.
з.ы. Извиняюсь, с грифом 40 см - 27кг. А с 45см и на 31кг замахнуться можно.
А если диски 5-ки взять, то страшно подумать...
SokolSkye:Вот вы привязались к этим 14 кг.
если цель не нак0чаться, то норм вес для здоровья
SokolSkye:Вот вы привязались к этим 14 кг. Из двух гантелей по 14 кг и грифом 45см можно скрутить гантель 27 кг. И перечень упр. существенно увеличится.
Конечно, тем кто ходит в зал со спортивными амбициями это несерьезно. Но только лишь турник и брусья - это серьезно?
И речь как раз была не о том, чтобы ими заменить серьезный тренинг, а о поддержке из-за отсутствия тренинга по различным причинам.Добавлено спустя 7 минут 46 секундз.ы. Извиняюсь, с грифом 40 см - 27кг. А с 45см и на 31кг замахнуться можно.
А если диски 5-ки взять, то страшно подумать...
а если предварительно утомиться?)