svitanak:necrozz:А почему ты решил, что это технически сложное? Но да, подтягивания действительно до изоляции на тренажёрах, например.
Выпады не нужны, а вот приседания в ножницы стоит ставить в начале, или после приседаний, если цель себя убить, как часто и декларируется.ну не знаю, не буду говорить о своем опыте, он может весьма субъективный, но практически все натуралы и "псевдонатуралы" начинают свою тренировку после разминки и может одного подводящего упражнения, именно самым энергозатратным и сложным упражнением. Я с этим солидарен, для обычного любителя, так наверно и этого 1 упражнения + пара изоляция будет достаточно для поддержания неплохой формы.
Ну так обычно энергозатратность и техническая сложность совпадают в одном упражнении. Но не обязательно.
plaha1997:necrozz, не видел в зале ниодного кочку подтягивающегося до груди (именно до груди). Ладно вот еще пачка примеров- жим на наклонной в смите- легко? - легко. и разведения гантелей- сложно - значит сразу делать разводку а потом в смит? ок. подъем через сторны гантели на дельту- делает правильно 10 % обывателей - технически сложно- значит это упражнение пойдет перед шраг со штангой? и речь не о предутомлении а о правильной очередности упражнений в тренировочный день. конечно это дело каждого. сугубо имхо
Разведение гантелей не нужно 
А вот жим гантелей да, лучше ставить до жима в смите.
Нет, подъём гантелей через стороны технически прост до невозможности. Делать не махом и соблюдать диапазон. Сравни например с строгим жимом стоя одной рукой, когда надо следить за положением туловища, не отклоняться, не прогибаться, держать траекторию локтя, вертикальное предплечье, плечелопаточный ритм, не подкидывать с нижней точки. В разы, а то и на порядок сложнее.
Нет, ну если начинать упираться в частности, то вариации всегда есть. Те же технически сложные упражнения можно выполнять в далёком от максимального усилия режиме и тогда они могут стоять в любом месте программы.
