Кто, где и как качается? - 2

Это не фулбоди,хрень какая то.Вам самому как кажеться то? Чисто на вскидку : каждый день долбить ноги по 2 упражнения и грудь только один раз в три дня,так же и с плечами.Это недоразумение а не программа

Вот классическая фулбоди : подтягивания,можно широким хватом за голову(столько сколько надо,подбирается индивидуально),жим лежа,присед(подхода по 3-4) - все,ну еще можно кардио добавить и пресс через тренировку.

Раз снова про программы, как на ваш взгляд моя программа, которую немного подредактировал. Теперь мне кажется она уравновешена.

Время между подходами: разминочный-60 сек., рабочий- 60-90 сек. (в зависимости от упражнения)
Время между упражнениями на разные группы мышц: 3 минуты. (т.е. например франц. жим+трицепс - отдых между ними 90 сек.)
Время выполнения: умеренно-медленно (40-45 сек.)
Веса подобрать так, чтобы по-крайней мере последних 2 рабочих подхода в отказ. На данный момент делаю все рабочие в отказ, просто вес сбрасываю, чтобы на 10 повт. получалось.

При такой интенсивности занятие проходит в пределах 1ч.5 минут (плюс/минус)

А если говорить про фулбади, то мне кажется можно просто взять из УШ первую фазу и грузиться на 8-12 повторов с перерывом в несколько дней. По-принципу пара подводящих + 3-4 рабочих

Sokol_Skye:

как на ваш взгляд моя программа, которую немного подредактировал. Теперь мне кажется она уравновешена.

Вы когда программы пишите,вы их хотя бы юзаете сначала? Или сначала придумать что нибудь позаковыристей,потом вынести сюда на суд,а потом уже можно и попробовать? Вот нахрена эти "подв"по нескольку штук? Выж не жмете на разовый максимум

svitanak, а в чем смысл отдыха в 3 минуты между подходами? Я же не силовой тренинг делаю. Да в принципе это общая практика 1-1,5 мин. отдыха в режиме 8-12 повторов. Не я ведь это придумал.

tnuktip, эту программу я использую уже 2 месяца. В-принципе классическая схема, взятая из интернета. Только слегка подредактировал и удалил некоторые упражнения по совету svitanak, поэкспериментировал с перестановкой изолирующих бицепс/трицепс, поменял их дни местами. А что касается подводящих, то писал уже ранее, мне так комфортней, без них в этих конкретных упражнениях чувство что будто сейчас травму получишь.

Отредактировал, завтра перенесу в прогу.
Разводки на грудь выкинул. Трицепс/бицепс опять поменял днями, становую перенес чуть вперед (становая после тяги гантели действительно тяжеловато идет). Ну как-то так.
tnuktip, по какой программе трените? Поделитесь, интересно.

Sokol_Skye:

Да в принципе это общая практика 1-1,5 мин. отдыха в режиме 8-12 повторов.

среди химиков
вы поймите,каждый тренинг имеет место быть, просто так как вы обычно тренят ребята 90 кг рабочего мяска, у них объемы уже не прут, вот они и изголяются в силовой выносливости, медленных волокнах и тренировке сосудистой, вам же надо делать банально силовую классику, а не то что вам легче по природе.
тоже касается и 8-12 повторов, что вы этим тренируете хз. и какие отказы у вас тож хз, делайте хоть пирамиду что ли в последнем подходе 5-6 раз наращивая постоянно вес, не знаю уж на сколько, дело эксперимента, так чтоб вышло 12-10-8-6-5
во шредер программу выложил, обывальщина но сойдет

Sokol_Skye,
день б - подъем на носки надо ставить 2 упр потом разведения. и ИМХО подвод к ним не нужен
день с- я б вообще со становой начинал.
П.С - смысл начинать либо с самого энергозатратного или тяжелого упражнения. понятно что подтягивания не легко- но становаяя энергозатратнее. например - становая-подтягивания-тяга блока- но не тяга блока- становая или если допустим в день ног у тебя и присед и жим в станке то логичнее ставить первым то где больше суммарный рабочий ... и т.п

tnuktip, любая программа не может быть вечна. она исчерпывает свой потенциал за счет приспособления организма - нужно менять или программу или методику или принципы с течением времени. в вашем случае- вид спорта

tnuktip:

о чём я и говорю всегда - нету суперпупер программы они постоянно по мере опыта,прогресса,регресса,старения изменяются)

у вас другой расклад, вы выдаете набор условной активности за программу

plaha1997:

понятно что подтягивания не легко-

он делает 10-12 в подходе, значит легко

plaha1997:

П.С - смысл начинать либо с самого энергозатратного или тяжелого упражнения. понятно что подтягивания не легко- но становаяя энергозатратнее. например - становая-подтягивания-тяга блока- но не тяга блока- становая или если допустим в день ног у тебя и присед и жим в станке то логичнее ставить первым то где больше суммарный рабочий ... и т.п

Только не энергозатратного, а технически сложного и более требовательного к форме выполнения.

plaha1997:

necrozz, по этой логике подтягивания должно стоять в начале всех упражнений на спину. ровно как и тяга гантели к поясу - а всякий т-гриф или блок последним. жим ногами в станке тоже последним делать после изоляций на тренажерах и всяких носочно-ножных выпадов?

А почему ты решил, что это технически сложное? Но да, подтягивания действительно до изоляции на тренажёрах, например.
Выпады не нужны, а вот приседания в ножницы стоит ставить в начале, или после приседаний, если цель себя убить, как часто и декларируется.

necrozz, не видел в зале ниодного кочку подтягивающегося до груди (именно до груди). Ладно вот еще пачка примеров- жим на наклонной в смите- легко? - легко. и разведения гантелей- сложно - значит сразу делать разводку а потом в смит? ок. подъем через сторны гантели на дельту- делает правильно 10 % обывателей - технически сложно- значит это упражнение пойдет перед шраг со штангой? и речь не о предутомлении а о правильной очередности упражнений в тренировочный день. конечно это дело каждого. сугубо имхо

svitanak:

так наверно и этого 1 упражнения + пара изоляция будет достаточно для поддержания неплохой формы.

+ в большинстве случаев так и есть - первое упражнение на мг - самое "бомбовое" становая- тяга к поясу например никто не начинает тренить спину с тяги ручки или гантели если его ждет еще например т-гриф- это глупо- энергию расходуешь на менее объемные и тяжелые (во всех смыслах) упражнения. а если потом еще например сет на ноги- то что? закончил например сет спины т-грифом или тягой к поясу- а потом что? присесть и не встать?)))