Спортивное питание.

KOCMOC121:

у меня дворы опечатаны с турниками)

Да, читал про такое в России.

KOCMOC121:

Многовато жира.

Новые рекомендации(это я про лёгкие)наоборот рекомендуют в этот период ни в коем случае не садится на низкожировую диету. Лёгким нужен жир.

KOCMOC121:

Shemonero, прога ок, но, если моя память мне не изменяет, она быстро в плато загоняет, если не генетический уникум. Но добавление легких недель позволяет ее переваривать всем

Сейчас хочу позаниматься вот по такой программе.

1 неделя 1 день
Грудь:
Жим лежа
На наклонной гантелями
Разводка гантелями
Трицепс:
Французский жим
Разгибание рук на блоке с канаттами
Отжимание от скамьи
1 неделя 2 день
Спина:
Тяга в наклоне
Тяга блока за голову
Подтягивание
Бицепс:
Подъем на Z грифе
Гантели с упором
1 неделя 3 день
Ноги:
Жим ногами
Разгибание сидя
Икры
Плечи:
Сидя штанга за голову
Подъем штанги к подбородку
Гантели перед собой

2 неделя 1 день
Грудь: Жим лежи, жим вниз головой, пуловер
Трицепс: Французский сидя, разгибание на блоке с прямой ручкой, отжимание на брусьях узким
2 неделя 2 день
Спина: Становая, Тяга гантели сбоку, шраги
Бицепс: Подъем c Z грифом, молот
2 неделя 3 день
Ноги: присяд, Разгиб лежа, Икры
Плечи: Жим гантелей сидя, Предплечье, Подъем на наклонной скамье

Ну и пресс на каждой

48DAN, соглашусь. Фуллбади -> тяни-толкай (верх-низ) = 2 года
моё имхо, для начальных тренировок

Добрый день. Подумаю над этим, спасибо)

nasd_s:

Скажите, а можно принимать тот же спортивный белок просто, если не хватает в рационе белка, но в зал не хожу?

это как, не хватает в рационе белка. на порошок деньги есть, а на еду нет?

дремер:

nasd_s:

Скажите, а можно принимать тот же спортивный белок просто, если не хватает в рационе белка, но в зал не хожу?

это как, не хватает в рационе белка. на порошок деньги есть, а на еду нет?

Я вегетарианка и с белком прям заморочено бывает. поэтому хочется немного меньше об этом задумываться.

48DAN:

nasd_s:

Скажите, а можно принимать тот же спортивный белок просто, если не хватает в рационе белка, но в зал не хожу?

Не только можно и нужно.

А спортивный белок он весь вегетарианский/веганский и можно брать не задумываясь? или есть из мяса/с_компонентами мяса...

nasd_s:

Я вегетарианка и с белком прям заморочено бывает. поэтому хочется немного меньше об этом задумываться.

а нужно. ибо бедный аминокислотный профиль растительного прота так себе подспорье. Всем знакомым задолбался объяснять что в РБ вегетарианцем быть очень тяжело и дорого. (сам знатный мясоед)
по проту - ищите все что на банке Vegan помечено - но нужно смотреть - там бывают примеси на молочной сыворотке.

nasd_s:

А спортивный белок он весь вегетарианский/веганский и можно брать не задумываясь? или есть из мяса/с_компонентами мяса...

Есть абсолютно все виды белка в спортивном питании. И соевый и гороховый и рисовый и смешанные. Не знаю. как именно в Беларуси, но в Европе именно так.

[контент удалён]
[контент удалён]

nasd_s:

яичный

Слишком дорогой, поэтому редко какие фирмы его выпускают

nasd_s:

Скажите, а какие бренды считаются хорошими?

В Германии берите Myprotein, если он там представлен. Там много веганских позиций и вкусов. Я хоть и не веган, но на постоянку использую их соевый изолят. Если в Германии представлен ActivLab, то можете смело брать его соевый изолят. Будет дешевле и ничем не хуже.

С возрастом развилась непереносимость лактозы.
2+ года назад отлично переносил Щучин, Макслер, Островит, Цацулин.
Сейчас стало сложнее, перешел на яичный от RPS nutrition, но производитель не вызывает доверия.
Недавно купил изолят Островит, по нему сразу несколько вопросов:
1) состав: «изолят сывороточного белка из молока (содержит соевый лецитин)» - то, что содержит соевый лецитин, это норма?
2) Практически не пенится - до этого все что пробовал пенилось в шейкере.
3) кажется что есть реакция ЖКТ, несмотря на то, что изолят.

4) что в целом посоветуете при непереносимости лактозы?