Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    8649

    15 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    8649
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 81 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    О беговой обуви.
    Кроссовки подбираются исходя из веса, пронации, условий эксплуатации (твердая поверхность, бездорожье и тп), денежных возможностей и эстетических предпочтений.
    Подобрать кроссовки по своим данным можно по следующим ссылкам на сайтах производителей: asics, mizuno, saucony.
    Купить можно не только в белорусских магазинах, но и на иностранных сайтах. В этих же магазинах имеется большой выбор одежды, пульсометров и многого другого.
    В китайских магазинах не бывает оригинальной обуви ведущих мировых брендов, кроме вполне качественного самого известного китайского Li Ning, но можно купить небрендовую неплохую одежду и аксессуары для бега.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Сайты, на которых можно составить план тренировки для достижения определенного результата, марафона, полумарафона и др:
    gip.is
    My Asics

    Endomondo
    Отслеживание вашего маршрута тренировки и запись всех параметров (время, расстояние, скорость, темп, калории, высота и т.д.).
    Вы можете набирать и отправлять своим друзьям сообщения, которые они могут прослушать в аудио варианте буквально через несколько секунд после отправления, и комментировать их тренировки.
    Если есть кардиодатчик, приложение снимает его показания и накладывает на общие графики.
    Вы можете настроить вывод на экран данных, которые интересуют вас больше всего.
    Графики ваших пробежек с учетом скорости и изменения ландшафта.
    Вы можете устраивать небольшие соревнования с временем, за которое пробежал этот же маршрут ваш друг, и получать наставления аудиотренера.
    Возможность выбора цели и расстояния.
    Настройка плейлиста для бега.
    Возможность делиться публиковать пробежки в социальных сетях (Facebook, Twitter).

    miCoach от Adidas
    Приложение от Adidas, позиционирующее себя не как беговое, а скорее в качесиве виртуального тренера: здесь разрабатывается план тренировок, в который входят и силовые упражнения. В отличии от найковского аналога, в miCoach можно услышать комментарии на русском с женским и мужским голосом. Ещё есть возможность пройти интервальные тренировки в зависимости от вида спорта: программа для футболистов, теннисистов и так далее.

    Sports Tracker

    Cardiotrainer

    Runkeeper
    Отслеживает ваш трек, отмечая скорость, время, расстояние и сожженные калории. Вы можете получать аудио уведомления о пройденном расстоянии, скорости за текущий километр и сожженных калориях. Уведомления можно настроить в соответствии с пройденным расстоянием или временем.
    Вы можете добавить свой плейлист.
    При наличии дополнительных датчиков вы можете снимать показания своего сердечного ритма. Потом он будет отображен в общем графике вместе с параметрами скорости и изменением ландшафта (подъемы и спуски).
    Вы можете делать фотографии во время пробежки. Потом они будут отмечены на карте в соответствии с координатами.
    Также вы будете получать уведомления о ваших новых личных рекордах (скорость, расстояние).
    Возможность публиковать пробежки в социальных сетях (Facebook, Twitter).
    Кроме этого есть турнирная таблица и выбор плановых тренировок (5К, 10К, полумарафон, марафон), визуализация частоты ваших занятий и подробная аналитика прогресса.

    Runtastic PushUps PRO
    Отслеживание вашего маршрута тренировки и запись всех параметров (время, расстояние, скорость, темп, калории, высота и т.д.).
    Личный дневник метрик и тренировок.
    Настройка плейлиста для бега.
    Статистические данные ваших тренировок за неделю, месяц и год.
    Вы можете настроить вывод на экран данных, которые интересуют вас больше всего.
    Графики ваших пробежек с учетом скорости и изменения ландшафта.
    Анализ вашей скорости за отдельные промежутки (круги, километры).
    Возможность выбора цели и расстояния.
    Возможность делиться публиковать пробежки в социальных сетях (Facebook, Twitter).

    Gipis Running

    My ASICS
    Приложение от самого известного спортивного бренда Японии направлено на быструю и простую разработку плана тренировок для достижения любого результата — от пробежек новичков до полного марафона. Ещё в сервисе предусмотрена функция разминок, а также компаса, что во многом отличает его от других беговых разработок. Социальной интегррации приложение не предусматривает, а значит тренировки здесь будут сугубо индивидуальными.

    Aerobia - русская

    Nike+ Running
    Предлагает пользователю самую подробную статистику, историю, и социальные возможности. При этом у Nike+ есть свои беспроигрышные козыри в рукаве. Включите звук и вас будет поддерживать толпа фанатов, активируйте мотивационную музыку, и любой спурт будет за вами, следите за своими результатами в разную погоду. Для приложения Nike+ не обязательно покупать какой-либо из аксессуаров компании, поэтому если у вас в наличии лишь смартфон, не проблема, приложение отлично работает и только на нем одном.

    Zombies, Run! (платная)
    у каждого есть возможность как можно быстрее убежать от стаи зомби. Что делает приложение Zombies, Run! особенным, так это то, что вы превращаете свою утреннюю пробежку в вопрос выживания. Вы не только следите за своими результатами при помощи статистики и цифр — вы собираете арсенал собственного оружия против зомби, и используете бегство от зомби в качестве интервального тренинга. Скажу сразу, это не приложение для озабоченных статистикой, однако, его фантастическая играбельность привлечет к спорту даже тех, кто ненавидит бег.

    MapMyRun
    призвано, в первую очередь, отслеживать ваш маршрут. Помимо картографического сервиса, MapMyRun следит за пройденной дистанцией, расходом калорий, наклоном поверхности, и вашим дневным рационом. Информация о вашем рационе выделяет приложение MapMyRun из общего списка. Особенно этот сервис пригодится тем, кто использует бег для похудения.

    Get Running
    приложение для новичков, которое поможет начать бегать даже самым ленивым. Здесь разработана девятинедельная программа тренировок, по окончании которой даже самые неспортивные смогут пробежать полчаса без передышки. Курс предполагает чередование трехразовых пробежек с ходьбой. В приложении нет карт и соревнований с друзьями, зато интерфейс приспособлен к полному погружению в процесс сменяющих друг друга ходьбы и бега.

    iRun From Dogs (платная)
    Теперь вместо стандартной тренировки нужно убежать от огромных злых собак. При этом звуки рыков и лая записаны вполне реалистично. Чтобы начать, нужно выбрать вид тренировки, собак, запустить свой любимый плейлист и выпустить псов. Все необходимые функции спортивного приложения сохранены: здесь рассчитывается расстояние, средняя скорость и темп, подсчитываются калории. Также можно выбрать интенсивность тренировок: в спокойном темпе, интервальная тренировка и «вызов смерти».

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • siemargl Member
    офлайн
    siemargl Member

    448

    13 лет на сайте
    пользователь #103837

    Профиль
    Написать сообщение

    448
    # 22 мая 2012 04:49

    17 мая бегал по стадиону под теплым дождем по траве босиком (по бровке). 12км. Это была лучшая дистанция!

  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    8649

    15 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    8649
    # 22 мая 2012 07:52
    siemargl:

    17 мая бегал по стадиону под теплым дождем по траве босиком (по бровке). 12км. Это была лучшая дистанция!

    Рисково :)
    А где такой стадион?
    Я тоже на стаде сегодня бегал, но там вокруг лавочки на травке и каждое утро завалы из бутылок...
    Да еще сегодня и собачник пожаловал, мало им вокруг места.
    У самого собака, но на стадионе не выгуливаю.
    :)

  • siemargl Member
    офлайн
    siemargl Member

    448

    13 лет на сайте
    пользователь #103837

    Профиль
    Написать сообщение

    448
    # 22 мая 2012 18:28

    Стадион между Академией наук и Парком челюскинцев, севернее проспекта. Насчет риска.. через пару дней посмотрел внимательнее - на бровке в траве встречается стекло, но я , намотав 30 кругов, совсем не поранился.

  • Slavoni Senior Member
    офлайн
    Slavoni Senior Member

    1080

    17 лет на сайте
    пользователь #9255

    Профиль
    Написать сообщение

    1080
    # 23 мая 2012 11:52 Редактировалось Slavoni, 1 раз.

    удалено

    feelfree.бай
  • -Iriska- Senior Member
    офлайн
    -Iriska- Senior Member

    807

    9 лет на сайте
    пользователь #448899

    Профиль
    Написать сообщение

    807
    # 23 мая 2012 16:25

    Slavoni, :super:

  • myltiki Senior Member
    офлайн
    myltiki Senior Member

    1377

    13 лет на сайте
    пользователь #87242

    Профиль
    Написать сообщение

    1377
    # 24 мая 2012 10:11

    Что по поводу бега по утрам? Что говорят последние исследования - можно, нет?

  • Petya_Ribkin Senior Member
    офлайн
    Petya_Ribkin Senior Member

    42159

    13 лет на сайте
    пользователь #100815

    Профиль
    Написать сообщение

    42159
    # 24 мая 2012 21:03
    myltiki:

    Что говорят последние исследования - можно, нет?

    в армии, грят, можно :-? про нельзя - глупости это, не слушайте :znaika:

  • vrubl82 Junior Member
    офлайн
    vrubl82 Junior Member

    83

    10 лет на сайте
    пользователь #268181

    Профиль
    Написать сообщение

    83
    # 29 мая 2012 08:36 Редактировалось vrubl82, 1 раз.
    Slavoni:

    после очередной пробежки закреативил))

    Я выхожу из подъезда своего дома, вставляю наушники плеера в уши, включаю PAGO - Bona Sera mix и начинаю бежать…я слышу только музыку и свои мысли…Diplo Feat. Busta Rhymes C'mon…я сливаюсь с тактом музыки, которая помогает мне бежать и думать. … ALEX_SHEIKH_mix ...Dj_Mart_Have_mix…PLACEBO… Three Days Grac…

    кстати, кто какую музычку заряжает для мотивации что ли?

  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    8649

    15 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    8649
    # 29 мая 2012 14:50 Редактировалось rbast, 1 раз.

    Бегаю без музык - мешает :)
    Да и вредно для ух :)

  • alex830083 Senior Member
    офлайн
    alex830083 Senior Member

    591

    10 лет на сайте
    пользователь #247825

    Профиль
    Написать сообщение

    591
    # 29 мая 2012 23:56

    Всем привет! Кто-нибудь практикует интервальный бег? Хочу жирок поднакопившийся сбросить, читал, для этих целей самое то! Бегун я можно сказать начинающий, никогда особо не увлекался. Побегал пару раз трусцой, а потом попробовал интервальный бег- 100 метров трусцой, 100м - на максимуме и 100м уже шагом. Вымотался на порядок больше.

  • siemargl Member
    офлайн
    siemargl Member

    448

    13 лет на сайте
    пользователь #103837

    Профиль
    Написать сообщение

    448
    # 30 мая 2012 02:30

    +1 за без музыки. Не всегда попадаешь в ритм, и возникает диссонанс. Плюс наушники из потных ушей вываливаются или провод за ухо дергает. Плюс музыка надоедает, приходится на бегу в плеере ковыряться и менять. Лучше уйти в себя и слушать тело.

  • Cameraman Senior Member
    офлайн
    Cameraman Senior Member

    33340

    16 лет на сайте
    пользователь #24114

    Профиль
    Написать сообщение

    33340
    # 30 мая 2012 08:19
    vrubl82:

    кстати, кто какую музычку заражает для мотивации что ли?

    саундтрек из "Беги, Лола, беги".
    Идеал для бега.

  • myltiki Senior Member
    офлайн
    myltiki Senior Member

    1377

    13 лет на сайте
    пользователь #87242

    Профиль
    Написать сообщение

    1377
    # 30 мая 2012 10:11 Редактировалось myltiki, 2 раз(а).

    Точно, авторитеты говорят не надо музыки

    Кстати, что-то я не до конца осознаю смысл тренировки 30 минут на пульсе 120:
    - это "тест" пройдя который можно уже тренироваться "по-нормальному"?
    - или все же это и есть самый правильный и "нормальный" режим тренировки, а к более интенсивным нагрузкам нужно обращаться когда уже сил некуда девать и появляется соответствующее желание? :)

    Кстати взял пульсометр у веломана с поехоле, вроде неплохой вариант по стоимости!

    Еще вопрос, данная тема начинается как:

    Поскольку старую ветку так и не восстановили...

    есть какие-нибудь новости, собираются ли ветку восстанавливать или завсегдатаи куда-нить в другое место разбежались?

  • Miss Prelest` Senior Member
    офлайн
    Miss Prelest` Senior Member

    1732

    12 лет на сайте
    пользователь #116012

    Профиль
    Написать сообщение

    1732
    # 1 июня 2012 21:55
    alex830083:

    Всем привет! Кто-нибудь практикует интервальный бег? Хочу жирок поднакопившийся сбросить, читал, для этих целей самое то! Бегун я можно сказать начинающий, никогда особо не увлекался. Побегал пару раз трусцой, а потом попробовал интервальный бег- 100 метров трусцой, 100м - на максимуме и 100м уже шагом. Вымотался на порядок больше.

    Интересный вариант... У меня система кругов - круг на стадионе 320 м. Всего за пробежку 12 кругов в 4 этапа. 1-й круг - медленно, второй - примерно в 2 раза быстрее, третий-примерно как первый, потом полкруга шагом отдых, вода, дыхательные упры.

  • Greg_House Senior Member
    офлайн
    Greg_House Senior Member

    2047

    10 лет на сайте
    пользователь #251301

    Профиль
    Написать сообщение

    2047
    # 1 июня 2012 22:00

    Всем привет.
    Имел дело кто с кросами Puma Faas 800 и 500?

  • sasha.ja Member
    офлайн
    sasha.ja Member

    344

    10 лет на сайте
    пользователь #249243

    Профиль
    Написать сообщение

    344
    # 2 июня 2012 07:48
    myltiki:

    Кстати, что-то я не до конца осознаю смысл тренировки 30 минут на пульсе 120:

    Про смысл 120/30 подробно здесь написано.

    И здесь.

  • alex830083 Senior Member
    офлайн
    alex830083 Senior Member

    591

    10 лет на сайте
    пользователь #247825

    Профиль
    Написать сообщение

    591
    # 3 июня 2012 17:20

    Скажите, пожалуйста, кто знает или может у кого было такое. Бегаю уже 2 недели, по утрам. Начинал где-то с 1км-1.5км, сейчас 3км пробегаю. Дыхалка поначалу подводила, уставал неимоверно. Сейчас с этим получше, но начала другая проблемка появляться. Через пару минут бега неприятные ощущения в области голени, вроде как кость болит, потом постепенно начинают неметь области голени и ступни, приходится останавливаться и пройтись шагом, отпускает, бегу дальше. Бегаю на школьном стадионе, асфальт. Кроссовки обычные. Кажется, бежал бы ещё, но из-за этого приходится заканчивать, либо идти шагом, пока не отпустит. На сколько я знаю, причин уйма. Начиная от правильной постановки стопы( как правильно всё таки?), обуви и заканчивая обследованиями у врача. Замечал ещё такое раньше, если спешишь куда, быстрым шагом идёшь. Или это всё от непривычных нагрузок поначалу и потом всё это пройдёт? Может разминки специальные какие поделать? Спасибо! :)

  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    8649

    15 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    8649
    # 3 июня 2012 17:34 Редактировалось rbast, 6 раз(а).

    alex830083, правильная техника поможет.
    У меня была та же хрень, думал, что из-за того, что старый, и вес большой, тк качаюсь.
    Но потиху всё сложилось.
    Где-то тут была ссылка на видео техники.
    Если коротко - на носках бегать.
    И кстати ходьба не помогает, а именно бег в правильной технике - и всё ок.
    Ну и понемногу увеличивать расстояние, я не гонюсь за скоростью, а именно при небольшой нагрузке увеличиваю расстояние.

  • alex830083 Senior Member
    офлайн
    alex830083 Senior Member

    591

    10 лет на сайте
    пользователь #247825

    Профиль
    Написать сообщение

    591
    # 3 июня 2012 17:45

    Спасибо за ответ! Покопался в нете, там одни пишут на носках бегайте, другие - надо с пятки на носок переходить, третьи пишут - если начинающий, то с пятки на носок, а потом на носках будешь бегать. Вот я и не знаю, как оно правильно-то :-?

  • Ataman Senior Member
    офлайн
    Ataman Senior Member

    2442

    12 лет на сайте
    пользователь #123851

    Профиль
    Написать сообщение

    2442
    # 3 июня 2012 19:02 Редактировалось Ataman, 1 раз.

    А у меня бывает внутр. органы начинают болеть, бок там или еще что, тоже перехожу на пеший ход, отпускает...