Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9590

    17 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9590
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 82 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    О беговой обуви.
    Кроссовки подбираются исходя из веса, пронации, условий эксплуатации (твердая поверхность, бездорожье и тп), денежных возможностей и эстетических предпочтений.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • Bud Senior Member
    офлайн
    Bud Senior Member

    1944

    20 лет на сайте
    пользователь #2365

    Профиль
    Написать сообщение

    1944
    # 8 мая 2012 11:05
    BeMyWife:

    Привет всем любителям и профессионалам бега!
    Любой ли пульсометр подойдет для бега?
    Какие кроссовки лучше всего? Кто какие использует?

    Летом бегаю в Asics Patriot (Недорогие легкие - просто супер!)
    На зиму - Adidas CP INUVIK LACE (взял за 90 дол в Атлантике) - еще не бегал - но по обзорам хвалят.....

    Бегаю по асфальту в Парке Горького.

  • Jossers Senior Member
    офлайн
    Jossers Senior Member

    1096

    13 лет на сайте
    пользователь #157876

    Профиль
    Написать сообщение

    1096
    # 9 мая 2012 09:46

    Пришла пора, покупать очки 8) , где посоветуете глянуть? солнце беспощадно :moderator:

    "В атмосфере продажной любви, никотина и алкоголя незримо витал старый девиз:"После нас хоть потоп".
  • 116012 Senior Member
    офлайн
    116012 Senior Member

    1731

    15 лет на сайте
    пользователь #116012

    Профиль
    Написать сообщение

    1731
    # 9 мая 2012 09:52

    Jossers, если найдете-напишите где взяли... И есть ли там женские варианты?

  • 116012 Senior Member
    офлайн
    116012 Senior Member

    1731

    15 лет на сайте
    пользователь #116012

    Профиль
    Написать сообщение

    1731
    # 9 мая 2012 21:03

    Бегала сегодня возле минского моря :-) Планировали по острову любви погулять, да в санатории места на парковке закончились :molotok: Отъехали чуток, муж остался на полянке машину сторожить, а я пробежалась по лесу - там грунтовочка укатанная была - по лесу, потом деревенькая коттеджная (испила колодезной водички), пробежалась мимо рыбаков на берегу до гребного канала и обратно к машине. По карте яндекса получается 2,2 км в одну сторону, но это с учетом того, что маршрут по лесу я просто прямой линией прочертила, а дорога-то извилистая была, так что в реале я думаю км 5,5 получилось туда-обратно. И бежалось из-за лесного воздуха даже легче, чем обычные 3,3 км по стадиону ровному возле МКАД :-)

  • dimadoma Senior Member
    офлайн
    dimadoma Senior Member

    6967

    11 лет на сайте
    пользователь #382855

    Профиль
    Написать сообщение

    6967
    # 10 мая 2012 12:43
    Miss Prelest`:

    Бегала сегодня возле минского моря :-) Планировали по острову любви погулять, да в санатории места на парковке закончились :molotok:

    вы про платную? она ж малюсенькая.... возле всц надо было ставить... ну или на крайняк перед вьездом в санаторий...

    что-то разленился совсем, жарень, в субботу холодает - наверно побежим... эт если в пятницу на банкет не затянут))))

    !!! ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА !!!
  • 116012 Senior Member
    офлайн
    116012 Senior Member

    1731

    15 лет на сайте
    пользователь #116012

    Профиль
    Написать сообщение

    1731
    # 17 мая 2012 18:49

    Что-то заглохла темка...

  • dimadoma Senior Member
    офлайн
    dimadoma Senior Member

    6967

    11 лет на сайте
    пользователь #382855

    Профиль
    Написать сообщение

    6967
    # 17 мая 2012 18:51

    Miss Prelest`, прячутся все от грозы)))) да и я тоже)))))

    !!! ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА !!!
  • 116012 Senior Member
    офлайн
    116012 Senior Member

    1731

    15 лет на сайте
    пользователь #116012

    Профиль
    Написать сообщение

    1731
    # 17 мая 2012 19:04

    dimadoma, да, я тоже сижу на работе без зонтика и в босоножках-жду когда муж заберет на машинке :-)

    Читаю фитнес-блоги и подумала, может и в минске замутить running club? Время от времени собираться где-то и бегать, знакомиться, слегка соревноваться?

  • dimadoma Senior Member
    офлайн
    dimadoma Senior Member

    6967

    11 лет на сайте
    пользователь #382855

    Профиль
    Написать сообщение

    6967
    # 17 мая 2012 19:08

    Miss Prelest`, у меня не получится....я если бегаю то один.... хорошо думается....никто не мешает....соревнования какие-то на любительском уровне должны быть

    !!! ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА !!!
  • 116012 Senior Member
    офлайн
    116012 Senior Member

    1731

    15 лет на сайте
    пользователь #116012

    Профиль
    Написать сообщение

    1731
    # 17 мая 2012 19:12

    Интересно, а на Налибоки кто-нибудь из темки едет?
    Я может быть поеду так просто - посмотреть, т.к. пока от силы 4-5 км пробегу и то с пешеходными предышками, да и не регистрировалась

    Добавлено спустя 5 минут 52 секунды

    Ссылка http://www.promwadtour.com/data/fck/image/tour2012/naliboki/tour2 ... i-runmap(1).jpg

  • dimadoma Senior Member
    офлайн
    dimadoma Senior Member

    6967

    11 лет на сайте
    пользователь #382855

    Профиль
    Написать сообщение

    6967
    # 17 мая 2012 19:21

    Miss Prelest`, интересная тема... я так физически не готов.... надо как-то урезать алкоголя употребление, потренироваться и выступить в триатлоне (велосипед вроде, бег, плавание) любительском что на м м.море.... вот там так испытание...

    !!! ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА !!!
  • 116012 Senior Member
    офлайн
    116012 Senior Member

    1731

    15 лет на сайте
    пользователь #116012

    Профиль
    Написать сообщение

    1731
    # 17 мая 2012 19:27

    dimadoma, к таким мероприятиям люди как минимум полгода готовятся, иначе можно суставы убить... Я такие дистанции впринципе не планирую покорять, мне бы изредка забег на 5, а потом надеюсь и 10 км - и все, для здоровья хватит, а в победители я не рвусь!

  • dimadoma Senior Member
    офлайн
    dimadoma Senior Member

    6967

    11 лет на сайте
    пользователь #382855

    Профиль
    Написать сообщение

    6967
    # 17 мая 2012 19:37

    Miss Prelest`, так и я, чтоб себя победить - выдержать....

    !!! ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА !!!
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9590

    17 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9590
    # 18 мая 2012 04:46 Редактировалось rbast, 2 раз(а).

    Я тоже бегаю один.
    Поскольку еще и качаюсь, то бег мне дается очень тяжело, не до разговоров, тут бы как-то свою тушку в 90 кг протащить хотя бы 3 км... Да и далеко не молод... :) Правда в конце зимы в зале по дорожке бегал до 5, как-то там легче бежалось.
    А клуб можно конечно.
    Все люди разные, наверное, найдутся и энтузиасты такого общения :)

  • Bud Senior Member
    офлайн
    Bud Senior Member

    1944

    20 лет на сайте
    пользователь #2365

    Профиль
    Написать сообщение

    1944
    # 18 мая 2012 05:25
    rbast:

    Я тоже бегаю один.
    Поскольку еще и качаюсь, то бег мне дается очень тяжело, не до разговоров, тут бы как-то свою тушку в 90 кг протащить хотя бы 3 км... Да и далеко не молод... :) Правда в конце зимы в зале по дорожке бегал до 5, как-то там легче бежалось.
    А клуб можно конечно.
    Все люди разные, наверное, найдутся и энтузиасты такого общения :)

    Коллега ... :) Зал+бег+немолод :D Еще наверное и велосипед имеет место быть.

    Вчера под дождем обновил Adidas CP INUVIK LACE. Очень приятные впечатления. думаю для зимы будет самое то.

  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9590

    17 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9590
    # 18 мая 2012 08:09

    Ага, велик есть :)

  • vrubl82 Junior Member
    офлайн
    vrubl82 Junior Member

    84

    12 лет на сайте
    пользователь #268181

    Профиль
    Написать сообщение

    84
    # 18 мая 2012 16:46

    так кто подскажет по пульсрметру? пальцевый сенор, как я понял не очень удобен. а как обстоит дело с нагрудным ремнем? не сползает ли во время бега? кто пользовал - подскажите

  • ansector Senior Member
    офлайн
    ansector Senior Member

    4149

    13 лет на сайте
    пользователь #218217

    Профиль
    Написать сообщение

    4149
    # 18 мая 2012 19:10
    vrubl82:

    так кто подскажет по пульсрметру? пальцевый сенор, как я понял не очень удобен. а как обстоит дело с нагрудным ремнем? не сползает ли во время бега? кто пользовал - подскажите

    Удобен, не сползает, через 2 минуты совсем не чувствуется, брал Sigma PC15.

    vrubl82:

    как я понял не очень удобен

    Он не то что не удобен, он просто врет сильно, да и останавливаться, чтобы пульс измерить - это моветон.

    В садике, после прививки, дети не выбрасывают ватку, потому что от неё пахнет папой.
  • Petya_Ribkin Senior Member
    офлайн
    Petya_Ribkin Senior Member

    42159

    15 лет на сайте
    пользователь #100815

    Профиль
    Написать сообщение

    42159
    # 18 мая 2012 21:37 Редактировалось Petya_Ribkin, 1 раз.
    Miss Prelest`:

    и подумала, может и в минске замутить running club?

    Miss Prelest`, идея неплоха :znaika: :shuffle:
    но треба быть готовой к тому, что как и большинство спонтанных сборищ из инетов в реал - количество пришедших участников далеко не будет равным заявленному :znaika:

    Miss Prelest`:

    Интересно, а на Налибоки кто-нибудь из темки едет?

    велика нет :(

    Miss Prelest`:

    мне бы изредка забег на 5, а потом надеюсь и 10 км - и все

    недели две бегаю каждый день по 3.5 км, вчера пропуск - намок сильн пешком без машины, сення 7 км осилил, чему рад - в темпе не потерял, точнее немножко изначально выбрал более медленный темп, поэтому не совсем догоняю смысла пульсомеров - организм все сам подскажет, хотя, опять же, все люди разные :beer:

  • dimadoma Senior Member
    офлайн
    dimadoma Senior Member

    6967

    11 лет на сайте
    пользователь #382855

    Профиль
    Написать сообщение

    6967
    # 18 мая 2012 21:40

    Petya_Ribkin, :o красава.... я, решил, 1000000000%, с пнд.... меньше 4-5 не бегаю.... (да и больше редко... :D ) даж после любых перерывов....

    !!! ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА !!!