Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9798

    19 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9798
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 84 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • Василий44 Senior Member
    офлайн
    Василий44 Senior Member

    4769

    9 лет на сайте
    пользователь #1693054

    Профиль
    Написать сообщение

    4769
    # 30 сентября 2023 14:40 Редактировалось Василий44, 1 раз.
    Orsha-Run:

    Вот я - 93 номер. Пробежал за 41:47

    А, ну так вы 7.4 км бежали всё-таки, а не полумарафон.
    Время у вас 41.45, если быть точным.

    Orsha-Run:

    Я поеду в Витебск на Славянский забег, а потом у себя в городе.

    Вы как будто в прошедшем времени говорите. Славянский забег был летом, потом был Оршанский полумарафон, и оба уже прошли. :D

  • Orsha-Run Member
    офлайн
    Orsha-Run Member

    101

    1 год на сайте
    пользователь #3726865

    Профиль
    Написать сообщение

    101
    # 30 сентября 2023 14:48
    Василий44:

    Orsha-Run:

    Вот я - 93 номер. Пробежал за 41:47

    А, ну так вы 7.4 км бежали всё-таки, а не полумарафон.
    Время у вас 41.45, если быть точным.

    Orsha-Run:

    Я поеду в Витебск на Славянский забег, а потом у себя в городе.

    Вы как будто в прошедшем времени говорите. Славянский забег был летом, потом был Оршанский полумарафон, и оба уже прошли. :D

    Ну так я же говорю про следующий год. Славянский марафон бывает каждый год в момент закрытия Славянского базара. И в следующем году тоже будет. Вот я должен быть подготовлен, но упёрся в потолок

    Добавлено спустя 3 минуты 22 секунды

    aleksall:

    Алло, вы бежали 7км, не ПМ и я тогда отказываюсь понимать ваши слова о «реве мотора на темпе 5,58», оч странно, может вам кажется? Может вы носом дышите? Часы есть- скидывайте трек, где будет ваш темп и пульс, оч интересно посмотреть)

    Проблема в том, что скорость бега была для меня новая - критическая, совсем не детская. С такой скоростью я не бежал.

  • aleksall Diablo Club
    офлайн
    aleksall Diablo Club

    10488

    16 лет на сайте
    пользователь #141783

    Профиль
    Написать сообщение

    10488
    # 30 сентября 2023 15:53 Редактировалось aleksall, 1 раз.

    Ну дык пора выйти из зоны комфорта ;)

    Добавлено спустя 34 секунды

    Если очень хочется попасть хотя бы в золотую середину

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1377

    12 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1377
    # 30 сентября 2023 18:19
    aleksall:

    Алло, вы бежали 7км, не ПМ и я тогда отказываюсь понимать ваши слова о «реве мотора на темпе 5,58», оч странно, может вам кажется? Может вы носом дышите?

    Вот не надо про дыхание через нос. Если бы воздуха не хватало, то рот сам по себе открылся бы :)
    А так, конечно, 30 секунд от комфортного темпа очень заметно для организма. Единственное при таких объёмах странно что комфортный темп не стал быстрее.

  • aleksall Diablo Club
    офлайн
    aleksall Diablo Club

    10488

    16 лет на сайте
    пользователь #141783

    Профиль
    Написать сообщение

    10488
    # 30 сентября 2023 18:26
    Madsirius:

    Вот не надо про дыхание через нос. Если бы воздуха не хватало, то рот сам по себе открылся бы :)
    .

    Есть индивиды, которые по неизвестным причинам считают, что дышать при беге надо через нос и спецом это делают, тем самым испытывая гипоксию, но мы ж тут лечим в интернетах, так что возможны любые теории почему человек, имея объемы 400+ в мес, не может бежать быстрее 5,58 на 7км

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1377

    12 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1377
    # 30 сентября 2023 19:03
    aleksall:

    Есть индивиды, которые по неизвестным причинам считают, что дышать при беге надо через нос и спецом это делают, тем самым испытывая гипоксию

    Я дышу только через нос :D Но у меня нет по этому поводу заморочек вроде "так надо" и дышу так потому, что бегаю в комфортном режиме и мне достаточно только дыхания через нос. Если бы была гипоксия, то, я так понимаю, пульс был бы повышенный.

  • Orsha-Run Member
    офлайн
    Orsha-Run Member

    101

    1 год на сайте
    пользователь #3726865

    Профиль
    Написать сообщение

    101
    # 30 сентября 2023 19:06 Редактировалось Orsha-Run, 1 раз.
    aleksall:

    Madsirius:

    Вот не надо про дыхание через нос. Если бы воздуха не хватало, то рот сам по себе открылся бы :)
    .

    Есть индивиды, которые по неизвестным причинам считают, что дышать при беге надо через нос и спецом это делают, тем самым испытывая гипоксию, но мы ж тут лечим в интернетах, так что возможны любые теории почему человек, имея объемы 400+ в мес, не может бежать быстрее 5,58 на 7км

    Я во время бега всегда дышу через рот. Причем я заметил кое что интересное, быть может вам это поможет. Если ты во время бега специально начнёшь дышать по активнее - глубоко и быстро, то появиться дополнительная сила. Чем тогда, когда ты спокойно дышишь через рот. Почему я не дышу через нос? Потому что ноздри маленькие и за определенный промежуток времени при физической активности через ноздри я не получаю нужного мне объема кислорода. Но, я смотрел видео, где бегунам давали кислородную маску - их скорость увеличивалась

    Добавлено спустя 6 минут 15 секунд

    aleksall:

    Madsirius:

    Вот не надо про дыхание через нос. Если бы воздуха не хватало, то рот сам по себе открылся бы :)
    .

    Есть индивиды, которые по неизвестным причинам считают, что дышать при беге надо через нос и спецом это делают, тем самым испытывая гипоксию, но мы ж тут лечим в интернетах, так что возможны любые теории почему человек, имея объемы 400+ в мес, не может бежать быстрее 5,58 на 7км

    Может у меня не развита мускулатура ног? Я бегаю большие расстояния и получается следующее: вначале у меня растут мышцы, а потом они сгорают. В результате этого в общем роста мышц не наблюдается и по скоростному уровню я не расту.

    А ещё у меня есть небольшой выпирающий животик при весе 55 кг. Если бы не было животика, то я бы весил наверно 50 кг. Но, животик не убирается, наверно потому что нужен хоть какой-нибудь запас жирка на чёрный день, ведь в других местах жирка у меня нету.

    Вот кстати я, с медалькой.

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1377

    12 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1377
    # 30 сентября 2023 19:17

    Orsha-Run, когда у меня был комфортный бег по 5:50 на пульсе около 130, то при попытке бежать по 5:00 дыхания через нос мне не хватало. Сейчас у меня комфортный бег около 5:00 на том же пульсе около 130 и спокойно дышу только через нос, даже при подъёме в горку. Если выйти из комфортной нагрузки, то для начала достаточно вдоха через нос, выдоха через рот, а потом уже с открытым ртом.

    Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд

    Но, никого не призываю так делать и, как говорит здесь один дяденька, все мы разные, каждому своё. Повторюсь только, что у меня нет заморочки дышать только через нос, а если не хватает воздуха, то терпеть.

  • aleksall Diablo Club
    офлайн
    aleksall Diablo Club

    10488

    16 лет на сайте
    пользователь #141783

    Профиль
    Написать сообщение

    10488
    # 30 сентября 2023 19:34

    Я понял, чтоб побежать быстрее нужны хорошие кроссы! Эврика! :trollface:

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12263

    22 года на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12263
    # 30 сентября 2023 20:11
    Orsha-Run:

    А ещё у меня есть небольшой выпирающий животик при весе 55 кг. Если бы не было животика, то я бы весил наверно 50 кг.

    Не факт. Живот может выпирать из-за слабых мышц кора. Но конечно может и жир, хотя при таком весе и росте это странно, но всякое бывает. А то что у Вас слабые мышцы это видно по темпу бега.

    Кстати, в почему бежали 7км а не полумарафон?

  • Orsha-Run Member
    офлайн
    Orsha-Run Member

    101

    1 год на сайте
    пользователь #3726865

    Профиль
    Написать сообщение

    101
    # 30 сентября 2023 20:23 Редактировалось Orsha-Run, 1 раз.
    groundhog:

    Orsha-Run:

    А ещё у меня есть небольшой выпирающий животик при весе 55 кг. Если бы не было животика, то я бы весил наверно 50 кг.

    Не факт. Живот может выпирать из-за слабых мышц кора. Но конечно может и жир, хотя при таком весе и росте это странно, но всякое бывает. А то что у Вас слабые мышцы это видно по темпу бега.

    Кстати, в почему бежали 7км а не полумарафон?

    Бежал 7 км по такой причине. Говорят так, если хочешь поступать в среднее учебное заведение самостоятельно, то готовься по учебникам для поступающих вузы. Так и тут. Если хочешь на отлично пробежать 7 км и показать выдающийся результат, то умей чисто для себя пробегать расстояние больше, чем 7 км. Вот зная, что я могу пробежать 21 км, я предполагал что смогу с лёгкостью пробежать 7 км. 7 км я пробежал, после финиша я не ощущал усталости, но я не смог преодалеть скоростной режим.

  • БЕГУН Senior Member
    офлайн
    БЕГУН Senior Member

    3750

    13 лет на сайте
    пользователь #330799

    Профиль
    Написать сообщение

    3750
    # 30 сентября 2023 20:27

    Orsha-Run, тренироваться надо иначе.

  • Василий44 Senior Member
    офлайн
    Василий44 Senior Member

    4769

    9 лет на сайте
    пользователь #1693054

    Профиль
    Написать сообщение

    4769
    # 30 сентября 2023 21:54
    Orsha-Run:

    кстати я, с медалькой

    Вам тут точно 35 лет? :o

  • Orsha-Run Member
    офлайн
    Orsha-Run Member

    101

    1 год на сайте
    пользователь #3726865

    Профиль
    Написать сообщение

    101
    # 30 сентября 2023 22:15
    Василий44:

    Orsha-Run:

    кстати я, с медалькой

    Вам тут точно 35 лет? :o

    Да, 35. Выгляжу старше?

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12263

    22 года на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12263
    # 30 сентября 2023 22:24

    В 35 можно выглядеть совершенно по разному - зависит от генетики. Кто-то в 25 может выглядеть на 40, а кто-то в 40 выглядит на 25

    Orsha-Run, но Вас все-таки следует задуматься как Вы бегаете . А вместо приседаний лучше делать выпады или отжимания. Приседания очень простое и адаптивное упражнение. Быстро учитесь и потом не тратите много усилий

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1377

    12 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1377
    # 30 сентября 2023 23:35
    groundhog:

    А вместо приседаний лучше делать выпады или отжимания

    Отжимания тоже разные бывают. Большинство фигнёй занимаются, делают "как в школе".

  • korshun1 Senior Member
    офлайн
    korshun1 Senior Member

    990

    13 лет на сайте
    пользователь #328389

    Профиль
    Написать сообщение

    990
    # 1 октября 2023 07:52

    Отвлеку знатоков. Дышу 2/2. Изредка получается 3/3. Непроизвольно. Есть ли рекомендации по дыханию?
    Спасибо.

    неМОЙгранит
  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12263

    22 года на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12263
    # 1 октября 2023 08:09

    korshun1, ничего непонятно. А что за проблемы с дыханием?

  • korshun1 Senior Member
    офлайн
    korshun1 Senior Member

    990

    13 лет на сайте
    пользователь #328389

    Профиль
    Написать сообщение

    990
    # 1 октября 2023 09:14
    groundhog:

    korshun1, ничего непонятно. А что за проблемы с дыханием?

    Где я написал, что есть проблемы).
    Есть ли рекомендации о дыхании?

    неМОЙгранит
  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12263

    22 года на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12263
    # 1 октября 2023 09:51

    Если проблем с дыханием нет, то рекомендация дышать как и прежде дышали ;)