Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9789

    19 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9789
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 84 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • pomidorov Senior Member
    офлайн
    pomidorov Senior Member

    906

    16 лет на сайте
    пользователь #123975

    Профиль
    Написать сообщение

    906
    # 29 сентября 2023 11:14
    Madsirius:

    pomidorov:

    aleksall:

    Похудеть с помощью бега это ваще миф, худеют возле холодоса

    Однозначно. Среднее 70км в неделю, вес 96кг не меняется годами. Халва, сгущенка, шоколад - наше все :)

    Фига се, и ничего нигде не болит? Вес приличный-то, как и беговые объёмы.
    У меня зимой 78-79 кг, летом 76. Когда начинал бегать был 82-84 кг.

    Тьфу-тьфу нет. Мне бы мои спортивные 74, Кипчоге бы оглядывался с опаской на финише :)

  • aleksall Diablo Club
    офлайн
    aleksall Diablo Club

    10359

    15 лет на сайте
    пользователь #141783

    Профиль
    Написать сообщение

    10359
    # 29 сентября 2023 11:41
    pomidorov:

    Мне бы мои спортивные 74, Кипчоге бы оглядывался с опаской на финише :)

    Ага, гдет примерно через час :trollface:

  • 2401978 Neophyte Poster
    офлайн
    2401978 Neophyte Poster

    8

    6 лет на сайте
    пользователь #2401978

    Профиль
    Написать сообщение

    8
    # 29 сентября 2023 15:22
    pomidorov:

    Халва, сгущенка, шоколад - наше все

    ...так вот зачем они бегают.... )))

  • pomidorov Senior Member
    офлайн
    pomidorov Senior Member

    906

    16 лет на сайте
    пользователь #123975

    Профиль
    Написать сообщение

    906
    # 29 сентября 2023 19:18
    aleksall:

    Ага, гдет примерно через час :trollface:

  • Orsha-Run Member
    офлайн
    Orsha-Run Member

    101

    более полугода на сайте
    пользователь #3726865

    Профиль
    Написать сообщение

    101
    # 29 сентября 2023 19:22

    Сейчас я вам опишу свою ситуацию, а вы выскажите свое мнение, что вы думаете, что с этим делать. Тема моего обращения к вам "Если рассматривать бег как карьеру, то я достиг потолка". Что это значит? Нет, я не спортсмен по бегу, а просто любитель - бегаю для получения удовольствия. На данный момент я бегаю по 15-20 км каждый день, а во время остановок выполняю упражнение - приседания по 100 раз. Бегаю не на стадионе, так как бегать там психологически не комфортно. А бегаю я по просёлочной дороге от города до деревни и обратно, а живу я в Орше.
    Меня всё устраивает, так как я получаю от этого удовольствие.
    Но, есть одно большое НО! Это темп бега, то есть скорость с которой я бегу. Мой темп бега при котором я получаю удовольствие - это 6:20 мин/км.
    23 сентября в городе Орша был полумарафон по бегу. Я записался. Мой результат: 93 место из 300 участников. Психологически это было состязание, самые активные бегущие впереди задавали темп и хотелось их догнать. Но, в свою очередь я одержал победу над собой, так как мой темп бега составлял 5:58 мин/км - это рекорд для меня, так как с такой скоростью я ещё не бежал. Естественно это был стресс для организма, так как при такой скорости пульс зашкаливал, а дыхание словно “рёв мотора».
    Во время полумарафона мною было допущено две ошибки из-за чего я потратил секунды.
    Первое: не была сделана разминка после утреннего пробуждения, нужно было пробежать 2 км. В результате этого у меня был очень тяжёлый медленный старт, а только потом, когда пробежал 2 км, я почувствовал лёгкость в ногах и прибавил скорость.
    Второе: на полпути дистанции стояли волонтеры и раздавали воду в стаканчиках. Я замедлился, остановился, чтобы выпить воду, а за мной бегущие меня обогнали. Это не тот случай, когда нужно было пить воду, так как я ее не хотел, и вода ждала меня на финише.
    Вот если бы я не допустил эти две ошибки, то прибежал бы 83
    И я задался вопросом, а могу ли я в следующий раз бежать быстрее? И как это сделать? Для этого наверно нужна особенная тренировка?
    Моя тренировка для улучшения темпа бега, то есть скорости, выглядит так. Я по прежнему буду бегать по 15-20 км, но поменяю маршрут, который будет структурирован. Первый маршрут - это разминочный бег с расстоянием в 2 км. Я бегу медленно, чтобы мышцы ног пришли в боевое состояние после утреннего пробуждения. Пробегаю первый маршрут и отдыхаю 2 минуты - финишь первого маршрута назовем точкой возврата, так как в эту точку я буду возвращаться в общем маршруте. После 2-ух минутного отдыха начинается второй маршрут - это спринтерский бег с расстоянием в 8 км (4 км туда и 4 км обратно). На этом маршруте я должен бегать максимально быстро. Обратно я возвращаюсь в точку возврата, где отдыхаю 2 минуты. Потом идёт третий маршрут - беговая выносливость с расстоянием не менее 6 км (3 км туда и 3 км обратно). Тут я бегаю с разной скоростью в состоянии удовлетворения и делаю приседания по 100 раз в момент остановок - возвращаюсь в точку возврата и иду домой. Когда я бегал раньше, то это была не тренировка, и мой маршрут не был структурирован - просто бежал по своему любимому маршруту.
    В данном случае настоящая тренировка - это второй маршрут. Чтобы начать быстрее бегать, чем сейчас, нужно разработать какую-то стратегию. И она у меня есть. Немного предистории. Бегать я начал в начале весны, когда сошел снег и потеплело. Сначало было расстояние в 3 км, а больше не мог, так как переставал получать удовольствие. Бегал 3 км целую неделю и я привык к такому расстоянию - я понял, что хочу больше. На второй недели бегал 5 км, на третьей 8 км и т.д. То есть, с каждой новой неделей я привыкал к новому большему расстоянию. Поэтому применим эту методику и на скорость бега. Например, в первую неделю я бегаю со скоростью 6:20 мин/км, то во вторую неделю я перехожу на скорость 6:10 мин/км, чтобы привыкнуть и начать получать от этого кайф. На третью неделю переход на скорость 6:00 мин/км и так далее. Чтобы точно знать такие параметры "здесь и сейчас", я куплю себе умные часы с функцией определения темпа бега. И буду ориентироваться по ним. Но, такой тренировкой я уже займусь в начале весны, так как впереди зима, дороги заметёт снегом и бегать перестану - все полученные навыки уйдут на нет. Поэтому пока я буду бегать для удовольствия по своему любимому маршруту для поддержания здорового образа жизни (ЗОЖ).
    Если рассматривать бег как ЗОЖ, то это отличное средство для похудения. За зиму я не бегал и мой вес составлял 63 кг, вот я начал бегать и теперь вешу 55 кг. Но, вес можно сбросить при условии, если бег создаёт дефицит калорий. Чтобы это произошло необходимо бегать не меньше 60 минут. После 60 минут разогрева при беге эффективны любые телодвижения - прыгать на скакалке, отжиматься, приседать". Все эти упражнения бесполезны для вашего организма, если не было 60 минутного разогрева.

  • aleksall Diablo Club
    офлайн
    aleksall Diablo Club

    10359

    15 лет на сайте
    пользователь #141783

    Профиль
    Написать сообщение

    10359
    # 29 сентября 2023 19:57

    Товарищ кипчоге посетил наш форум :trollface: Первую неделю 3, вторую 5, третью 8, объемы огромные, вес отличный, физуха есть, вы ПМ можете бежать по 4,15 ;) Осталось узнать возраст, возможно там категория 70+ :D

    Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд

    pomidorov:

    aleksall:

    Ага, гдет примерно через час :trollface:

    Ага, осталось дело за малым- так пробежать и отобраться на олимпиаду 2024 :trollface:

  • Orsha-Run Member
    офлайн
    Orsha-Run Member

    101

    более полугода на сайте
    пользователь #3726865

    Профиль
    Написать сообщение

    101
    # 29 сентября 2023 20:11 Редактировалось Orsha-Run, 1 раз.
    aleksall:

    Товарищ кипчоге посетил наш форум :trollface: Первую неделю 3, вторую 5, третью 8, объемы огромные, вес отличный, физуха есть, вы ПМ можете бежать по 4,15 ;) Осталось узнать возраст, возможно там категория 70+ :D

    Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд

    pomidorov:

    aleksall:

    Ага, гдет примерно через час :trollface:

    Ага, осталось дело за малым- так пробежать и отобраться на олимпиаду 2024 :trollface:

    Мне 35 лет

  • prog Member
    офлайн
    prog Member

    181

    14 лет на сайте
    пользователь #245940

    Профиль
    Написать сообщение

    181
    # 29 сентября 2023 21:36

    "Рев мотора" на 5.58 в 35 лет? Пульс зашкаливает? После 450 км в месяц? Может к врачу сначала? Я без обид , у всех свои тараканы, но здесь они какие-то слишком откормленные...

  • Orsha-Run Member
    офлайн
    Orsha-Run Member

    101

    более полугода на сайте
    пользователь #3726865

    Профиль
    Написать сообщение

    101
    # 29 сентября 2023 21:53
    prog:

    "Рев мотора" на 5.58 в 35 лет? Пульс зашкаливает? После 450 км в месяц? Может к врачу сначала? Я без обид , у всех свои тараканы, но здесь они какие-то слишком откормленные...

    Когда я бегу с привычной своей скоростью, даже если пробегаю 20 км, то дыхание и пульс в норме. На полумарафоне я вышел из зоны комфортного бега

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6444

    22 года на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6444
    # 29 сентября 2023 21:58
    prog:

    "Рев мотора" на 5.58 в 35 лет? Пульс зашкаливает? После 450 км в месяц? Может к врачу сначала? Я без обид , у всех свои тараканы, но здесь они какие-то слишком откормленные...

    Я вот тоже читаю и не укладывается. По 6:20 комфортно, а на пределе по 5:58?). Я понимаю адаптацию организма, но в таком возрасте и при таких объемах оч странно.

    Добавлено спустя 36 секунд

    pomidorov, а личник 2.53 был сделан при весе 96кг?

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1323

    12 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1323
    # 29 сентября 2023 21:59

    3726865, я так понял вы бегаете 15-20 км не за раз, а подходами?
    А зачем приседать в подходах?
    А какой у вас пульс при 6:20?

    3726865:

    Сначало было расстояние в 3 км, а больше не мог, так как переставал получать удовольствие. Бегал 3 км целую неделю и я привык к такому расстоянию - я понял, что хочу больше. На второй недели бегал 5 км, на третьей 8 км и т.д. То есть, с каждой новой неделей я привыкал к новому большему расстоянию. Поэтому применим эту методику и на скорость бега. Например, в первую неделю я бегаю со скоростью 6:20 мин/км, то во вторую неделю я перехожу на скорость 6:10 мин/км, чтобы привыкнуть и начать получать от этого кайф. На третью неделю переход на скорость 6:00 мин/км и так далее.

    Если бы ваш организм был в состоянии понизить пульс, то он это уже сделал бы.

    3726865:

    Чтобы это произошло необходимо бегать не меньше 60 минут. После 60 минут разогрева при беге эффективны любые телодвижения - прыгать на скакалке, отжиматься, приседать". Все эти упражнения бесполезны для вашего организма, если не было 60 минутного разогрева.

    Так может не жирок сойти, а мышцы.

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6444

    22 года на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6444
    # 29 сентября 2023 22:03
    3726865:

    Все эти упражнения бесполезны для вашего организма, если не было 60 минутного разогрева.

    А мыжики-то не знают))). Не знают почти все и поэтому для них эти упражнения эффективны и без 60 минут мусорного бега.

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • Orsha-Run Member
    офлайн
    Orsha-Run Member

    101

    более полугода на сайте
    пользователь #3726865

    Профиль
    Написать сообщение

    101
    # 29 сентября 2023 22:12 Редактировалось Orsha-Run, 2 раз(а).
    Madsirius:

    3726865, я так понял вы бегаете 15-20 км не за раз, а подходами?
    А зачем приседать в подходах?
    А какой у вас пульс при 6:20?

    3726865:

    Сначало было расстояние в 3 км, а больше не мог, так как переставал получать удовольствие. Бегал 3 км целую неделю и я привык к такому расстоянию - я понял, что хочу больше. На второй недели бегал 5 км, на третьей 8 км и т.д. То есть, с каждой новой неделей я привыкал к новому большему расстоянию. Поэтому применим эту методику и на скорость бега. Например, в первую неделю я бегаю со скоростью 6:20 мин/км, то во вторую неделю я перехожу на скорость 6:10 мин/км, чтобы привыкнуть и начать получать от этого кайф. На третью неделю переход на скорость 6:00 мин/км и так далее.

    Если бы ваш организм был в состоянии понизить пульс, то он это уже сделал бы.

    3726865:

    Чтобы это произошло необходимо бегать не меньше 60 минут. После 60 минут разогрева при беге эффективны любые телодвижения - прыгать на скакалке, отжиматься, приседать". Все эти упражнения бесполезны для вашего организма, если не было 60 минутного разогрева.

    Так может не жирок сойти, а мышцы.

    Нет, я бегаю за раз. В 9 часов утра встаю, где-то 20 минут от своего дома иду до своего старта, он же и финиш. И где-то в 11-30 прибегаю к финишу, если 15 км пробежал, или к 12 часам прибегаю к финишу, если 20 км пробежал. Мой финиш это чаща из деревьев, там я хожу по маленькому и приседаю по 100 раз.

    Чаще всего я приседаю на финише.

    Пульс при 6:20 по ощущению спокойный.

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12219

    22 года на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12219
    # 29 сентября 2023 22:16

    3726865, У Вас просто неправильный подход к тренировкам и возможно проблемы со здоровьем
    сбрасывать вес до 55 кг это как мне уже проблема (а какой рост?)

    Берите тренировочный план бега 5км за 20 минут и работаете по этому плану
    Плюс силовые упражнения, но только отдельно, а не во время бега

    Описанный Вами бег - это какое-то издевательство над организмом

  • pomidorov Senior Member
    офлайн
    pomidorov Senior Member

    906

    16 лет на сайте
    пользователь #123975

    Профиль
    Написать сообщение

    906
    # 29 сентября 2023 22:21
    nike:

    pomidorov, а личник 2.53 был сделан при весе 96кг?

    Плюс/минус. Может 94. Давно вес стабилизировался. Сказки про медленный темп не работают. При максимальном 182 длительные на 128-132.

  • Orsha-Run Member
    офлайн
    Orsha-Run Member

    101

    более полугода на сайте
    пользователь #3726865

    Профиль
    Написать сообщение

    101
    # 29 сентября 2023 22:23 Редактировалось Orsha-Run, 2 раз(а).
    groundhog:

    3726865, У Вас просто неправильный подход к тренировкам и возможно проблемы со здоровьем
    сбрасывать вес до 55 кг это как мне уже проблема (а какой рост?)

    Берите тренировочный план бега 5км за 20 минут и работаете по этому плану
    Плюс силовые упражнения, но только отдельно, а не во время бега

    Описанный Вами бег - это какое-то издевательство над организмом

    Я маленького роста - 163 см. Я целенаправленно не стремлюсь сбросить вес. Это побочный эффект от бега, так как я не кушаю много, поэтому создаётся дефицит калорий.

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6444

    22 года на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6444
    # 29 сентября 2023 22:28
    pomidorov:

    nike:

    pomidorov, а личник 2.53 был сделан при весе 96кг?

    Плюс/минус. Может 94. Давно вес стабилизировался. Сказки про медленный темп не работают. При максимальном 182 длительные на 128-132.

    Я бы тогда не рисковал сбрасывать))

    Добавлено спустя 1 минута 27 секунд

    pomidorov:

    Сказки про медленный темп не работают

    В смысле что набегать базу только медленно, а потом влупить на старте?

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1323

    12 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1323
    # 29 сентября 2023 22:40
    pomidorov:

    nike:

    pomidorov, а личник 2.53 был сделан при весе 96кг?

    Плюс/минус. Может 94. Давно вес стабилизировался. Сказки про медленный темп не работают. При максимальном 182 длительные на 128-132.

    Киборг, поэтому такой тяжёлый :trollface:

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12219

    22 года на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12219
    # 29 сентября 2023 22:51

    3726865, для роста 163 см вес 55 кг если бегун еще можно принять. Но Вы нет никакого смысла бегать на тренировках больше 1 часа.
    Включается катаболизм и Вы сжигаете мышцы. Поэтому и не можете быстро бегать.
    Бегая длительные, да еще каждый день, да еще с таким темпом Вы ничего не добьетесь.
    Но с другой стороны если Вам нравиться так бегать - бегайте :) Бег всегда личный выбор

  • aleksall Diablo Club
    офлайн
    aleksall Diablo Club

    10359

    15 лет на сайте
    пользователь #141783

    Профиль
    Написать сообщение

    10359
    # 29 сентября 2023 22:55 Редактировалось aleksall, 1 раз.
    Madsirius:

    Киборг, поэтому такой тяжёлый :trollface:

    Еще и старый :trollface: