Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9755

    18 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9755
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 82 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    О беговой обуви.
    Кроссовки подбираются исходя из веса, пронации, условий эксплуатации (твердая поверхность, бездорожье и тп), денежных возможностей и эстетических предпочтений.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • antony18 Senior Member
    офлайн
    antony18 Senior Member

    715

    11 лет на сайте
    пользователь #583389

    Профиль
    Написать сообщение

    715
    # 26 сентября 2023 09:06

    Тигст Ассефа пробежала за 2.11.53 (66.20+65.33)
    После такого всем белорусским и российским марафонцам-мужчинам нужно вешать кроссовки на гвоздь

    Бежала в ADIZERO ADIOS PRO EVO 1, вес 138 грамм, 500 USD

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1266

    11 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1266
    # 26 сентября 2023 09:15
    groundhog:

    Madsirius:

    Когда смартфон выше, в чехле на плече, то расстояние до часов больше и поэтому меньше будет влиять на GPS.

    Это по какой идее?

    Явно и частоты другие и прочие моменты. Что тогда говорит про работу GPS в самом телефоне?

    В смартфоне, в пределах одного устройства, никто не мешает синхронизировать работу gsm с gps.
    И частотам не обязательно совпадать. Не обращали внимания, к примеру, что в местах базовых станций gsm ухудшается приём УКВ(FM)-станций приёмника? Хотя частоты на порядок отличаются.
    Просто предлагаю Василий44 побегать без смартфона и сравнить.

  • Василий44 Senior Member
    офлайн
    Василий44 Senior Member

    4539

    8 лет на сайте
    пользователь #1693054

    Профиль
    Написать сообщение

    4539
    # 26 сентября 2023 10:41 Редактировалось Василий44, 1 раз.
    Madsirius:

    Просто предлагаю Василий44 побегать без смартфона и сравнить

    Дак оно ж и со смартфоном то так, то эдак.

  • Valerrr Кальян Team
    офлайн
    Valerrr Кальян Team

    5990

    15 лет на сайте
    пользователь #153220

    Профиль
    Написать сообщение

    5990
    # 26 сентября 2023 11:59 Редактировалось Valerrr, 2 раз(а).
    antony18:

    После такого всем белорусским и российским марафонцам-мужчинам нужно вешать кроссовки на гвоздь

    Уже давно повесили все, кто не бежит 5км из 20 мин. :lol:

    Ничто так не вселяет уверенность в человека, как предоплата.
  • aleksall Diablo Club
    офлайн
    aleksall Diablo Club

    10188

    15 лет на сайте
    пользователь #141783

    Профиль
    Написать сообщение

    10188
    # 26 сентября 2023 12:26
    antony18:

    Тигст Ассефа пробежала за 2.11.53 (66.20+65.33)
    После такого всем белорусским и российским марафонцам-мужчинам нужно вешать кроссовки на гвоздь

    Ну то, что она бежала всю дорогу ровно за пейсом-мужиком не упоминается нигде) видимо девочкам можно, они же слабенькие, а вот мужикам нельзя- бежал марик из 2-х за пейсами? Незачет, перебежать :D

  • antony18 Senior Member
    офлайн
    antony18 Senior Member

    715

    11 лет на сайте
    пользователь #583389

    Профиль
    Написать сообщение

    715
    # 26 сентября 2023 13:35 Редактировалось antony18, 1 раз.
    aleksall:

    а вот мужикам нельзя- бежал марик из 2-х за пейсами

    ну Кипчоге полтора часа бежал с пэйсером в воскресенье

  • Василий44 Senior Member
    офлайн
    Василий44 Senior Member

    4539

    8 лет на сайте
    пользователь #1693054

    Профиль
    Написать сообщение

    4539
    # 26 сентября 2023 14:03
    aleksall:

    а вот мужикам нельзя- бежал марик из 2-х за пейсами?

    Кипчоге же не потому не засчитано, что за пейсерами бежал. Да и бежал он за пейсерами, которые менялись, на соревнованиях таких быть не может.

  • aleksall Diablo Club
    офлайн
    aleksall Diablo Club

    10188

    15 лет на сайте
    пользователь #141783

    Профиль
    Написать сообщение

    10188
    # 26 сентября 2023 14:20 Редактировалось aleksall, 1 раз.
    antony18:

    aleksall:

    а вот мужикам нельзя- бежал марик из 2-х за пейсами

    ну Кипчоге полтора часа бежал с пэйсером в воскресенье

    Ну надеюсь все понимают разницу между самому разрезать воздух на скорости 21км/ч последние 10 км марафона, или бежать в слипстриме до финиша, и рюкзачить за более сильным мужиком, который тянет)Никто не умаляет ее достижения, здоровая тетка, вопросов нет :)

    Добавлено спустя 7 минут 4 секунды

    Василий44:

    aleksall:

    а вот мужикам нельзя- бежал марик из 2-х за пейсами?

    Кипчоге же не потому не засчитано, что за пейсерами бежал. Да и бежал он за пейсерами, которые менялись, на соревнованиях таких быть не может.

    Ну у кипа не может быть пейса до финиша по понятным причинам :D

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6418

    21 год на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6418
    # 26 сентября 2023 16:28
    aleksall:

    Ну то, что она бежала всю дорогу ровно за пейсом-мужиком не упоминается нигде) видимо девочкам можно, они же слабенькие, а вот мужикам нельзя- бежал марик из 2-х за пейсами? Незачет, перебежать

    В женском марафоне это прям две дисциплины - с пейсерами и без.

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • antony18 Senior Member
    офлайн
    antony18 Senior Member

    715

    11 лет на сайте
    пользователь #583389

    Профиль
    Написать сообщение

    715
    # 26 сентября 2023 17:12
    nike:

    aleksall:

    Ну то, что она бежала всю дорогу ровно за пейсом-мужиком не упоминается нигде) видимо девочкам можно, они же слабенькие, а вот мужикам нельзя- бежал марик из 2-х за пейсами? Незачет, перебежать

    В женском марафоне это прям две дисциплины - с пейсерами и без.

    отдельно отмечают забеги, где участвуют только женщины, но с пейсерами или без - такого нет

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6418

    21 год на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6418
    # 26 сентября 2023 19:27
    antony18:

    nike:

    aleksall:

    Ну то, что она бежала всю дорогу ровно за пейсом-мужиком не упоминается нигде) видимо девочкам можно, они же слабенькие, а вот мужикам нельзя- бежал марик из 2-х за пейсами? Незачет, перебежать

    В женском марафоне это прям две дисциплины - с пейсерами и без.

    отдельно отмечают забеги, где участвуют только женщины, но с пейсерами или без - такого нет

    Значит я не правильно понял, одним ухом слушал брифинг, но факт, что между этими рекордами около 3 минут вроде как, проверять лень)

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • korshun1 Senior Member
    офлайн
    korshun1 Senior Member

    928

    13 лет на сайте
    пользователь #328389

    Профиль
    Написать сообщение

    928
    # 26 сентября 2023 19:51
    Starateli:

    А кто подскажет - сколько и как часто нужно бегать что бы скинуть килограм 10?

    Хотя бы по часу, пару раз в неделю. И прием еды не ранее чем через час после пробежки

    неМОЙгранит
  • aleksall Diablo Club
    офлайн
    aleksall Diablo Club

    10188

    15 лет на сайте
    пользователь #141783

    Профиль
    Написать сообщение

    10188
    # 26 сентября 2023 19:56

    Похудеть с помощью бега это ваще миф, худеют возле холодоса

  • pomidorov Senior Member
    офлайн
    pomidorov Senior Member

    906

    15 лет на сайте
    пользователь #123975

    Профиль
    Написать сообщение

    906
    # 28 сентября 2023 10:37
    aleksall:

    Похудеть с помощью бега это ваще миф, худеют возле холодоса

    Однозначно. Среднее 70км в неделю, вес 96кг не меняется годами. Халва, сгущенка, шоколад - наше все :)

  • aleksall Diablo Club
    офлайн
    aleksall Diablo Club

    10188

    15 лет на сайте
    пользователь #141783

    Профиль
    Написать сообщение

    10188
    # 28 сентября 2023 12:56

    Щербет еще забыл :trollface:

  • korshun1 Senior Member
    офлайн
    korshun1 Senior Member

    928

    13 лет на сайте
    пользователь #328389

    Профиль
    Написать сообщение

    928
    # 28 сентября 2023 20:57

    Все верно
    У многих так. И бегают много, и какают много и кушают мало, а толстеют. Как так).
    Нипарадак

    неМОЙгранит
  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12174

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12174
    # 28 сентября 2023 21:58
    pomidorov:

    Однозначно. Среднее 70км в неделю, вес 96кг не меняется годами.

    Ладно вес не меняется годами. А вот интересно как обстоят дела с мышечной массой

    Я тут случайно открыл статистику весов Withings за 4 года и увидел данные по мышечной массе - стабильно теряю мышечную массу по 0,9% в год.

  • korshun1 Senior Member
    офлайн
    korshun1 Senior Member

    928

    13 лет на сайте
    пользователь #328389

    Профиль
    Написать сообщение

    928
    # 28 сентября 2023 22:44
    groundhog:

    pomidorov:

    Однозначно. Среднее 70км в неделю, вес 96кг не меняется годами.

    Ладно вес не меняется годами. А вот интересно как обстоят дела с мышечной массой

    Я тут случайно открыл статистику весов Withings за 4 года и увидел данные по мышечной массе - стабильно теряю мышечную массу по 0,9% в год.

    А как же растущие организмы🙃

    неМОЙгранит
  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12174

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12174
    # 29 сентября 2023 08:33

    korshun1, с какого-то возраста начинается потеря мышечной массы и никакая тренежарка уже не поможет

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1266

    11 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1266
    # 29 сентября 2023 08:55 Редактировалось Madsirius, 1 раз.
    pomidorov:

    aleksall:

    Похудеть с помощью бега это ваще миф, худеют возле холодоса

    Однозначно. Среднее 70км в неделю, вес 96кг не меняется годами. Халва, сгущенка, шоколад - наше все :)

    Фига се, и ничего нигде не болит? Вес приличный-то, как и беговые объёмы.
    У меня зимой 78-79 кг, летом 76. Когда начинал бегать был 82-84 кг.