Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9100

    16 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9100
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 82 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    О беговой обуви.
    Кроссовки подбираются исходя из веса, пронации, условий эксплуатации (твердая поверхность, бездорожье и тп), денежных возможностей и эстетических предпочтений.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6045

    19 лет на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6045
    # 14 ноября 2021 23:08
    Madsirius:

    У меня если пытаться семенить, то необоснованно возрастает частота дыхания, как-будто я бегу неэкономично.

    Значит вы это делаете неправильно. У меня ниче не растет. Фаза полета и вертикальные колебания сокращаются, значит бежать легче.

    Madsirius:

    Такой разговор раньше уже был и профик (Бегун) отписывался что на низком темпе у него каденс становится около 160-165

    Нашли на кого ровняться, у него низкий темп это по 4.15)

    Madsirius:

    Видел как-то парня частившего на низком темпе. Так себе зрелище, так бабки за троллейбусом бегают

    Ваши предрассудки не дают вам развиваться в беге)

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • Rich777 Senior Member
    офлайн
    Rich777 Senior Member

    1892

    15 лет на сайте
    пользователь #74797

    Профиль
    Написать сообщение

    1892
    # 14 ноября 2021 23:17
    Madsirius:

    Rich777, а вы примеряли в принципе какие-нибудь из Асикс? Мне по пятке ни в одной модели даже при примерке комфортно не было.

    Да, Gel-Cumulus 23 примерял, вроде неплохо сели, как минимум не хуже текущих nike pegasus 30, которые видимо я уже добегаю в ближайшие 3, ну макс 4 месяца, если куплю вторую пару. В любом случае есть возможность заказать все эти 4-ре модели и примерить.

    Бог создал людей, а мистер Кольт сделал их равными.
  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    905

    9 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    905
    # 14 ноября 2021 23:28
    nike:

    Значит вы это делаете неправильно. У меня ниче не растет.

    И какой при этом "не растёт" у вас получился каденс? :)

    nike:

    Нашли на кого ровняться, у него низкий темп это по 4.15)

    Не, помнится тогда Бегун специально бежал совсем медленно.

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6045

    19 лет на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6045
    # 14 ноября 2021 23:29
    Madsirius:

    И какой при этом "не растёт" у вас получился каденс?

    180+

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • Rich777 Senior Member
    офлайн
    Rich777 Senior Member

    1892

    15 лет на сайте
    пользователь #74797

    Профиль
    Написать сообщение

    1892
    # 14 ноября 2021 23:48
    nike:

    Значит вы это делаете неправильно. У меня ниче не растет. Фаза полета и вертикальные колебания сокращаются, значит бежать легче.

    Согласен, у меня так же, я когда узнал про каденс и повысил его с 152-156 до 170-176, то время 1 км сразу на 35-40сек снизилось, а пульс средний упал на 6-9 ударов на дистанциях 6-8 км.

    Бог создал людей, а мистер Кольт сделал их равными.
  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    11518

    19 лет на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    11518
    # 15 ноября 2021 07:50

    Rich777, посмотрите Adidas Ultraboost или Hoka one clifton

    Asics Pulse вроде нормальные, Cumulus для тяжелых бегунов

    Главное чтобы стопе было комфортно

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    905

    9 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    905
    # 15 ноября 2021 07:53
    Rich777:

    nike:

    Значит вы это делаете неправильно. У меня ниче не растет. Фаза полета и вертикальные колебания сокращаются, значит бежать легче.

    Согласен, у меня так же, я когда узнал про каденс и повысил его с 152-156 до 170-176, то время 1 км сразу на 35-40сек снизилось, а пульс средний упал на 6-9 ударов на дистанциях 6-8 км.

    А каким темпом вы бегаете и на каком пульсе?

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    905

    9 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    905
    # 15 ноября 2021 10:11
    nike:

    Madsirius:

    И какой при этом "не растёт" у вас получился каденс?

    180+

    А на каком темпе эти 180+?

  • antony18 Senior Member
    офлайн
    antony18 Senior Member

    579

    9 лет на сайте
    пользователь #583389

    Профиль
    Написать сообщение

    579
    # 15 ноября 2021 11:41 Редактировалось antony18, 2 раз(а).
    Madsirius:

    А как по мне, то логично с увеличением темпа увеличивать каденс. Комично будет выглядеть бег на темпе 4:10 и каденсом 162. Равно как и бег на темпе 6:00 с каденсом 180.

    но нужно сказать, что он довольно часто травмируется

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    11518

    19 лет на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    11518
    # 15 ноября 2021 12:23 Редактировалось groundhog, 1 раз.
    Madsirius:

    Я физически не потяну полчаса бежать темпом 4:10. Километр хотя бы вытянуть. И вообще я в первый раз пробежал достаточно долго на таком темпе.

    Что значит "физически"? Как это измерить? А может Вы психологически не готовы бежать с темпом 4:10?
    В беге участвует весь организм, включая мозг, который управляет мышцами. Может мозг не готов столько работать?

    Что касается каденса. Каденс 180 это не максимальная величина при беге.
    На коротких дистанциях у бегунов каденс выше 180
    Почему марафонцы бегают с каденсом 180 - я не знаю. Возможно это некий компромисс. Но каденс 180 это не натуральная величина, каденс 180 поддерживается искусственно, а не получается натуральным образом.

    Высокий каденс сам по себе не образуется - каденс тоже надо тренировать. Это часть техники бега. Не совсем правильно думать что каденс увеличивается с ростом темпа. С одной стороны так и происходит - длина бегового шага имеет свой предел и дальше скорость можно увеличивать только с помощью каденса

    Добавлено спустя 6 минут 35 секунд

    antony18, но тут бегун бежит явно в комфортном темпе, поэтому возможно и загоняется о каденсе.
    И опять же - одно дело физически развитые бегуны, которые могут бегать с темпом 4 в комфортном режиме.
    И совсем другое - любители для которых темп 4 это предел возможностей

  • MalekVazovski Senior Member
    офлайн
    MalekVazovski Senior Member

    1634

    11 лет на сайте
    пользователь #265472

    Профиль
    Написать сообщение

    1634
    # 15 ноября 2021 13:03
    groundhog:

    Что значит "физически"? Как это измерить?

    дыхалка не вытягивает, например. Тут мозг не поможет никак и устать не успеет

  • ФоррестГамп Клуб друзей МТС
    офлайн
    ФоррестГамп Клуб друзей МТС

    17168

    19 лет на сайте
    пользователь #3613

    Профиль
    Написать сообщение

    17168
    # 15 ноября 2021 13:54

    Каденс... когда начинал бегать, то он был 155-160. А потому сломал ногу и надо было восстанавливаться. Начал восстановление с очень медленного бега и короткого шага. Сейчас меньше 172-175 не бывает. А если бегать быстро...

    Как по мне, так увеличение каденса это самая простая задача в беге. Проще этого ничего нет.

    Добавлено спустя 1 минута 12 секунд

    MalekVazovski:

    groundhog:

    Что значит "физически"? Как это измерить?

    дыхалка не вытягивает, например. Тут мозг не поможет никак и устать не успеет

    Можно сформулировать роще. Молочка не успевает выводиться и происходит закисление

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    905

    9 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    905
    # 15 ноября 2021 15:13
    groundhog:

    А может Вы психологически не готовы бежать с темпом 4:10?
    В беге участвует весь организм, включая мозг, который управляет мышцами. Может мозг не готов столько работать?

    Я побежал как побежалось. По результатам мозг был доволен :) А на таком темпе сложно становится дышать только через нос, в конце забега пришлось открыть допподсос. А тут ещё из-за прохладного воздуха жиклёры стали забиваться :)

  • ФоррестГамп Клуб друзей МТС
    офлайн
    ФоррестГамп Клуб друзей МТС

    17168

    19 лет на сайте
    пользователь #3613

    Профиль
    Написать сообщение

    17168
    # 15 ноября 2021 15:21
    Madsirius:

    А на таком темпе сложно становится дышать только через нос

    А что за загоны про дышать только через нос?

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    905

    9 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    905
    # 15 ноября 2021 15:50
    ФоррестГамп:

    Madsirius:

    А на таком темпе сложно становится дышать только через нос

    А что за загоны про дышать только через нос?

    Никаких загонов. Просто на моих обычных темпах достаточно спокойного дыхания только через нос.

  • ФоррестГамп Клуб друзей МТС
    офлайн
    ФоррестГамп Клуб друзей МТС

    17168

    19 лет на сайте
    пользователь #3613

    Профиль
    Написать сообщение

    17168
    # 15 ноября 2021 15:53
    Madsirius:

    ФоррестГамп:

    Madsirius:

    А на таком темпе сложно становится дышать только через нос

    А что за загоны про дышать только через нос?

    Никаких загонов. Просто на моих обычных темпах достаточно спокойного дыхания только через нос.

    Ну не знаю... Я когда бегаю спокойно все равно не могу дышать только носом. Точнее могу, но это слишком много нервов и сил отнимает. Поэтому не вижу в этом смысла. Дыхание через рот всегда проще.

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3302

    5 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3302
    # 15 ноября 2021 15:59

    Ну это как кому. Мне тоже проще дышать через нос. Хотя рот полуоткрыт, язык к нёбу, но дышу почему-то через нос. В комфортном темпе, конечно.

    Добавлено спустя 1 минута 18 секунд

    Кстати, в холодную погоду это вызывает проблему.

  • Rich777 Senior Member
    офлайн
    Rich777 Senior Member

    1892

    15 лет на сайте
    пользователь #74797

    Профиль
    Написать сообщение

    1892
    # 15 ноября 2021 16:33
    groundhog:

    Rich777, посмотрите Adidas Ultraboost или Hoka one clifton

    Asics Pulse вроде нормальные, Cumulus для тяжелых бегунов

    Главное чтобы стопе было комфортно

    Спасибо за совет, ух, эти модели(Ultraboost и Clifton) недешёвые и даже мерять не довелось ещё.
    А тяжёлый бегун это от скольки?)) у меня 80-81кг. У Cumulus будет подошва видимо слишком толстая, что-то около 3.5см?
    Asics Pulse вроде норм, надо мерять будет.

    Бог создал людей, а мистер Кольт сделал их равными.
  • antony18 Senior Member
    офлайн
    antony18 Senior Member

    579

    9 лет на сайте
    пользователь #583389

    Профиль
    Написать сообщение

    579
    # 15 ноября 2021 16:39 Редактировалось antony18, 1 раз.
    Madsirius:

    ФоррестГамп:

    Madsirius:

    А на таком темпе сложно становится дышать только через нос

    А что за загоны про дышать только через нос?

    Никаких загонов. Просто на моих обычных темпах достаточно спокойного дыхания только через нос.

    есть видео про бег с заклеенным ртом

  • Rich777 Senior Member
    офлайн
    Rich777 Senior Member

    1892

    15 лет на сайте
    пользователь #74797

    Профиль
    Написать сообщение

    1892
    # 15 ноября 2021 16:41
    Madsirius:

    Rich777:

    nike:

    Значит вы это делаете неправильно. У меня ниче не растет. Фаза полета и вертикальные колебания сокращаются, значит бежать легче.

    Согласен, у меня так же, я когда узнал про каденс и повысил его с 152-156 до 170-176, то время 1 км сразу на 35-40сек снизилось, а пульс средний упал на 6-9 ударов на дистанциях 6-8 км.

    А каким темпом вы бегаете и на каком пульсе?

    Сейчас около 5:50-6:00(начинал с 6:50 примерно 3 месяца назад), средний пульс выходит около 138-142, но вот пока если 10 км бегу, то под 152 выходит и всегда под конец подскакивает под 180-185(( Я пока совсем новичок в беге, поэтому могу что-то не так делать.

    Бог создал людей, а мистер Кольт сделал их равными.