Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9101

    16 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9101
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 82 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    О беговой обуви.
    Кроссовки подбираются исходя из веса, пронации, условий эксплуатации (твердая поверхность, бездорожье и тп), денежных возможностей и эстетических предпочтений.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • MalekVazovski Senior Member
    офлайн
    MalekVazovski Senior Member

    1634

    11 лет на сайте
    пользователь #265472

    Профиль
    Написать сообщение

    1634
    # 12 ноября 2021 11:02
    Madsirius:

    "Джоггинг или бег трусцой – легкий бег с невысокой скоростью, около 7-9 км/ч. В переводе с английского слово jogging означает «шаркающий бег».

    у нас на ветке groundhog постановил, что джогинг это вплоть до 12км/ч, иначе полета нэт :znaika:
    внесите правки в википедию

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    11532

    19 лет на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    11532
    # 12 ноября 2021 11:08
    Madsirius:

    В переводе с английского слово jogging означает «шаркающий бег».

    И кто переводчик? В любом случае даже в этом переводе присутствует слово "бег", а не ходьба

    Вот определение из Оксфордского словаря

    jogging
    The activity of running at a steady, gentle pace as a form of physical exercise.

    не вижу слова "шаркающий"

    Добавлено спустя 2 минуты 48 секунд

    MalekVazovski:

    у нас на ветке groundhog постановил, что джогинг это вплоть до 12км/ч, иначе полета нэт

    полет при трусце как раз есть :) но это это не бег. Граница субъективна, но темп 5 можно принять за границу трусцы, но четкой границы нет.
    Я исхожу из ощущений бегуна, когда он точно может для себя сказать "я бегу"

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6045

    19 лет на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6045
    # 12 ноября 2021 21:55

    SokolSkye, не вы ли прогуливались около Макса Мирного, когда я пробегал?

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3303

    5 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3303
    # 12 ноября 2021 22:21 Редактировалось SokolSkye, 1 раз.

    nike, сегодня прим. в 20:05? Высокий такой? Ну ничоси вы великан! :)

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6045

    19 лет на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6045
    # 12 ноября 2021 22:33

    SokolSkye, не великан, а палка))) даже двух метров нет)

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3303

    5 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3303
    # 12 ноября 2021 22:41

    Не ну палкой вас точно не назовешь, по факту вполне себе атлетичный вид. По-крайней мере в темноте. :)

    Так а я себя чем выдал? Вечно-хмурым фейсом?

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6045

    19 лет на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6045
    # 12 ноября 2021 22:44

    SokolSkye, ну шмот-то не совсем гражданский, глаз зацепился)

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    905

    9 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    905
    # 13 ноября 2021 22:35

    Про каденс, я же говорил что с увеличением темпа всё будет. Вот ускорение на 400 метров делал.

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    11532

    19 лет на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    11532
    # 14 ноября 2021 11:43
    Madsirius:

    Про каденс, я же говорил что с увеличением темпа всё будет. Вот ускорение на 400 метров делал.

    на короткое время - да, это не проблема, а вот попробуйте с каденсом 180 хотя бы полчаса пробежаться. Я уже не говорю про более длинные дистанции

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6045

    19 лет на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6045
    # 14 ноября 2021 15:42
    groundhog:

    на короткое время - да, это не проблема, а вот попробуйте с каденсом 180 хотя бы полчаса пробежаться.

    Так почему на короткое? Просто и надо с темпом 4.10 бежать пол часа, каденс будет высокий.

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    11532

    19 лет на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    11532
    # 14 ноября 2021 16:39

    nike, не получится бежать с каденсом 180 если нет привычки держать такой каденс.
    В любом случае надо тренировать бег на каденсе 180 на медленном темпе, чтобы на быстром темпе его держать. Понятно что с темпом 6 держать каденс 180 тяжело и нет необходимости всю пробежку стремится к нему. Достаточно несколько минут в конце пробежки поработать над каденсом. Опять же если ставишь какие-то цели.

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    905

    9 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    905
    # 14 ноября 2021 17:17 Редактировалось Madsirius, 1 раз.
    groundhog:

    на короткое время - да, это не проблема, а вот попробуйте с каденсом 180 хотя бы полчаса пробежаться.

    Я физически не потяну полчаса бежать темпом 4:10. Километр хотя бы вытянуть. И вообще я в первый раз пробежал достаточно долго на таком темпе.

    groundhog:

    не получится бежать с каденсом 180 если нет привычки держать такой каденс.

    А как по мне, то логично с увеличением темпа увеличивать каденс. Комично будет выглядеть бег на темпе 4:10 и каденсом 162. Равно как и бег на темпе 6:00 с каденсом 180.

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6045

    19 лет на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6045
    # 14 ноября 2021 19:32
    Madsirius:

    А как по мне, то логично с увеличением темпа увеличивать каденс

    Не, это не логично. У меня тоже так, но это не правильно. Бег с каденсом 180 более экономичен и менее травмаопасен. И да, по 6.30 с каденсом высоким выглядит впполне себе нормально. Я вот думаю, что надо поработать на увеличением частоты шагов у себя.

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • aleksall Diablo Club
    офлайн
    aleksall Diablo Club

    9097

    13 лет на сайте
    пользователь #141783

    Профиль
    Написать сообщение

    9097
    # 14 ноября 2021 19:50

    Надо стремиться делать как профики- у них каденс +/- 180 как при темпе 3 так и при темпе 6,30, просто меняется длина шага, по советам бывалых, у кого низкий каденс тупо советуют семенить, да, растет пульс поначалу, но потом адаптируешься, запоминаешь примерную скорость передвижения ног при каденсе 180 и привыкаешь.

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    11532

    19 лет на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    11532
    # 14 ноября 2021 21:50

    Madsirius, в беге логика ходока не работает. В беге своя логика или более точно — техника бега.
    Каденс одна из составляющих этого процесса. Бегать как олень с низким каденсом рано или поздно приводит к травмам.

    Не задумывались почему не можете пробежать 5км с темпом 4?

    Кстати, сегодня на беговой дорожке прошёлся с скоростью 7км в час. Так себе удовольствие. И даже 8. Но нет контроля и на реальной поверхности явно могут быть проблемы. Зачем быстро ходить если можно медленно бегать с комфортом?

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    905

    9 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    905
    # 14 ноября 2021 21:54
    aleksall:

    Надо стремиться делать как профики- у них каденс +/- 180 как при темпе 3 так и при темпе 6,30

    Такой разговор раньше уже был и профик (Бегун) отписывался что на низком темпе у него каденс становится около 160-165 ;)

    Добавлено спустя 3 минуты 7 секунд

    nike:

    Бег с каденсом 180 более экономичен

    У меня если пытаться семенить, то необоснованно возрастает частота дыхания, как-будто я бегу неэкономично.

    Добавлено спустя 4 минуты 25 секунд

    nike:

    И да, по 6.30 с каденсом высоким выглядит впполне себе нормально.

    Видел как-то парня частившего на низком темпе. Так себе зрелище, так бабки за троллейбусом бегают.

  • БЕГУН Senior Member
    офлайн
    БЕГУН Senior Member

    3345

    11 лет на сайте
    пользователь #330799

    Профиль
    Написать сообщение

    3345
    # 14 ноября 2021 22:05

    Madsirius, но я не марафонец.
    тут есть свои нюансы.

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    905

    9 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    905
    # 14 ноября 2021 22:07
    groundhog:

    Не задумывались почему не можете пробежать 5км с темпом 4?

    Тут и думать не чего, я к этому физически не готов, моя нынешняя форма, тренированность не позволяют.

    groundhog:

    Кстати, сегодня на беговой дорожке прошёлся с скоростью 7км в час. Так себе удовольствие. И даже 8. Но нет контроля и на реальной поверхности явно могут быть проблемы. Зачем быстро ходить если можно медленно бегать с комфортом?

    А я в принципе всегда быстро хожу, привычка такая. Да и не люблю медленно ходить. Меня на работе по шагам на корридоре не глядя сразу узнают.

    Добавлено спустя 52 секунды

    БЕГУН:

    Madsirius, но я не марафонец.

    Так и я тоже :lol:

  • Rich777 Senior Member
    офлайн
    Rich777 Senior Member

    1892

    15 лет на сайте
    пользователь #74797

    Профиль
    Написать сообщение

    1892
    # 14 ноября 2021 23:01

    Всем привет! Я начинающий бегун, бегаю три месяца, вот пока один из вопросов возник, обновить кроссовки решил, пока плохо разбираюсь в спецификациях, сейчас есть возможность взять следующие модели(в связи с распродажей, цены примерные):
    Gel-Pulse 12 - 192р
    Gel-Cumulus 22 - 290р
    Gel-Cumulus 23 - 300р
    Gel-Contend 7 - 125р
    Все плюс минус одинаково весят, тип стопы нейтральный и толщина подошвы даже для одной модели в разных местах отличаются. Может кто глубже вопрос изучал. Может альтернатива в виде muzino будет лучше, я пока хз
    Буду рад любым советам.

    Бог создал людей, а мистер Кольт сделал их равными.
  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    905

    9 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    905
    # 14 ноября 2021 23:07

    Rich777, а вы примеряли в принципе какие-нибудь из Асикс? Мне по пятке ни в одной модели даже при примерке комфортно не было.