Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9761

    18 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9761
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 82 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    О беговой обуви.
    Кроссовки подбираются исходя из веса, пронации, условий эксплуатации (твердая поверхность, бездорожье и тп), денежных возможностей и эстетических предпочтений.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • MalekVazovski Senior Member
    офлайн
    MalekVazovski Senior Member

    1911

    13 лет на сайте
    пользователь #265472

    Профиль
    Написать сообщение

    1911
    # 13 сентября 2021 15:41 Редактировалось MalekVazovski, 1 раз.
    groundhog:

    ФоррестГамп:

    По отзывам участников в этом году опять не хватало воды. Ежики колются, но все равно лезут на кактус

    Врут, воды было с избытком - либо научились, либо обманули поставщиков воды с количеством участников :trollface:

    воды закупили на 20 тыс, а бежало 10, вот и хватило :D

    Слабо вложились в раскрутку, даже onliner не заплатили за освещение мероприятия

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 13 сентября 2021 15:41
    antony18:

    зато участие с дивана в забеге может показать человеку его реальное физическое состояние и стимулировать заняться спортом

    это никак не влияет на регулярность занятий спортом
    Это хорошо видно как по весне появляется большое количество бегунов и через месяц все такие бегуны исчезают

    Добавлено спустя 1 минута 59 секунд

    MalekVazovski:

    воды закупили на 20 тыс, а бежало 10, вот и хватило

    думаю тут все сложнее. Ведь орги каждый год объявляют дутые цифры в 2-3 раза, а воды все равно не хватает.

  • ФоррестГамп Клуб друзей МТС
    офлайн
    ФоррестГамп Клуб друзей МТС

    17224

    21 год на сайте
    пользователь #3613

    Профиль
    Написать сообщение

    17224
    # 13 сентября 2021 15:43

    Кстати о цифрах. Марафон на Мальте, микроскопическом островном государстве, куда можно только прилететь, собрал в 2020-м около 900 бегунов. Половинка, которая проводится одновременно с марафоном, около трех тысяч. Как говорится почувствуйте разницу.
    И казалось бы, что когда стартов вообще нет должен быть просто аншлаг. Тем более в центре Европы. А вот и нет...

  • MalekVazovski Senior Member
    офлайн
    MalekVazovski Senior Member

    1911

    13 лет на сайте
    пользователь #265472

    Профиль
    Написать сообщение

    1911
    # 13 сентября 2021 15:45
    ФоррестГамп:

    А вот и нет...

    безвиза ж нет, может там условия создали, подробности не известны :)

  • ФоррестГамп Клуб друзей МТС
    офлайн
    ФоррестГамп Клуб друзей МТС

    17224

    21 год на сайте
    пользователь #3613

    Профиль
    Написать сообщение

    17224
    # 13 сентября 2021 15:57
    MalekVazovski:

    ФоррестГамп:

    А вот и нет...

    безвиза ж нет, может там условия создали, подробности не известны :)

    Мальта это евросоюз. Плюс, как я говорил выше, туда только самолетом. И все равно там участников больше

  • Aborigenn Member
    офлайн
    Aborigenn Member

    345

    13 лет на сайте
    пользователь #324582

    Профиль
    Написать сообщение

    345
    # 13 сентября 2021 16:32

    Мне не хотелось учавствовать только из-за политизированности мероприятия, а так как к медалькам вполне равнодушен, то и не учавствовал, и очень хорошо себя чувствую.

  • MalekVazovski Senior Member
    офлайн
    MalekVazovski Senior Member

    1911

    13 лет на сайте
    пользователь #265472

    Профиль
    Написать сообщение

    1911
    # 13 сентября 2021 17:16
    groundhog:

    pomidorov:

    В культурном обществе, обычно, о религии и политике ни слова. Будем к культуре стремиться?

    Откуда такие сведения чего можно обсуждать, а чего нельзя? Обсуждать можно все, другое дело культура ведения дискуссии. Затыкание рта оппонентам это как раз проявление отсутствия культуры

    pomidorov правильно предлагает начать/продолжить уже бегать и писать на беговые темы. Предложить не= затыкать.

  • ФоррестГамп Клуб друзей МТС
    офлайн
    ФоррестГамп Клуб друзей МТС

    17224

    21 год на сайте
    пользователь #3613

    Профиль
    Написать сообщение

    17224
    # 13 сентября 2021 17:20

    Ну давайте о беге.
    Где и каких гелей купить? Ну чтобы дешево и сердито!

  • MalekVazovski Senior Member
    офлайн
    MalekVazovski Senior Member

    1911

    13 лет на сайте
    пользователь #265472

    Профиль
    Написать сообщение

    1911
    # 13 сентября 2021 17:22
    ФоррестГамп:

    Ну давайте о беге.
    Где и каких гелей купить? Ну чтобы дешево и сердито!

    и кроссовок, чтобы по 2тыс и не стиралась подошва :trollface:

  • БЕГУН Senior Member
    офлайн
    БЕГУН Senior Member

    3687

    13 лет на сайте
    пользователь #330799

    Профиль
    Написать сообщение

    3687
    # 13 сентября 2021 17:24

    MalekVazovski, а что мешает говорить обо всём?
    Я вот бегать и не прекращал.
    Правда в выходные не выполнил, что планировал. Зато обновил тапки.
    Теперь они сами бегают. :D

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 13 сентября 2021 17:26

    MalekVazovski, это похоже на "перевернуть страницу" - так они у нас тут автоматически "переворачиваются"

    ФоррестГамп, неужели до сих пор это вопрос не решен?
    У нас тут такой широкий выбор просто глаза разбегаются :)
    Хороший выбор гелей был на экспо Берлинского марафона.

  • antony18 Senior Member
    офлайн
    antony18 Senior Member

    716

    11 лет на сайте
    пользователь #583389

    Профиль
    Написать сообщение

    716
    # 13 сентября 2021 17:28
    ФоррестГамп:

    Ну давайте о беге.
    Где и каких гелей купить? Ну чтобы дешево и сердито!

    почти в любом магазине - Топтышка, Фрутоняня

  • ФоррестГамп Клуб друзей МТС
    офлайн
    ФоррестГамп Клуб друзей МТС

    17224

    21 год на сайте
    пользователь #3613

    Профиль
    Написать сообщение

    17224
    # 13 сентября 2021 17:39
    БЕГУН:

    Я вот бегать и не прекращал.

    А я вот прошлую неделю немного схалтурил и всего сотку сбегал :)
    Тяжело после трейла было

    groundhog:

    ФоррестГамп, неужели до сих пор это вопрос не решен?

    Да меня как-то жаба душит отдавать 7-8 рэ за 30 грамм сладкой жидкости в удобной упаковке )))

    antony18:

    почти в любом магазине - Топтышка, Фрутоняня

    и потом бежать до ближайших кусов? :trollface:

  • БЕГУН Senior Member
    офлайн
    БЕГУН Senior Member

    3687

    13 лет на сайте
    пользователь #330799

    Профиль
    Написать сообщение

    3687
    # 13 сентября 2021 17:50
    ФоррестГамп:

    Ну давайте о беге.
    Где и каких гелей купить? Ну чтобы дешево и сердито!

    Так это про "пожрать". :trollface:

  • ФоррестГамп Клуб друзей МТС
    офлайн
    ФоррестГамп Клуб друзей МТС

    17224

    21 год на сайте
    пользователь #3613

    Профиль
    Написать сообщение

    17224
    # 13 сентября 2021 18:01
    БЕГУН:

    ФоррестГамп:

    Ну давайте о беге.
    Где и каких гелей купить? Ну чтобы дешево и сердито!

    Так это про "пожрать". :trollface:

    Можно и так :D
    Просто хочется марафон сбегать на время. Пить буду колу, а вот с питанием пока не знаю.
    Думал желатинки, но как-то пробовал один раз и что-то не очень пошло.

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 13 сентября 2021 18:08
    ФоррестГамп:

    Да меня как-то жаба душит отдавать 7-8 рэ за 30 грамм сладкой жидкости в удобной упаковке )))

    тогда надо сначала съесть жабу :)

    А зачем по 7-8 рублей покупать? можно же найти по 5.5-6.6 рублей
    По идее не так уж часто нужны гели, да и вопрос насколько они нужны?
    Можно сделать длительную пробежку и после пробежки измерить уровень сахара в крови.
    Строго говоря углеводы нужны не для мышц, они скорее нужны для питания мозга.

    Ну и как по мне детское питание так себе вариант, там углеводов немного, да и желудок может отреагировать неожиданным образом.

  • Tamserku Senior Member
    офлайн
    Tamserku Senior Member

    3378

    9 лет на сайте
    пользователь #1203847

    Профиль
    Написать сообщение

    3378
    # 13 сентября 2021 18:08 Редактировалось Tamserku, 2 раз(а).

    del

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 13 сентября 2021 18:09
    ФоррестГамп:

    Пить буду колу, а вот с питанием пока не знаю.

    А чем кола не питание? это 10% раствор сахара - стаканчик колы содержит 20 граммов сахара - вот и питайтесь колой, и отдельно можно минералов добавить

  • MalekVazovski Senior Member
    офлайн
    MalekVazovski Senior Member

    1911

    13 лет на сайте
    пользователь #265472

    Профиль
    Написать сообщение

    1911
    # 13 сентября 2021 18:21 Редактировалось MalekVazovski, 1 раз.
    groundhog:

    А чем кола не питание?

    на весь марафон одна кола с примесями как-то жосковато

    Добавлено спустя 1 минута 25 секунд

    groundhog:

    MalekVazovski, это похоже на "перевернуть страницу" - так они у нас тут автоматически "переворачиваются"

    так я как в очередной раз начинается одна из "бесконечных" тем жду, когда уже наступит та страница без нее :D

    Добавлено спустя 1 минута 5 секунд

    groundhog:

    А зачем по 7-8 рублей покупать? можно же найти по 5.5-6.6 рублей

    за пару лет в 2 раза подскочили....... может там и углеводов еще больше, как в экспоненте, что писали сразу 15%, потом 20%, ........ сколько белка в экспоненте теперь и страшно представить :D а сколько усвоится... вопрос

  • ФоррестГамп Клуб друзей МТС
    офлайн
    ФоррестГамп Клуб друзей МТС

    17224

    21 год на сайте
    пользователь #3613

    Профиль
    Написать сообщение

    17224
    # 13 сентября 2021 18:27
    groundhog:

    А зачем по 7-8 рублей покупать? можно же найти по 5.5-6.6 рублей

    вот поэтому и спросил где купить :-)

    groundhog:

    По идее не так уж часто нужны гели, да и вопрос насколько они нужны?

    на полном марафоне хотя бы 3 штуки нужны. без гелей только 1 раз бегал, но тогда питался тем, что было на пунктах питания. Да и было это 3 года назад и бегал марафон не на результат.

    groundhog:

    Ну и как по мне детское питание так себе вариант, там углеводов немного, да и желудок может отреагировать неожиданным образом.

    о чем я выше и написал

    groundhog:

    А чем кола не питание? это 10% раствор сахара - стаканчик колы содержит 20 граммов сахара - вот и питайтесь колой, и отдельно можно минералов добавить

    MalekVazovski:

    на весь марафон одна кола с примесями как-то жосковато

    Именно.