Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9011

    16 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9011
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 81 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    О беговой обуви.
    Кроссовки подбираются исходя из веса, пронации, условий эксплуатации (твердая поверхность, бездорожье и тп), денежных возможностей и эстетических предпочтений.
    Подобрать кроссовки по своим данным можно по следующим ссылкам на сайтах производителей: asics, mizuno, saucony.
    Купить можно не только в белорусских магазинах, но и на иностранных сайтах. В этих же магазинах имеется большой выбор одежды, пульсометров и многого другого.
    В китайских магазинах не бывает оригинальной обуви ведущих мировых брендов, кроме вполне качественного самого известного китайского Li Ning, но можно купить небрендовую неплохую одежду и аксессуары для бега.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Сайты, на которых можно составить план тренировки для достижения определенного результата, марафона, полумарафона и др:
    gip.is
    My Asics

    Endomondo
    Отслеживание вашего маршрута тренировки и запись всех параметров (время, расстояние, скорость, темп, калории, высота и т.д.).
    Вы можете набирать и отправлять своим друзьям сообщения, которые они могут прослушать в аудио варианте буквально через несколько секунд после отправления, и комментировать их тренировки.
    Если есть кардиодатчик, приложение снимает его показания и накладывает на общие графики.
    Вы можете настроить вывод на экран данных, которые интересуют вас больше всего.
    Графики ваших пробежек с учетом скорости и изменения ландшафта.
    Вы можете устраивать небольшие соревнования с временем, за которое пробежал этот же маршрут ваш друг, и получать наставления аудиотренера.
    Возможность выбора цели и расстояния.
    Настройка плейлиста для бега.
    Возможность делиться публиковать пробежки в социальных сетях (Facebook, Twitter).

    miCoach от Adidas
    Приложение от Adidas, позиционирующее себя не как беговое, а скорее в качесиве виртуального тренера: здесь разрабатывается план тренировок, в который входят и силовые упражнения. В отличии от найковского аналога, в miCoach можно услышать комментарии на русском с женским и мужским голосом. Ещё есть возможность пройти интервальные тренировки в зависимости от вида спорта: программа для футболистов, теннисистов и так далее.

    Sports Tracker

    Cardiotrainer

    Runkeeper
    Отслеживает ваш трек, отмечая скорость, время, расстояние и сожженные калории. Вы можете получать аудио уведомления о пройденном расстоянии, скорости за текущий километр и сожженных калориях. Уведомления можно настроить в соответствии с пройденным расстоянием или временем.
    Вы можете добавить свой плейлист.
    При наличии дополнительных датчиков вы можете снимать показания своего сердечного ритма. Потом он будет отображен в общем графике вместе с параметрами скорости и изменением ландшафта (подъемы и спуски).
    Вы можете делать фотографии во время пробежки. Потом они будут отмечены на карте в соответствии с координатами.
    Также вы будете получать уведомления о ваших новых личных рекордах (скорость, расстояние).
    Возможность публиковать пробежки в социальных сетях (Facebook, Twitter).
    Кроме этого есть турнирная таблица и выбор плановых тренировок (5К, 10К, полумарафон, марафон), визуализация частоты ваших занятий и подробная аналитика прогресса.

    Runtastic PushUps PRO
    Отслеживание вашего маршрута тренировки и запись всех параметров (время, расстояние, скорость, темп, калории, высота и т.д.).
    Личный дневник метрик и тренировок.
    Настройка плейлиста для бега.
    Статистические данные ваших тренировок за неделю, месяц и год.
    Вы можете настроить вывод на экран данных, которые интересуют вас больше всего.
    Графики ваших пробежек с учетом скорости и изменения ландшафта.
    Анализ вашей скорости за отдельные промежутки (круги, километры).
    Возможность выбора цели и расстояния.
    Возможность делиться публиковать пробежки в социальных сетях (Facebook, Twitter).

    Gipis Running

    My ASICS
    Приложение от самого известного спортивного бренда Японии направлено на быструю и простую разработку плана тренировок для достижения любого результата — от пробежек новичков до полного марафона. Ещё в сервисе предусмотрена функция разминок, а также компаса, что во многом отличает его от других беговых разработок. Социальной интегррации приложение не предусматривает, а значит тренировки здесь будут сугубо индивидуальными.

    Aerobia - русская

    Nike+ Running
    Предлагает пользователю самую подробную статистику, историю, и социальные возможности. При этом у Nike+ есть свои беспроигрышные козыри в рукаве. Включите звук и вас будет поддерживать толпа фанатов, активируйте мотивационную музыку, и любой спурт будет за вами, следите за своими результатами в разную погоду. Для приложения Nike+ не обязательно покупать какой-либо из аксессуаров компании, поэтому если у вас в наличии лишь смартфон, не проблема, приложение отлично работает и только на нем одном.

    Zombies, Run! (платная)
    у каждого есть возможность как можно быстрее убежать от стаи зомби. Что делает приложение Zombies, Run! особенным, так это то, что вы превращаете свою утреннюю пробежку в вопрос выживания. Вы не только следите за своими результатами при помощи статистики и цифр — вы собираете арсенал собственного оружия против зомби, и используете бегство от зомби в качестве интервального тренинга. Скажу сразу, это не приложение для озабоченных статистикой, однако, его фантастическая играбельность привлечет к спорту даже тех, кто ненавидит бег.

    MapMyRun
    призвано, в первую очередь, отслеживать ваш маршрут. Помимо картографического сервиса, MapMyRun следит за пройденной дистанцией, расходом калорий, наклоном поверхности, и вашим дневным рационом. Информация о вашем рационе выделяет приложение MapMyRun из общего списка. Особенно этот сервис пригодится тем, кто использует бег для похудения.

    Get Running
    приложение для новичков, которое поможет начать бегать даже самым ленивым. Здесь разработана девятинедельная программа тренировок, по окончании которой даже самые неспортивные смогут пробежать полчаса без передышки. Курс предполагает чередование трехразовых пробежек с ходьбой. В приложении нет карт и соревнований с друзьями, зато интерфейс приспособлен к полному погружению в процесс сменяющих друг друга ходьбы и бега.

    iRun From Dogs (платная)
    Теперь вместо стандартной тренировки нужно убежать от огромных злых собак. При этом звуки рыков и лая записаны вполне реалистично. Чтобы начать, нужно выбрать вид тренировки, собак, запустить свой любимый плейлист и выпустить псов. Все необходимые функции спортивного приложения сохранены: здесь рассчитывается расстояние, средняя скорость и темп, подсчитываются калории. Также можно выбрать интенсивность тренировок: в спокойном темпе, интервальная тренировка и «вызов смерти».

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    840

    9 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    840
    # 21 июля 2021 14:06
    ФоррестГамп:

    А есть тут доХтура, чтобы посмотреть на результаты УЗИ сердца? :D
    Просто УЗИ сделал в понедельник, а до своего доктора все никак не доеду

    Так в инете есть все нормы для размеров-параметров УЗИ.

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    11389

    19 лет на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    11389
    # 21 июля 2021 14:23

    ФоррестГамп, Если проблемы с сердцем, то надо с доктором это решать
    А с точки зрения базовой оценки возможностей сердца - давайте сюда УЗИ

  • ФоррестГамп Клуб друзей МТС
    офлайн
    ФоррестГамп Клуб друзей МТС

    17136

    19 лет на сайте
    пользователь #3613

    Профиль
    Написать сообщение

    17136
    # 21 июля 2021 14:23 Редактировалось ФоррестГамп, 2 раз(а).
    Madsirius:

    ФоррестГамп:

    А есть тут доХтура, чтобы посмотреть на результаты УЗИ сердца? :D
    Просто УЗИ сделал в понедельник, а до своего доктора все никак не доеду

    Так в инете есть все нормы для размеров-параметров УЗИ.

    Они то есть, но у меня некоторые параметры очень вне нормы ))))
    Вот и хочется узнать насколько это критично. Например, по нормам масса миокарда левого желудочка должна быть у мужчин – от 135 до 182, а у меня 200. :-?
    Индекс массы миокарда должен составлять 71-94 г/м2 у мужчин, а у меня 108 г/м2.

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    11389

    19 лет на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    11389
    # 21 июля 2021 14:25 Редактировалось groundhog, 1 раз.
    SokolSkye:

    максимальное растяжение стенок сердца приводит к тому, что его объем постепенно увеличивается.

    Учебник только по болезням сердца больше 900 страниц. Я бы не стал так сильно упрощать работу сердца.

    Добавлено спустя 5 минут 50 секунд

    ФоррестГамп, грузите все данные
    Но при спортивном сердце эти данные могут быть выше нормы - это неизбежно. Надо конечно стремится к том чтобы сердце сильно не растягивалось и толщина миокарда не росла. Снижать нагрузку - улучшать экономичность бега.

    Больше смотрите на толщину миокарда и фракцию выброса и если ли какие-то патологии.
    И надо холтера поносить, чтобы понимать какие есть или нет проблемы с сердцем. Дать нагрузку хорошую с холтером.

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3270

    5 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3270
    # 21 июля 2021 14:41
    groundhog:

    Учебник только по болезням сердца больше 900 страниц. Я бы не стал так сильно упрощать работу сердца.

    Так мы тут уже 1540 страниц накатали - из них 900 точно наберется про пульс! :D

  • MalekVazovski Senior Member
    офлайн
    MalekVazovski Senior Member

    1597

    11 лет на сайте
    пользователь #265472

    Профиль
    Написать сообщение

    1597
    # 21 июля 2021 15:26

    groundhog, очень информативная таблица, огонь!

  • Markello Senior Member
    офлайн
    Markello Senior Member

    2668

    13 лет на сайте
    пользователь #122557

    Профиль
    Написать сообщение

    2668
    # 23 июля 2021 08:24
    ФоррестГамп:

    А есть тут доХтура, чтобы посмотреть на результаты УЗИ сердца? :D
    Просто УЗИ сделал в понедельник, а до своего доктора все никак не доеду

    Кстати "честными людьми" была запущена инициатива удаленного обращения к врачу. Т.е. уволенные врачи или тех кто вынужден был уехать удаленно консультируют за донаты для фонда помощи врачам. Попробуйте обратиться к ним, уверен там много хороших врачей

  • dan_ Member
    офлайн
    dan_ Member

    212

    14 лет на сайте
    пользователь #103714

    Профиль
    Написать сообщение

    212
    # 24 июля 2021 19:43

    Добрый вечер. Вот и я созрел для бега. Хоть уже 40 лет.
    Начал в марте с 2 км (процентов 20 шагом). Ориентир брал на пульс. Как только доходил до 150, то переходил на шаг. 4 раза в неделю.
    Потом через месяц дошел до 5 км. Переход на шаг оставлял.
    И в начале июля на тренировке отключился пульсометр (наверное потом залило) пробежал ровно 5.5 км без перехода на шаг. Я очень сильно удивился, что почти не устал и самочувствие было отличное. На следующий день повторил "свой рекорд" со средним пульсом 148, темп 5 мин. 40 сек.
    Как я обрадовался)))
    А на этой неделе сделал 10 км. Пульс 155, темп 5 мин 30 сек (после 30 минут бега открылось "второе дыхание";)
    Правда курю 20 лет, но с марта начал завязывать, и на данный момент две неделю не курил. Бегать же надо)) Очень понравилось))
    По 5 км бегал 4 разу в неделю (два раза в неделю с утра бассейн - решил не совмещать)
    Стоит ли 10 км бегать 4 раза в неделю или я со старта больше наврежу себе?
    Расскажите как вы проводите тренировки, сколько бегаете, какой темп держите? Если не сложно)))

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3270

    5 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3270
    # 24 июля 2021 21:06 Редактировалось SokolSkye, 1 раз.

    Я сторонник того, чтобы по-крайней мере 1-й год ограничить бег пределом в 50 +/- минут с темпом не более 6 мин/км или ниже - это около 8 км. 3-4 раза в неделю.

    Лучше всего ориентироваться по пульсу, а не по темпу - если позволяет сердце, придерживаться значений не более 145 уд./мин. Такой бег будет наиболее продуктивным в плане развития.

    Бегать по 5:40 - бег на грани комфорта начинающего - так все бегают в среднем, потому что так удобней, но польза от этого больше личному самомнению, чем форме. И еще никаких ускорений! Отказавшись от этих ошибок можно добиться большего прогресса в долгосрочной перспективе.

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    840

    9 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    840
    # 24 июля 2021 23:42
    dan_:

    Вот и я созрел для бега. Хоть уже 40 лет.

    Здесь многим 40+ :)

    dan_:

    Как только доходил до 150

    dan_:

    со средним пульсом 148, темп 5 мин. 40 сек.

    А ниже пульс не получается?

    dan_:

    По 5 км бегал 4 разу в неделю (два раза в неделю с утра бассейн - решил не совмещать)
    Стоит ли 10 км бегать 4 раза в неделю или я со старта больше наврежу себе?

    То есть вы бегали по 5 км 4 раза в неделю, потом один раз пробежали 10 км и теперь хотите бегать по 10 км 4 раза в неделю?

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    11389

    19 лет на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    11389
    # 25 июля 2021 07:47 Редактировалось groundhog, 2 раз(а).

    dan_, основная проблема в беге это травмирование. Если Вы будете перегружать организм, то это неизбежно приведёт к травмированию. Важно понимать свой уровень развития и получаемой нагрузки.

    Бег надо начинать с беговой базы. А это легкий бег — никаких «вторых дыханий», не получается легкий бег, значит надо ходить или чередовать бег-ходьба. Сейчас Вы себе перегружаете.

    А бег на темпе 5:30 это скорее всего это наш уровень адаптации. Тому чему мы научились в детстве.

    И рекомендую почитать книги о беге. В шапке есть список для чтения

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3270

    5 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3270
    # 26 июля 2021 08:44

    Треню и думаю почему многим, включая меня, железо тягать нравится больше чем бегать? (хотя по телосложению я предрасположен к бегу). Потому как, к примеру, качаешь битку, поглядываешь на себя в зеркало - и офигеваешь от своей улётности.

    А с бегом не так. Там эйфория бегуна накрывает только спустя время после самого процесса и то в основном только недавно бегающих.
    Отсутствует важная составляющая процесса - самолюбование!

    Добавлено спустя 47 секунд

    Шутка! :trollface:
    Хотя...

  • BananaRep Senior Member
    офлайн
    BananaRep Senior Member

    1673

    10 лет на сайте
    пользователь #406879

    Профиль
    Написать сообщение

    1673
    # 26 июля 2021 09:21

    Добрый день, такой вопрос, накатил обновление на Garmin 235 (Software Version 8.20).
    Язык только английский шрифты не читаются (квадратики вместо букв), может кто то сталкивался с таким косяком?

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    11389

    19 лет на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    11389
    # 26 июля 2021 11:04

    SokolSkye, не часто в тренажерном зале встретишь людей с красивым гармоничным телом. Основная масса людей либо с ожирением разной степени, либо накачанные мужики, но мышцы скрываются опять же за слоем жира. Сила есть, но тело странной конфигурации.
    Чем они любуются - не знаю, если только штангой, которую выжимают

  • art-cube Senior Member
    офлайн
    art-cube Senior Member

    1923

    13 лет на сайте
    пользователь #104979

    Профиль
    Написать сообщение

    1923
    # 26 июля 2021 12:47
    groundhog:

    Бег надо начинать с беговой базы. А это легкий бег — никаких «вторых дыханий», не получается легкий бег, значит надо ходить или чередовать бег-ходьба. Сейчас Вы себе перегружаете.

    Начал бегать по пульсу 130-135-140 пару месяцев назад и начал действительно получать удовольствие от процесса. Был перерыв года полтора, а раньше бегал с темпом 5 мин где-то и не понимал почему после бега пол дня нужно ещё отдыхать и приходить в норму.

    groundhog:

    SokolSkye, не часто в тренажерном зале встретишь людей с красивым гармоничным телом. Основная масса людей либо с ожирением разной степени, либо накачанные мужики, но мышцы скрываются опять же за слоем жира. Сила есть, но тело странной конфигурации.
    Чем они любуются - не знаю, если только штангой, которую выжимают

    так красивое тело - это скорее в кроссфит, а перекачи - это очень на любителя.

  • Psychopath Senior Member
    офлайн
    Psychopath Senior Member

    4282

    16 лет на сайте
    пользователь #39929

    Профиль
    Написать сообщение

    4282
    # 26 июля 2021 14:26

    можно подумать, что в зале так просто "перекачаться". :D

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    11389

    19 лет на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    11389
    # 26 июля 2021 14:37
    Psychopath:

    можно подумать, что в зале так просто "перекачаться". :D

    Это факт ;) приходишь в тренажерку и тебя от самого факта посещения «раздувает»

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    11389

    19 лет на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    11389
    # 26 июля 2021 17:50 Редактировалось groundhog, 1 раз.

    Бег: инструкция к самому доступному виду спорта / Евгений Калинин на ПостНауке

    Рекомендую всем послушать, особенно если у кого-то есть вопросы

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    840

    9 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    840
    # 26 июля 2021 22:16 Редактировалось Madsirius, 1 раз.
    SokolSkye:

    Потому как, к примеру, качаешь битку, поглядываешь на себя в зеркало - и офигеваешь от своей улётности.

    Чисто из любопытства, а какой у вас обхват бицепса?

    SokolSkye:

    А с бегом не так. Там эйфория бегуна накрывает только спустя время после самого процесса и то в основном только недавно бегающих.
    Отсутствует важная составляющая процесса - самолюбование!

    Мне вот нравится просто сам процесс бега. Если бегать на комфортном темпе, то получаешь удовольствие от осознания что ты бежишь и при этом хорошо себя чувствуешь. Ну а комфортный темп у каждого свой. Ну это я физкультурник. А кто тренируется, тому может уже нравится достижение результата, некогда ему воздух нюхать, птичек слушать и на девок смотреть :)

    art-cube:

    Начал бегать по пульсу 130-135-140 пару месяцев назад и начал действительно получать удовольствие от процесса. Был перерыв года полтора, а раньше бегал с темпом 5 мин где-то и не понимал почему после бега пол дня нужно ещё отдыхать и приходить в норму.

    А каким был тогда пульс на этом темпе 5 мин?
    А какой сейчас темп держите?
    Какая дистанция, км?

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3270

    5 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3270
    # 27 июля 2021 09:12
    groundhog:

    Это факт ;) приходишь в тренажерку и тебя от самого факта посещения «раздувает»

    Вот и я об этом! ;)

    Madsirius, я - мелкий. При внешнем осмотре придется долго доказывать, что я спортсмэн. Видели спортивных гимнастов вживую?
    Вот примерно так, только в начале их карьеры. И то только на пампе. :D
    Кстати, бицепсы/трицепсы я отдельно не прорабатываю. Это я так, для прикола ляпнул.