Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9765

    18 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9765
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 82 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    О беговой обуви.
    Кроссовки подбираются исходя из веса, пронации, условий эксплуатации (твердая поверхность, бездорожье и тп), денежных возможностей и эстетических предпочтений.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6427

    22 года на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6427
    # 11 июня 2021 14:45
    shiliki:

    хотя я считаю, что ты не марафонец, если на дистанции перешел на шаг

    Некоторые не то что на шаг, полежать успевают и выбегают из трех. Тоже не марафонцы?

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • shiliki Neophyte Poster
    офлайн
    shiliki Neophyte Poster

    26

    12 лет на сайте
    пользователь #574527

    Профиль
    Написать сообщение

    26
    # 11 июня 2021 14:49 Редактировалось shiliki, 2 раз(а).
    nike:

    Некоторые не то что на шаг, полежать успевают и выбегают из трех. Тоже не марафонцы?

    это же вынужденная ситуация, если речь о судорогах у одного небезызвестного человека (возьму на себя смелость заявить, что этот человек имеет мнение схожее с моим), все понимают, о чем я написал.

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6427

    22 года на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6427
    # 11 июня 2021 14:53

    Даже если хайп, не вижу ничего плохого, если у человека цель просто финишировать марафон, к примеру. Всякое исполненное желание достойно уважения. Не каждому надо быть супер быстрым или супер выносливым.

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • aleksall Diablo Club
    офлайн
    aleksall Diablo Club

    10262

    15 лет на сайте
    пользователь #141783

    Профиль
    Написать сообщение

    10262
    # 11 июня 2021 14:56
    shiliki:

    а они состоят в максимальном прогрессе на всех дистанциях от 5к до марафона (давно мечтаю об ультрах, но понимаю, что пользы это мне сейчас не принесет)

    Где вы видели пользу от ультр и даже от М? Не даром же их бегают пару раз в год. Ну а касаемо прогресса в 5к и в М спорно- бежать быстро 5к и бежать быстро М это две больших разницы, и подготовка совсем разная, в обеих дистанциях вы не спрогрессируете одинаково, ваш кеп)

  • shiliki Neophyte Poster
    офлайн
    shiliki Neophyte Poster

    26

    12 лет на сайте
    пользователь #574527

    Профиль
    Написать сообщение

    26
    # 11 июня 2021 15:15
    aleksall:

    shiliki:

    а они состоят в максимальном прогрессе на всех дистанциях от 5к до марафона (давно мечтаю об ультрах, но понимаю, что пользы это мне сейчас не принесет)

    Где вы видели пользу от ультр и даже от М? Не даром же их бегают пару раз в год. Ну а касаемо прогресса в 5к и в М спорно- бежать быстро 5к и бежать быстро М это две больших разницы, и подготовка совсем разная, в обеих дистанциях вы не спрогрессируете одинаково, ваш кеп)

    Никто не говорит про одинаковый прогресс, но в плане подготовки к тому же марафону обычно есть фаза, в которой много тренировок на скорость и силу

    Добавлено спустя 5 минут 49 секунд

    nike:

    Даже если хайп, не вижу ничего плохого, если у человека цель просто финишировать марафон, к примеру. Всякое исполненное желание достойно уважения. Не каждому надо быть супер быстрым или супер выносливым.

    я и не написал, что это плохо, а как раз написал, что у всех свои цели и мои суждения о беге основаны на моих

  • MCTrap Junior Member
    офлайн
    MCTrap Junior Member

    54

    10 лет на сайте
    пользователь #852733

    Профиль
    Написать сообщение

    54
    # 11 июня 2021 18:02 Редактировалось MCTrap, 5 раз(а).

    В целом я какого-то такого отклика и ожидал, спасибо всем кто откликнулся) Я еще не упомянул, что у меня есть бэкграунд в спорте на выносливость (биатлон), до юниоров был на республиканском уровне, некоторые международные бегал. Но прошел десяток лет, разжирел. Сейчас прогресс в беге идет неплохо, как будто организм еще что-то помнит, и как будто я на этапе восстановления формы, а не пробития своих потолков. Отсюда и такие не совсем адекватные цели

    aleksall:

    Какой у вас недельный объем?

    Пока 40-50 км, разбитых на 4 трени. Сейчас это абсолютно легкие тренировки, пробежки в районе 12 км в первой-второй зоне, после которых чувствуется, что мог бы еще бежать изи

    groundhog:

    Так себе "подарок"
    И у Вас нет ни знаний, ни понимания как работает организм человека - не издевайтесь над организмом

    Откуда такое желание к дате что-то совершить?
    Марафон это результат длительной подготовки и планирования

    А откуда у Вас такая уверенность, что у меня нет понимания?) Я в мед университете учился, и по успеваемости весьма не плохо. Правда не доучился - пришлось уходить зарабатывать. А желание что-то совершить от аквантюризма в ДНК) Я еще не говорил, что до 31 года хочу к Ironman подготовиться, только сильно не угарайте) Да и если я буду видеть, что уже совсем перегруз, я не буду бежать до обморока - просто пока такое желание попробовать

  • MalekVazovski Senior Member
    офлайн
    MalekVazovski Senior Member

    1915

    13 лет на сайте
    пользователь #265472

    Профиль
    Написать сообщение

    1915
    # 11 июня 2021 18:06
    MCTrap:

    у меня есть спортивный бэкграунд в спорте на выносливость, до юниоров был на республиканском уровне

    как в той книге, где алкаш, в прошлом пловец в составе олимпийской сборной США стал айроном и чуточку покруче в свои 44 :D ... бэкграунд решает, можно спиться, потолстеть, а потом взять себя в руки и откатить все в приличную форму

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1284

    11 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1284
    # 11 июня 2021 18:38
    MCTrap:

    Я еще не упомянул, что у меня есть бэкграунд в спорте на выносливость (биатлон), до юниоров был на республиканском уровне, некоторые международные бегал.

    Ай, всё не интересно, а мы думали с дивана побежал... :lol:

    Добавлено спустя 8 минут 15 секунд

    shiliki:

    Для большинства же нету целей, допустим, в половинке из 1.20, марафоне из 2.50 и тд

    А разве просто бегать без цели уже не хорошо? :)

  • aleksall Diablo Club
    офлайн
    aleksall Diablo Club

    10262

    15 лет на сайте
    пользователь #141783

    Профиль
    Написать сообщение

    10262
    # 11 июня 2021 19:45
    MCTrap:

    Я еще не говорил, что до 31 года хочу к Ironman подготовиться, только сильно не угарайте)

    Оу, нашего полку прибыло, а то мы тут только с nike всех зазываем в триатлон, кричим, как там круто и итересно пострадать, но никто не хочет :trollface:

    Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды

    MCTrap, значит биатлонист, ясненько, бывают у нас тут такие- я с дивана пробежал М из 3, изи, но то что я МС по лыжам это же не влияет жеж :D

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1284

    11 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1284
    # 11 июня 2021 21:48

    У меня такой вопрос. Я как-то по старинке летом в х\б-одежде бегаю. Хлопок телу приятен, но есть свои проблемы. А вот спортивные футболки-шорты, сделанные из 100% полиэстра и хорошо отводящие влагу, как по ощущению телом?

  • aleksall Diablo Club
    офлайн
    aleksall Diablo Club

    10262

    15 лет на сайте
    пользователь #141783

    Профиль
    Написать сообщение

    10262
    # 11 июня 2021 21:58
    Madsirius:

    У меня такой вопрос. Я как-то по старинке летом в х\б-одежде бегаю. Хлопок телу приятен, но есть свои проблемы. А вот спортивные футболки-шорты, сделанные из 100% полиэстра и хорошо отводящие влагу, как по ощущению телом?

    Да нормальные ощущения, нада браць

    Добавлено спустя 2 минуты

    Только не думайте, что прям будете сухими и пушистыми, синтетика точно также намокает ;)

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 12 июня 2021 00:24 Редактировалось SokolSkye, 1 раз.

    Если в составе есть хоть какой процент хлопка, я вообще не смотрю на подобное. Спортивная синтетика известных брендов приятна к телу, мягкая, "прохладная", быстро сохнет, не теряет форму и цвет, и прочее, прочее. В разы лучше х/б наждачки, за полгода превращающихся в тряпку. Хотя синтетика тоже разная бывает, конечно.

  • БЕГУН Senior Member
    офлайн
    БЕГУН Senior Member

    3693

    13 лет на сайте
    пользователь #330799

    Профиль
    Написать сообщение

    3693
    # 12 июня 2021 00:28
    Madsirius:

    shiliki:

    Для большинства же нету целей, допустим, в половинке из 1.20, марафоне из 2.50 и тд

    А разве просто бегать без цели уже не хорошо? :)

    я без цели бегаю.
    :trollface:

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12201

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12201
    # 12 июня 2021 09:29 Редактировалось groundhog, 1 раз.
    MCTrap:

    Я еще не упомянул, что у меня есть бэкграунд в спорте на выносливость (биатлон), до юниоров был на республиканском уровне, некоторые международные бегал.

    Нам о таких пустяках действительно не надо говорить, ведь это конечно же не имеет никакого значения для бега

    MCTrap:

    А откуда у Вас такая уверенность, что у меня нет понимания?) Я в мед университете учился, и по успеваемости весьма не плохо.

    Раньше не было уверенности, но теперь есть :trollface:

    Я исхожу только из той информации, которую Вы сообщили о себе.
    Вы почему-то решили ничего не говорить о своей спортивной юности.

    Это означает что Вы не понимаете что в юности Вы заложили неплохую спортивную базу - развили ОДА
    Либо наоборот - хорошо понимаете что у Вас есть база и надеетесь быстро вернуться в спортивную форму.
    И в принципе так оно и произойдет - в довольно быстро наберете форму если будете разумно тренироваться или даже бездумно. Мясо у Вас есть, Вы еще молоды - так что все будет хорошо.
    Другой вопрос есть ли у Вас понимание тренировочного процесса - я без понятия
    Могу только предположить что опыта самостоятельных тренировок у Вас нет.]
    Вы же в юности всегда были под присмотром тренеров - они все решали за Вас.
    С другой стороны подобные проблемы у нас у всех. Никто не рождается со знаниями.

    Поэтому и здесь общаемся и ищем ответы на возникающие вопросы

    Добавлено спустя 7 минут 10 секунд

    MCTrap:

    Пока 40-50 км, разбитых на 4 трени.

    как минимум нужна 1 длительная в неделю на 2-2.5 часа
    и нужна 1 интервальная

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 12 июня 2021 10:28 Редактировалось SokolSkye, 1 раз.

    И правильно. А вот сказал бы сразу о спортивном прошлом и нечего было бы обсуждать на три страницы. Нельзя начинать с козырей :D

    Длительные нужны конечно, но на данный момент они лишние. MCTrap сам заметил, что с трудом осилил ПМ, а значит к большему объему не готов. Если только не вскроются какие-то новые еще не упомянутые подробности. ;)
    Из личного опыта я бы для начала делал длительные 1 раз в 2-3 недели от 12 до 18 км - т. е. постепенно повышать исходя из самочувствия.

    Зачем форсировать события, не пойму. Бездумный энтузиазм, как правило, приводит к такой же быстрой потере мотивации или просто до добра не доведет.

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12201

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12201
    # 12 июня 2021 11:12
    SokolSkye:

    Длительные нужны конечно, но на данный момент они лишние. MCTrap сам заметил, что с трудом осилил ПМ, а значит к большему объему не готов.

    А если хочется за 1 месяц подготовиться к марафону? Тем более в загашники спортивная юность
    С другой стороны прекрасная иллюстрация как работает адаптация организма с специфической нагрузке
    И оказывается адаптация к биатлонной нагрузке слабо помогает в беге
    Ведь полумарафон в легком темпе для человека со спортивным прошлым это не какая-то запредельная нагрузка.
    Но нет адаптации к такой нагрузке. И как не крути нужна 1 длительная пробежка в неделю в легком темпе

  • aleksall Diablo Club
    офлайн
    aleksall Diablo Club

    10262

    15 лет на сайте
    пользователь #141783

    Профиль
    Написать сообщение

    10262
    # 12 июня 2021 12:31

    Нет адаптации, таму что «за 10 лет разжирел»)

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12201

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12201
    # 12 июня 2021 13:03
    aleksall:

    Нет адаптации, таму что «за 10 лет разжирел»)

    опять же мы ничего не знаем что скрывается за словом "разжирел" - а сколько это в килограммах?
    Какая толщина основных жировых складок? Какой процент жира?
    В любом случае в 30 лет еще легко привести себя в хорошую физическую форму.

    Как бы потом не выяснилось что "разжирел" это всего лишь пара лишних килограммов.

    Я как раз по осени был "разжиревшим" и думал что надо сбросить пару килограммов, но правда вместо этого еще набрал 5 :)
    теперь надо сбрасывать 7

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 12 июня 2021 14:16

    Вот теперь я знаю точно - от бега не худеют :rotate:

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12201

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12201
    # 12 июня 2021 14:29

    SokolSkye, я же сейчас не бегаю, хочу сначала решить проблему с плечом, боюсь что бег усугубляет проблему