Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9761

    18 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9761
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 82 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    О беговой обуви.
    Кроссовки подбираются исходя из веса, пронации, условий эксплуатации (твердая поверхность, бездорожье и тп), денежных возможностей и эстетических предпочтений.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6425

    22 года на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6425
    # 14 февраля 2020 17:33
    groundhog:

    Липа,

    http://mir-la.com/13420-vse-trenirovki-eliuda-kipchoge-pered-berl ... -2017.html

    вечер-лёгкий кросс 10 км (40 мин)
    Дальше не читал))

    Я вчера прошел 12 по 4.30, было скользко конечно местами, но все же я думал как я половинку в сентябре по 4.09 бежал, или это был не я?

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • Липа Senior Member
    офлайн
    Липа Senior Member

    8940

    18 лет на сайте
    пользователь #53839

    Профиль
    Написать сообщение

    8940
    # 14 февраля 2020 17:35

    groundhog, 31 августа: утро-темповый бег 40 км на 2:13 самое длинное, что нашла

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 14 февраля 2020 17:35

    Липа, а что говорит Ваш тренер ?

  • Липа Senior Member
    офлайн
    Липа Senior Member

    8940

    18 лет на сайте
    пользователь #53839

    Профиль
    Написать сообщение

    8940
    # 14 февраля 2020 17:36
    groundhog:

    Липа, а что говорит Ваш тренер ?

    ну я тут поговорить)) так-то
    кому не интересно, может мимо пройти))

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 14 февраля 2020 17:38 Редактировалось groundhog, 1 раз.
    Липа:

    31 августа: утро-темповый бег 40 км на 2:13 самое длинное, что нашла

    Наверное можно сделать вывод - не смысла "тошнить" 4 часа

    Тут как-то получше расписано http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0 ... 0%BA%D0%B0

    чем у Руслана

  • Липа Senior Member
    офлайн
    Липа Senior Member

    8940

    18 лет на сайте
    пользователь #53839

    Профиль
    Написать сообщение

    8940
    # 14 февраля 2020 17:42
    groundhog:

    чем у Руслана

    я просто слушала его в фоновом режиме и вообще не поняла что к чему, а тут эта девушка Юлия и все сошлось

  • БЕГУН Senior Member
    офлайн
    БЕГУН Senior Member

    3687

    13 лет на сайте
    пользователь #330799

    Профиль
    Написать сообщение

    3687
    # 14 февраля 2020 17:46
    Липа:

    БЕГУН, насколько мне подсказывает высшее математическое образование, по 4 07 это не 4 часа, а меньше 2,5, если ваша элитная девушка делала это на пульсе 120

    а я не говорю, что это 4 часа.
    я говорю к тому, что был проведён

    пульс был не 120

    длительный бег и нет смысла "тошнить" столь долго, чтобы иметь результат.

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 14 февраля 2020 17:48
    pomidorov:

    Предлагаю в шапку таблицу добавить,
    - ник нейм, - дистанция, - текущий результат, - год назад, - два года назад, - три года назад
    чтобы новички в ветке понимали кого слушать, а кого нет :)

    "Это вам не какие-то там безмозглые Орки. Это - Урук-хаи!!!" (властелин колец) :trollface:

  • БЕГУН Senior Member
    офлайн
    БЕГУН Senior Member

    3687

    13 лет на сайте
    пользователь #330799

    Профиль
    Написать сообщение

    3687
    # 14 февраля 2020 17:49
    groundhog:

    Липа:

    31 августа: утро-темповый бег 40 км на 2:13 самое длинное, что нашла

    Наверное можно сделать вывод - не смысла "тошнить" 4 часа

    о, и вы о том же. :D

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 14 февраля 2020 17:56
    БЕГУН:

    о, и вы о том же.

    я все время говорю - сначала надо 5км за 20 минут пробежать. А потом уже строить планы на длинные дистанции

  • Липа Senior Member
    офлайн
    Липа Senior Member

    8940

    18 лет на сайте
    пользователь #53839

    Профиль
    Написать сообщение

    8940
    # 14 февраля 2020 17:58
    groundhog:

    БЕГУН:

    о, и вы о том же.

    я все время говорю - сначала надо 5км за 20 минут пробежать. А потом уже строить планы на длинные дистанции

    так а если не дано за 20 минут, все? кроссовки на стенку?

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6425

    22 года на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6425
    # 14 февраля 2020 17:59
    Липа:

    так а если не дано за 20 минут, все? кроссовки на стенку?

    Тогда в триатлон, там все проще))

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • БЕГУН Senior Member
    офлайн
    БЕГУН Senior Member

    3687

    13 лет на сайте
    пользователь #330799

    Профиль
    Написать сообщение

    3687
    # 14 февраля 2020 18:00
    Липа:

    groundhog:

    БЕГУН:

    о, и вы о том же.

    я все время говорю - сначала надо 5км за 20 минут пробежать. А потом уже строить планы на длинные дистанции

    так а если не дано за 20 минут, все? кроссовки на стенку?

    тогда "тошните", как советуют блогеры. :D

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 14 февраля 2020 18:03
    Липа:

    так а если не дано за 20 минут, все? кроссовки на стенку?

    Кокетничаете? С Вашим-то 3-м разрядом? Женщинам можно конечно по-медленне бежать 5-ку - 22 минуты тоже хорошо.
    Вы же сами говорите "часики тикают" - так пока время есть, работаете над скоростью

  • Липа Senior Member
    офлайн
    Липа Senior Member

    8940

    18 лет на сайте
    пользователь #53839

    Профиль
    Написать сообщение

    8940
    # 14 февраля 2020 18:06

    Ну тогда я выполнила уже ваш норматив

    Добавлено спустя 1 минута 17 секунд

    БЕГУН:

    Липа:

    groundhog:

    БЕГУН:

    о, и вы о том же.

    я все время говорю - сначала надо 5км за 20 минут пробежать. А потом уже строить планы на длинные дистанции

    так а если не дано за 20 минут, все? кроссовки на стенку?

    тогда "тошните", как советуют блогеры. :D

    Спасибо, что разрешили :love:

  • Psychopath Senior Member
    офлайн
    Psychopath Senior Member

    4429

    18 лет на сайте
    пользователь #39929

    Профиль
    Написать сообщение

    4429
    # 14 февраля 2020 18:09
    MalekVazovski:

    Ну и ноги мы не трогаем. А остальное поболит и через дня 3 перестанет

    бегаю в день ног, бегаю за день перед ногами, бегаю на следующий день после ног.

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 14 февраля 2020 18:16 Редактировалось groundhog, 2 раз(а).
    Липа:

    Ну тогда я выполнила уже ваш норматив

    я знаю - у Вас же 3 взрослый на полумарафоне
    У мужчин 3 взрослый на 5-ке гораздо меньше 20 минут. Суть в том 5-ку за 20 минут может пробежать практически любой. Но после грамотной подготовки. А вот с 3-м взрослым уже все по-взрослому и не каждому дано

  • БЕГУН Senior Member
    офлайн
    БЕГУН Senior Member

    3687

    13 лет на сайте
    пользователь #330799

    Профиль
    Написать сообщение

    3687
    # 14 февраля 2020 18:19
    Липа:

    Спасибо, что разрешили :love:

    я не могу ни запрещать, ни разрешать вам что-либо делать.
    вы спрашивали совет, но упорно стоите на своём.
    у вас несколько раз поинтересовались, что по поводу всех ваших вопросов думает тренер? теоретически, ему вы должны больше доверять, чем людям со стороны.
    но вы упорно отмалчиваетесь.
    чего же вы тогда ожидаете от здешней аудитории?
    одобрения ваше позиции, которая сформирована, как я понимаю, на основе услышанного/прочитанного в тырнете?

  • Липа Senior Member
    офлайн
    Липа Senior Member

    8940

    18 лет на сайте
    пользователь #53839

    Профиль
    Написать сообщение

    8940
    # 14 февраля 2020 18:26 Редактировалось Липа, 2 раз(а).

    БЕГУН, хорошо. Спрашиваю совет и последую ему на 100 пррцентов. Итак. В вс длительная, с каким пульсом ( ладно, в какой зоне мне бежать 18 км) вводные данные -37 лет, маленький опыт, ыторой месяц как вообще бегать начала после травмы, изюыточный вес почти что и сон в районе 5 часов в сутки
    Тренер за вторую зону макс начало третьей. Я писала уже

    Добавлено спустя 9 минут 41 секунда

    Я писала не раз про вторую зону за что тут была осмеяна и вами тоже

    От аудитории ожидаю поболтать в пробке, редко кому из знакомых это не то что интересно, а вообще можно знакомых лишиться

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6425

    22 года на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6425
    # 14 февраля 2020 18:39
    Липа:

    редко кому из знакомых это не то что интересно, а вообще можно знакомых лишиться

    Ага, практически у каждого такого знакомого есть знакомый врач, который ему рассказывал как после этих ваших полумарафонов и триатлонов людей на носилках приносят и они почти инвалидами остаются, поэтому надо бросать это дело и скорее.

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.