Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9765

    18 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9765
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 82 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    О беговой обуви.
    Кроссовки подбираются исходя из веса, пронации, условий эксплуатации (твердая поверхность, бездорожье и тп), денежных возможностей и эстетических предпочтений.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12201

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12201
    # 20 мая 2019 20:20
    БЕГУН:

    Мне бы майку...
    Не б/у.

    так лето уже настало, можно и без майки :)
    зачем лишний вес?

    Добавлено спустя 2 минуты 8 секунд

    uuulrn:

    очень давно хочу начать бегать, но никак не соберусь.

    добро пожаловать в клуб - тут практически все такие... когда-то были

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 20 мая 2019 20:25 Редактировалось SokolSkye, 1 раз.
    Sokol_Skye:

    uuulrn, это просто. Поставьте себе цель просто выйти пройтись быстрым шагом - в терапевтических целях. Минут через 10 инстинкты возьмут своё. :)

    Я так себя первые полгода обманывал. Теперь выхожу на пробежку, а не на прогулку. Но всё равно начинаю, почти километр до парка пешком иду - в силу привычки наверное ;)

  • БЕГУН Senior Member
    офлайн
    БЕГУН Senior Member

    3693

    13 лет на сайте
    пользователь #330799

    Профиль
    Написать сообщение

    3693
    # 20 мая 2019 21:36
    uuulrn:

    БЕГУН:

    uuulrn:

    ооо, очень давно хочу начать бегать, но никак не соберусь.то погода не подходит, то дел много... но спасибо за полезную информацию

    С понедельника точно начнёте.

    может со следующего :)

    Наверняка.

    Добавлено спустя 4 минуты 16 секунд

    groundhog:

    uuulrn:

    очень давно хочу начать бегать, но никак не соберусь.

    добро пожаловать в клуб - тут практически все такие... когда-то были

    Втянулись :trollface:

    Добавлено спустя 1 минута 48 секунд

    groundhog:

    БЕГУН:

    Мне бы майку...
    Не б/у.

    так лето уже настало, можно и без майки :)
    зачем лишний вес?

    У всех ведь есть.
    Может и мне надо :-?

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6427

    22 года на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6427
    # 20 мая 2019 21:47
    БЕГУН:

    groundhog:

    Sokol_Skye, у гармина есть модели и начального уровня. И помимо гармина есть Suunto
    В общем кому нужны часы могут при желании купить б.у.

    Мне бы майку...
    Не б/у.
    :trollface:

    Майку надо заслужить. А на что можно рассчитывать с пустой стравой?))

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • БЕГУН Senior Member
    офлайн
    БЕГУН Senior Member

    3693

    13 лет на сайте
    пользователь #330799

    Профиль
    Написать сообщение

    3693
    # 20 мая 2019 21:58

    nike, так я и не рассчитываю на неё.

    Стравы то не предвидится...

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 21 мая 2019 08:23 Редактировалось SokolSkye, 1 раз.

    Надо на ПМ 2019 заявиться, там майки бесплатно за 60р. раздают. Правда, бегать в них невозможно - но это закаляет характер!

  • Psychopath Senior Member
    офлайн
    Psychopath Senior Member

    4435

    18 лет на сайте
    пользователь #39929

    Профиль
    Написать сообщение

    4435
    # 22 мая 2019 08:03
    Sokol_Skye:

    Правда, бегать в них не возможно

    с чего это?

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 22 мая 2019 09:16

    Уверенно утверждать не буду, сам не бегал. Слышал только отзывы о майках, что были в комплекте минского ПМ как о дешевой синтетике.
    Хотя пересекался недавно с триатлонистом из наших проф.спортсменов - он утверждал, что сама JOMA выпускает очень даже хорошую экипировку.

  • SDEG Senior Member
    офлайн
    SDEG Senior Member

    715

    9 лет на сайте
    пользователь #1543302

    Профиль
    Написать сообщение

    715
    # 22 мая 2019 09:29 Редактировалось SDEG, 4 раз(а).
    Sokol_Skye:

    Правда, бегать в них не возможно - но это закаляет характер!
    Уверенно утверждать не буду, сам не бегал

    Одна бабка сказала, выходит.
    Если вы не бежите марафон из 2-ух часов и 100 метровку из 9 сек., то вполне нормальные майки, при условии, что размер правильный.

  • antony18 Senior Member
    офлайн
    antony18 Senior Member

    717

    12 лет на сайте
    пользователь #583389

    Профиль
    Написать сообщение

    717
    # 22 мая 2019 10:08

    Юки Каваучи женился и съехал от мамы
    https://skirun.ru/articles/24843-kak-menyaet-zhizn-pobeda-na-mara ... -zhenilsya
    посмотрим, что теперь будет с его результатами

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12201

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12201
    # 22 мая 2019 11:12
    SDEG:

    то вполне нормальные майки,

    согласен - обычные майки из бюджетной спортивной ткани, прямоугольной формы.

    А ведь могли бы постараться и сделать хорошую майку, ведь в итоге по этой майке судят какого уровня полумарафон и даже страну.
    Ведь можно было сделать нормальный атлетический крой, плоские швы, убрать рекламу, оставить один-два небольших лого спонсоров
    цветной материал. И отдельно продавать. Кому надо - тот купит.
    Но в итоге имеем что-то странное

  • Gray99 Senior Member
    офлайн
    Gray99 Senior Member

    5129

    16 лет на сайте
    пользователь #125621

    Профиль
    Написать сообщение

    5129
    # 22 мая 2019 11:23

    Я с прошлогодней даже этикетку не снимал еще

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    6427

    22 года на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    6427
    # 22 мая 2019 11:27
    Sokol_Skye:

    там майки бесплатно за 60р.

    Вроде пока за 39р

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • antony18 Senior Member
    офлайн
    antony18 Senior Member

    717

    12 лет на сайте
    пользователь #583389

    Профиль
    Написать сообщение

    717
    # 22 мая 2019 11:38
    Gray99:

    Я с прошлогодней даже этикетку не снимал еще

    лучше не снимать, через 10 лет она коллекционной станет, а коллекционные больше ценятся с этикетками

  • БЕГУН Senior Member
    офлайн
    БЕГУН Senior Member

    3693

    13 лет на сайте
    пользователь #330799

    Профиль
    Написать сообщение

    3693
    # 22 мая 2019 12:44
    antony18:

    Gray99:

    Я с прошлогодней даже этикетку не снимал еще

    лучше не снимать, через 10 лет она коллекционной станет, а коллекционные больше ценятся с этикетками

    Или потные...
    Но такие цены в случае показания в них результата

    SDEG:

    марафон из 2-ух часов и 100 метровку из 9 сек.

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 22 мая 2019 13:29 Редактировалось SokolSkye, 1 раз.
    SDEG:

    то вполне нормальные майки,

    Так а смысл в этой майке? Кто-нить будет бегать в ней в быту? Типа пижон такой, полмайки логотипов с крупными памятными отрисовками ПМ. Такую майку даже продать проблематично.

  • SDEG Senior Member
    офлайн
    SDEG Senior Member

    715

    9 лет на сайте
    пользователь #1543302

    Профиль
    Написать сообщение

    715
    # 22 мая 2019 14:42 Редактировалось SDEG, 2 раз(а).
    Sokol_Skye:

    [ Кто-нить будет бегать в ней в быту?

    Я иногда одеваю на тренировки, а иногда просто ношу. На самом деле окружающим абсолютно пофигу, какая на вас майка и что на ней написано.

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12201

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12201
    # 22 мая 2019 15:31
    SDEG:

    На самом деле окружающим абсолютно пофигу, какая на вас майка и что на ней написано.

    так речь идет не об окружающих, а об носителях этой майки. Все-таки приятно надеть на себя хорошую вещь.
    Логотипы это конечно ахтунг. Если хочется логотипов, то надо делать дизайн в стиле велоформы или триатлона

  • mischan_ya Member
    офлайн
    mischan_ya Member

    415

    13 лет на сайте
    пользователь #352730

    Профиль
    Написать сообщение

    415
    # 22 мая 2019 15:35
    Sokol_Skye:

    Кто-нить будет бегать в ней в быту?

    Тоже самое, часто бегаю майках "из пакета" на тренировках, согласен с SDEG, что окружающим абсолютно пофигу, да и хоть небольшая экономия идет в плане затрат на бег, так иди на лето себе очередную майку выбирай, а тут в соревах поучаствовал и есть майка на лето :)

  • Gray99 Senior Member
    офлайн
    Gray99 Senior Member

    5129

    16 лет на сайте
    пользователь #125621

    Профиль
    Написать сообщение

    5129
    # 22 мая 2019 15:40 Редактировалось Gray99, 2 раз(а).
    Sokol_Skye:

    Так а смысл в этой майке? Кто-нить будет бегать в ней в быту? Типа пижон такой, полмайки логотипов с крупными памятными отрисовками ПМ. Такую майку даже продать проблематично.

    Я в них бегаю время от времени. Да, если тренироваться 5 дней в неделю + еще какое-никакое офп, то в ход идут любые спортивные майки