Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9590

    17 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9590
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 82 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    О беговой обуви.
    Кроссовки подбираются исходя из веса, пронации, условий эксплуатации (твердая поверхность, бездорожье и тп), денежных возможностей и эстетических предпочтений.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • VincentBY Senior Member
    офлайн
    VincentBY Senior Member

    601

    12 лет на сайте
    пользователь #281837

    Профиль
    Написать сообщение

    601
    # 19 марта 2012 22:11

    а кто как бегает: рано утром или вечером? и с какой периодичностью?

  • ZaykaNadya Member
    офлайн
    ZaykaNadya Member

    112

    10 лет на сайте
    пользователь #540935

    Профиль
    Написать сообщение

    112
    # 19 марта 2012 22:45

    я раньше по утрам бегала, а этой осенью с подружкой вечером бегали=) бегали каждый день=)

  • VincentBY Senior Member
    офлайн
    VincentBY Senior Member

    601

    12 лет на сайте
    пользователь #281837

    Профиль
    Написать сообщение

    601
    # 20 марта 2012 00:05

    вот сам собираюсь по весне немного в форму войти) ну и когда лучше бежалось - утром, вечером? и эффект какой-нибудь был достигнут от пробежек, кроме морального удовлетворения? ;)

  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9590

    17 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9590
    # 20 марта 2012 05:06
    VincentBY:

    вот сам собираюсь по весне немного в форму войти) ну и когда лучше бежалось - утром, вечером? и эффект какой-нибудь был достигнут от пробежек, кроме морального удовлетворения? ;)

    Когда вам удобнее, тогда и бегайте.
    Лучше подумайте, как и сколько бегать, чтобы "эффект какой-нибудь был достигнут"

  • -Iriska- Senior Member
    офлайн
    -Iriska- Senior Member

    807

    11 лет на сайте
    пользователь #448899

    Профиль
    Написать сообщение

    807
    # 20 марта 2012 10:15

    имхо
    бежать лучше утром, когда ещё и воздух почище и чтобы проснуться:)
    потом на работу бодрячком:)

    эффект? а какой Вам нужен эффект?

  • Jossers Senior Member
    офлайн
    Jossers Senior Member

    1096

    13 лет на сайте
    пользователь #157876

    Профиль
    Написать сообщение

    1096
    # 20 марта 2012 10:28

    VincentBY, бегайте систематически и будет вам эффект. И как правильно заметил rbast, когда вам удобнее, тогда и бегайте.

    "В атмосфере продажной любви, никотина и алкоголя незримо витал старый девиз:"После нас хоть потоп".
  • Starateli Neophyte Poster
    офлайн
    Starateli Neophyte Poster

    25

    10 лет на сайте
    пользователь #567590

    Профиль
    Написать сообщение

    25
    # 13 апреля 2012 23:29

    А кто подскажет - сколько и как часто нужно бегать что бы скинуть килограм 10?

  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9590

    17 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9590
    # 14 апреля 2012 04:20
    Starateli:

    А кто подскажет - сколько и как часто нужно бегать что бы скинуть килограм 10?

    Вы просто должны сжигать больше калорий, чем потреблять.
    Посчитайте сколько съедаете за день и напишите, ну и сколько весите и ваш рост.

  • mngroz Junior Member
    офлайн
    mngroz Junior Member

    41

    11 лет на сайте
    пользователь #441620

    Профиль
    Написать сообщение

    41
    # 14 апреля 2012 20:51 Редактировалось mngroz, 1 раз.

    Привет всем , ищу компанию для бега по вечерам (18-00) район малиновка !

  • ХОЕТАБЫЧ Member
    офлайн
    ХОЕТАБЫЧ Member

    156

    12 лет на сайте
    пользователь #257205

    Профиль
    Написать сообщение

    156
    # 16 апреля 2012 01:30

    Может кому интересна история моего знакомого. Его жена после родов, что бы восстановиться начала бегать, иногда каждый день, но не меньше 2-3 раза в неделю, бегала не менее 10 км и темп примерно на четверочку, быстро вошла в форму и постоянно её поддерживает. Он пробовал однажды пробежать с ней, но его хватило на пару км, курить ему весь день не хотелось после пробежки. Бегала в свободное время.

  • Jossers Senior Member
    офлайн
    Jossers Senior Member

    1096

    13 лет на сайте
    пользователь #157876

    Профиль
    Написать сообщение

    1096
    # 16 апреля 2012 23:03

    Молодец, конечно, только мужа могла угробить)))неподготовленному, курильщику и со старта 10-ку, омг))
    интересно, а "темп примерно на четверочку" это как?)

    "В атмосфере продажной любви, никотина и алкоголя незримо витал старый девиз:"После нас хоть потоп".
  • HXT Senior Member
    офлайн
    HXT Senior Member

    634

    13 лет на сайте
    пользователь #187004

    Профиль
    Написать сообщение

    634
    # 18 апреля 2012 12:10

    Кстати по поводу разминок и заминок. Посоветуйте какие-нибудь комплексы упражнений (желательно со ссылками). А то по одному шаблону каждый день разминаться не очень интересно.

    <br />
  • sasha.ja Member
    офлайн
    sasha.ja Member

    344

    12 лет на сайте
    пользователь #249243

    Профиль
    Написать сообщение

    344
    # 18 апреля 2012 15:24
    HXT:

    А то по одному шаблону каждый день разминаться не очень интересно.

    Меняй последовательность :)

    На skirun: разминка, заминка и СБУ.

    Еще комплекс.

  • Jossers Senior Member
    офлайн
    Jossers Senior Member

    1096

    13 лет на сайте
    пользователь #157876

    Профиль
    Написать сообщение

    1096
    # 18 апреля 2012 23:07

    Комрады, посоветуйте, где найти открытый стадион 400-метровый, а? в Трудовых резервах на Калиновского, по-видимому такой, но хочу уточнить, да и как там насчет открытости/закрытости для неместных?

    "В атмосфере продажной любви, никотина и алкоголя незримо витал старый девиз:"После нас хоть потоп".
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9590

    17 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9590
    # 19 апреля 2012 05:28
    Jossers:

    Комрады, посоветуйте, где найти открытый стадион 400-метровый, а? в Трудовых резервах на Калиновского, по-видимому такой, но хочу уточнить, да и как там насчет открытости/закрытости для неместных?

    В каком районе?

  • Bud Senior Member
    офлайн
    Bud Senior Member

    1944

    20 лет на сайте
    пользователь #2365

    Профиль
    Написать сообщение

    1944
    # 19 апреля 2012 10:17

    Народ посоветуйте кроссы для бега поздняя осень - зима - ранняя весна. Асфальт в парке, чистят регулярно и хорошо (злая подошва не покатит - пробовал Adidas Kanadia TR3). Пронация нейтральная. Летом бегаю в Asics Patriot (очень удобно). Основная дистанция - 5 км.

  • Jossers Senior Member
    офлайн
    Jossers Senior Member

    1096

    13 лет на сайте
    пользователь #157876

    Профиль
    Написать сообщение

    1096
    # 19 апреля 2012 13:14

    rbast, в Московском, но мне на один-два раза, поэтому местоположение роли не играет. Лишь бы открыт был для желающих :beer:
    Bud, я пробегал осень и зиму в асиксах gt2160, и продолжаю это делать, они как раз для асфальта. Подойдут для избыточной и нейтральной пронации. Вообще, лучше иметь две пары кроссов и делать ротацию через тренировку. Дольше прослужат.

    "В атмосфере продажной любви, никотина и алкоголя незримо витал старый девиз:"После нас хоть потоп".
  • vrubl82 Junior Member
    офлайн
    vrubl82 Junior Member

    84

    12 лет на сайте
    пользователь #268181

    Профиль
    Написать сообщение

    84
    # 20 апреля 2012 15:31

    бегаю в найках-не замечаю непроницаемости. может я не привередливый...
    в малиновке куча школьных стадионов с гравийным покрытием. если с резиновым, то мединститут по-моему не закрыт. в центре есть с резиновым не помню номер школы, но акурат напротив золотой горки, что за цумом

  • Bud Senior Member
    офлайн
    Bud Senior Member

    1944

    20 лет на сайте
    пользователь #2365

    Профиль
    Написать сообщение

    1944
    # 20 апреля 2012 20:06
    vrubl82:

    в центре есть с резиновым не помню номер школы, но акурат напротив золотой горки, что за цумом

    19-я

  • ХОЕТАБЫЧ Member
    офлайн
    ХОЕТАБЫЧ Member

    156

    12 лет на сайте
    пользователь #257205

    Профиль
    Написать сообщение

    156
    # 23 апреля 2012 00:48
    Jossers:

    а "темп примерно на четверочку" это как?)

    по 5 бальной системе если бежать на время...