Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9765

    18 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9765
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 82 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    О беговой обуви.
    Кроссовки подбираются исходя из веса, пронации, условий эксплуатации (твердая поверхность, бездорожье и тп), денежных возможностей и эстетических предпочтений.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • pomidorov Senior Member
    офлайн
    pomidorov Senior Member

    906

    16 лет на сайте
    пользователь #123975

    Профиль
    Написать сообщение

    906
    # 11 мая 2018 11:57
    aleksall:

    pomidorov:

    В европах в тебя металлодетектором не тыкают, через кордон не протискиваешься, на воду/изотоник подозрительно не косятся. Есть туалеты/раздевалки/душевые. Короче, я зарекся МПМ бегать.

    Ой все, ребята, прям не МПМ, а империя зла, имхо проще надо к таким мероприятиям относится и рассматривать его как праздник души и тела :D

    В 37-м году тоже народ проще относился и отводил глазки в сторону...Я для себя принял решение и никого не заставляю ему следовать. Мероприятие хорошее, но не для меня. Хотя я в году по всей РБ на пробеги катаюсь без проблем.

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 11 мая 2018 13:27
    БЕГУН:

    SDEG:

    ... а еще раньше, если у тебя нет записи трека в Страве, то ты вообще и не бегун :trollface:

    нет у меня треков в Страве. :shuffle:
    не корите меня (с)

    БЕГУН, могу парочку своих последних одолжить. Темп примерно 7мин/км, но надо же с чего-то начинать... :)

  • БЕГУН Senior Member
    офлайн
    БЕГУН Senior Member

    3700

    13 лет на сайте
    пользователь #330799

    Профиль
    Написать сообщение

    3700
    # 11 мая 2018 13:30
    Sokol_Skye:

    БЕГУН:

    SDEG:

    ... а еще раньше, если у тебя нет записи трека в Страве, то ты вообще и не бегун :trollface:

    нет у меня треков в Страве. :shuffle:
    не корите меня (с)

    БЕГУН, могу парочку своих последних одолжить. Темп примерно 7мин/км, но надо же с чего-то начинать... :)

    если я с такой скоростью буду передвигаться, то тут не начинать, а заканчивать пора.
    так что я уж как-нибудь сам... ;)

    Добавлено спустя 4 минуты 14 секунд

    мы сегодня встряхнулись:
    разминка 2000 - 3.46/3.36. (7.22)
    1000 - 3.29
    4х100 (16 сек)
    2х200 (31-32 сек)
    2х300 (48-49 сек)
    2х200 (30-29 сек)

  • aleksall Diablo Club
    офлайн
    aleksall Diablo Club

    10286

    15 лет на сайте
    пользователь #141783

    Профиль
    Написать сообщение

    10286
    # 11 мая 2018 13:37

    Зачем тут страва то :D

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 11 мая 2018 13:39
    БЕГУН:

    если я с такой скоростью буду передвигаться, то тут не начинать, а заканчивать пора.
    так что я уж как-нибудь сам... ;)

    :lol:
    А кто говорит, что все бегают, у кого треки на Страве? Бегать не обязательно, главное селфи не забыть запостить. :D

    А видео с офиц. проф. забегов это не серьезно - все знают, это всё допинг. :trollface:

    Добавлено спустя 13 минут 21 секунда

    Если немного серьезности, эта Страва разряжает мне смартфон на раз, боюсь батарея так долго не выдержит. Тоже думаю отказаться от неё, по-крайней мере на время, нет необходимости мониторить трусцу. Но почему-то всякий раз тяну телефон за собой, сила привычки, наверное. :)

  • БЕГУН Senior Member
    офлайн
    БЕГУН Senior Member

    3700

    13 лет на сайте
    пользователь #330799

    Профиль
    Написать сообщение

    3700
    # 11 мая 2018 14:22
    aleksall:

    Зачем тут страва то :D

    :100500: это же не бег. :znaika:

  • aleksall Diablo Club
    офлайн
    aleksall Diablo Club

    10286

    15 лет на сайте
    пользователь #141783

    Профиль
    Написать сообщение

    10286
    # 11 мая 2018 15:21
    Sokol_Skye:

    эта Страва разряжает мне смартфон на раз, боюсь батарея так долго не выдержит. Тоже думаю отказаться от неё, по-крайней мере на время, нет необходимости мониторить трусцу. Но почему-то всякий раз тяну телефон за собой, сила привычки, наверное. :)

    Часы наше все ;)

    Добавлено спустя 1 минута 48 секунд

    БЕГУН:

    :100500: это же не бег. :znaika:

    Угу, угу, я вот намедни попробовал км пробежать, еле в 4.20 вложился, я слишком стар для быстрого бега :D

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 11 мая 2018 15:36 Редактировалось SokolSkye, 1 раз.
    aleksall:

    БЕГУН:

    :100500: это же не бег. :znaika:

    Угу, угу, я вот намедни попробовал км пробежать, еле в 4.20 вложился, я слишком стар для быстрого бега :D

    Сейчас БЕГУН тебе растолкует, что восстановительный трусцовый бег 4.20/км сложно назвать быстрым бегом. :D
    ведь 3.46/3.36 - это разминка, всего лишь... :)

  • Yukos Member
    офлайн
    Yukos Member

    373

    16 лет на сайте
    пользователь #124606

    Профиль
    Написать сообщение

    373
    # 11 мая 2018 17:43

    Congratulations! You have registered to Danske Bank Vilnius Marathon!

    Проголосовал рублем против минского полумарафона. Могу считать себя 5 колонной. -))

  • БЕГУН Senior Member
    офлайн
    БЕГУН Senior Member

    3700

    13 лет на сайте
    пользователь #330799

    Профиль
    Написать сообщение

    3700
    # 11 мая 2018 17:45
    aleksall:
    БЕГУН:

    :100500: это же не бег. :znaika:

    Угу, угу, я вот намедни попробовал км пробежать, еле в 4.20 вложился, я слишком стар для быстрого бега :D

    какие ваши годы?..(с) :trollface:

  • Psychopath Senior Member
    офлайн
    Psychopath Senior Member

    4435

    18 лет на сайте
    пользователь #39929

    Профиль
    Написать сообщение

    4435
    # 11 мая 2018 20:01

    а вам слабо? :D

  • mischan_ya Member
    офлайн
    mischan_ya Member

    415

    13 лет на сайте
    пользователь #352730

    Профиль
    Написать сообщение

    415
    # 11 мая 2018 20:27
    Sokol_Skye:

    Если немного серьезности, эта Страва разряжает мне смартфон на раз, боюсь батарея так долго не выдержит. Тоже думаю отказаться от неё, по-крайней мере на время, нет необходимости мониторить трусцу. Но почему-то всякий раз тяну телефон за собой, сила привычки, наверное

    Всё очень субъективно. Смартфон разряжает все: ви-фи, моб интернет, работающие приложения. У меня в совсем не новом телефоне за 2 часа бега обычно съедается 25% заряда. Считаю, что это немного. С учётом того что в страве куча всякой бесплатной аналитики: километраж недельный, месячный, лучшая скорость и т.д. И если не обзавелся еще часами (как я) то приложение в плане бега очень полезное можно сказать.

    Yukos:

    Проголосовал рублем против минского полумарафона. Могу считать себя 5 колонной. -))

    Вот так вот, "теряем" лучших))

  • Psychopath Senior Member
    офлайн
    Psychopath Senior Member

    4435

    18 лет на сайте
    пользователь #39929

    Профиль
    Написать сообщение

    4435
    # 11 мая 2018 20:38

    коллеги, как приучить себя бегать с расслабленным плечевым поясом? есть какие-нибудь хитрости?

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 11 мая 2018 20:57

    Да, не Страва сама, конечно, а GPS/ , от 100% разряжает до 60-ти за час.

    mischan_ya:

    Вот так вот, "теряем" лучших))

    Опять кенийцам 50 косарей отдадим, увезут валюту из страны, какой удар по экономике. :D

  • Shmulhe Diablo Club
    офлайн
    Shmulhe Diablo Club

    8065

    13 лет на сайте
    пользователь #265245

    Профиль
    Написать сообщение

    8065
    # 11 мая 2018 21:05
    Psychopath:

    а вам слабо?

    Ремешок пульсометра упал просто?)) Я так тож могу 220 тогда показывает :trollface:

    Добавлено спустя 3 минуты 41 секунда

    Psychopath, ну не знаю, руки может впритирку к корпусу и вроде бы уже плечи не напрягаются. Как-то даже не задумывался и не чувствую напряженности

  • mischan_ya Member
    офлайн
    mischan_ya Member

    415

    13 лет на сайте
    пользователь #352730

    Профиль
    Написать сообщение

    415
    # 11 мая 2018 21:18
    Sokol_Skye:

    Да, не Страва сама, конечно, а GPS/ , от 100% разряжает до 60-ти за час

    Это уже проблема с батареей, не может так быть, чтобы на одном телефоне час бега никак на батареи не сказывался , а на другом 40% забирал.

    Sokol_Skye:

    Опять кенийцам 50 косарей отдадим, увезут валюту из страны, какой удар по экономике.

    Ну да) тракторами они вряд ли возьмут :trollface:

  • Korben_Dallas Senior Member
    офлайн
    Korben_Dallas Senior Member

    2843

    13 лет на сайте
    пользователь #395360

    Профиль
    Написать сообщение

    2843
    # 11 мая 2018 21:41
    Psychopath:

    а вам слабо? :D

    Небось на кролика датчик надел и так с кроликом и бегал.

    Et si tu tombes 7 fois Toujours se relever 8
  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 11 мая 2018 22:07
    Psychopath:

    коллеги, как приучить себя бегать с расслабленным плечевым поясом? есть какие-нибудь хитрости?

    Знаю, что Парняков объяснял "Ошибки работы рук в беге", у него целая серия выпусков на эту тему.
    У меня такая проблема, чаще всего делали замечания "плечи опусти", "не зажимай", "слишком прижимаешь к корпусу". Вот только я не чувствую, что зажимаюсь, вроде как расслаблен дальше некуда. Но со стороны виднее, конечно. Как меня учили на Калинах: сбросить руки вниз, чтобы висели как плети, и из такого состояния начинать ими отмашку - как раз Парняков это показывает в видео выше.

  • БЕГУН Senior Member
    офлайн
    БЕГУН Senior Member

    3700

    13 лет на сайте
    пользователь #330799

    Профиль
    Написать сообщение

    3700
    # 11 мая 2018 22:18
    Psychopath:

    коллеги, как приучить себя бегать с расслабленным плечевым поясом? есть какие-нибудь хитрости?

    есть - контролить и не напрягаться. :D

    попробуйте опущенными руками подвигать, а потом их просто согните в локтевых суставах до привычного бегового положения. при этом двигайте руками и следите за тем, чтобы они оставались в первоначальном (ненапряжённом) состоянии. это касается так же плеч и шеи.

    Добавлено спустя 2 минуты 43 секунды

    Sokol_Skye:

    Парняков это показывает в видео выше.

    ему бы самому технические корректировки внести...

  • Psychopath Senior Member
    офлайн
    Psychopath Senior Member

    4435

    18 лет на сайте
    пользователь #39929

    Профиль
    Написать сообщение

    4435
    # 11 мая 2018 22:22

    Sokol_Skye, БЕГУН, спасибо.