Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9761

    18 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9761
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 82 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    О беговой обуви.
    Кроссовки подбираются исходя из веса, пронации, условий эксплуатации (твердая поверхность, бездорожье и тп), денежных возможностей и эстетических предпочтений.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • Shmulhe Diablo Club
    офлайн
    Shmulhe Diablo Club

    8065

    13 лет на сайте
    пользователь #265245

    Профиль
    Написать сообщение

    8065
    # 24 октября 2017 13:22

    Ой да неужели отошли от бредовых клише нормально. Мне все подряд только и талдычат что я руки неправильно держу, а я всех посылаю в задницу. На медленно темпе у меня угол разогнутый из 90 градусов, мне так удобно и держать его насильно 90 градусов или острее не собираюсь.

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 24 октября 2017 13:43
    Shmulhe:

    На медленно темпе у меня угол разогнутый из 90 градусов, мне так удобно и держать его насильно 90 градусов или острее не собираюсь.

    Смотря насколько он разогнут. Вот выдержка из статьи:
    "Оптимальный угол сгиба в локтевом суставе зависит от скорости (а точнее, от частоты шага), то он косвенно зависит и от квалификации атлета. Тем, кто бежит с невысокой частотой, больше подойдет угол чуть больше 90 градусов (тупой), а тем, кто перебирает ногами быстро — чуть меньше прямого угла."

    А в целом, конечно, дело хозяйское. Но почему бы не перенимать опыт старших?

  • Shmulhe Diablo Club
    офлайн
    Shmulhe Diablo Club

    8065

    13 лет на сайте
    пользователь #265245

    Профиль
    Написать сообщение

    8065
    # 24 октября 2017 13:51
    Sokol_Skye:

    А в целом, конечно, дело хозяйское. Но почему бы не перенимать опыт старших?

    Потому что я сам себе хозяин. Как удобно так и бегаю и учителей мне не надо. На олимп уже поздно, а для себя с головой того, что есть сейчас.

    Sokol_Skye:

    Смотря насколько он разогнут. Вот выдержка из статьи:

    Ну я про это как раз и говорил. Нашел свое оправдание хоть еще раз. Хотя многие хорошие бегуны говорят, что это хрень все и завист полностью от темпа. Быстрый - угол острый, средний - 90, медленный - тупой разогнутый из 90. А не так что для всех темпов 90 и держи как хочешь, ибо так правильно. А вот хренушки.

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 24 октября 2017 14:24

    В какой-то мере понимаю вас. У меня так с каденсом. Мне советуют частить. Но куда уже чаще в темпе 5:30 и медленней? А когда начинаю семенить я быстрее устаю, а это вряд ли назовешь экономичным бегом, что бы кто не говорил.

    Добавлено спустя 1 минута 31 секунда

    Но тренера всё равно надо слушать. В меру. ;)

  • Shmulhe Diablo Club
    офлайн
    Shmulhe Diablo Club

    8065

    13 лет на сайте
    пользователь #265245

    Профиль
    Написать сообщение

    8065
    # 24 октября 2017 14:45 Редактировалось Shmulhe, 1 раз.
    Sokol_Skye:

    Но куда уже чаще в темпе 5:30 и медленней?

    Я как-то упоролся и проверил на примерно всех темпах (доступных мне), учитывая то, что на темпе 5 ровно у меня каденс уже 185 и мне отлично и чем выше тем все больше шагов добавляется.
    Так вот на 7 у меня он 168, на 6.30 170, на 6 172-174, на 5.30 175-177.

    Так что полностью зависит от темпа. А не так как опять же пишут. Мол, на любом темпе каденс должен быть 180, вранье. И доставляет жуткое неудобство, если пытаться, например, каденс 180 держать на темпе 7. Это издевательство просто

  • Govard_103 Senior Member
    офлайн
    Govard_103 Senior Member

    19055

    13 лет на сайте
    пользователь #259756

    Профиль
    Написать сообщение

    19055
    # 24 октября 2017 15:07

    Да вообще этот ваш бег сплошное издевательство. А уж "правильный" бег тот вообще жуть! А ещё такой погодой.
    Одно непонятно, что ж так тянет-то побегать :) ?

    Bury the pain. As I bury the knife in my body.
  • Shmulhe Diablo Club
    офлайн
    Shmulhe Diablo Club

    8065

    13 лет на сайте
    пользователь #265245

    Профиль
    Написать сообщение

    8065
    # 24 октября 2017 15:12
    Govard_103:

    Да вообще этот ваш бег сплошное издевательство. А уж "правильный" бег тот вообще жуть!

    Правильно пусть бегают олимпийцы. Я же буду бегать как мне удобнее, при этом, конечно, не игнорируя полностью технику, но и не заморачиваться ей когда бежишь чуть ли не на каждом шаге себя переспрашивая, где мои руки, какой каденс, контакт с землей, не выхлестывается ли голень вперед больше чем надо и т.д.

    Govard_103:

    А ещё такой погодой.

    Вот что-что, а погода сейчас просто топчик под бег. Просто правильно оделся и бегаешь даже не потея совсем, т.к. всю дорогу просто тепло, а не жарко, что аж плавишься бегая почти в одних трусах как летом, когда снять уже больше нечего, а все равно хреново))

  • Govard_103 Senior Member
    офлайн
    Govard_103 Senior Member

    19055

    13 лет на сайте
    пользователь #259756

    Профиль
    Написать сообщение

    19055
    # 24 октября 2017 15:18
    Shmulhe:

    Вот что-что, а погода сейчас просто топчик под бег

    :super:
    Точно. Правда я один хрен потею, но уже не перегреваюсь, как летом).

    Bury the pain. As I bury the knife in my body.
  • Shmulhe Diablo Club
    офлайн
    Shmulhe Diablo Club

    8065

    13 лет на сайте
    пользователь #265245

    Профиль
    Написать сообщение

    8065
    # 24 октября 2017 15:22 Редактировалось Shmulhe, 3 раз(а).
    Sokol_Skye:

    А когда начинаю семенить я быстрее устаю, а это вряд ли назовешь экономичным бегом, что бы кто не говорил.

    Так нету никакой экономичности. На низком темпе если держать высокий каденс, то это наоборот неэкономично. Так что неудивительно что устаете.
    Высокий каденс не для экономичности, а для того чтобы не травмироваться. В противном случае если у вас на низком темпе низкий каденс, скажем 160, то и по фиг. На медленном темпе не покалечишься, все травмы по крайней мере как мне кажется начинаются когда выбегаешь из темпа 5. Вот там и нужно следить, чтобы каденс выходил под эту заветную цифру 180
    Если говорить еще проще, то под каждый темп есть оптимальный каденс, если ориентироваться на экономичность и бег без травм одновременно. Как-то так

    Добавлено спустя 3 минуты 43 секунды

    Govard_103:

    Точно. Правда я один хрен потею, но уже не перегреваюсь, как летом).

    Ну потоотделение это уже сугубо индивидуальная вещь. Из меня и капли не выдавишь по такой погоде как сейчас. Придется топить на пульсе 160-165, вот тогда че-нить вылезет. Но я из рамок 145-155 выхожу редко

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 24 октября 2017 15:29 Редактировалось SokolSkye, 4 раз(а).
    Govard_103:

    Да вообще этот ваш бег сплошное издевательство.

    И я всегда считал всех этих бегунов слегка двинутыми. Носятся спозаранку, бегать мешают...
    :)

    Shmulhe:

    Если говорить еще проще, то под каждый темп есть оптимальный каденс, если ориентироваться на экономичность и бег без травм одновременно. Как-то так

    Охотно согласился бы с этим. В темпе 5 он у меня 172 в среднем. Но считается, что каденс не должен существенно меняться при изменении темпа. Хотя как это возможно для меня из разряда тайн мироздания.

  • Shmulhe Diablo Club
    офлайн
    Shmulhe Diablo Club

    8065

    13 лет на сайте
    пользователь #265245

    Профиль
    Написать сообщение

    8065
    # 24 октября 2017 15:56
    Sokol_Skye:

    Но считается, что каденс не должен существенно меняться при изменении темпа.

    Так он существенно и не меняется. Может вы еще недостаточно натренировали просто его.
    А так он от 165 до 190 колеблется. Не такой и существенный разлет, для существенно разных темпов 7.00-3.00 как мне кажется

    Добавлено спустя 1 минута 13 секунд

    Sokol_Skye:

    В темпе 5 он у меня 172 в среднем

    Так и норм. У меня выше, но не суть. Вполне себе каденс чтобы суставы не гнобить и связки

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 24 октября 2017 15:58
    Shmulhe:

    под каждый темп есть оптимальный каденс

    Думаю сочетание оптимальный каденс неправильное. Нет оптимального каденса. Как и нет экономичного каденса. Тут больше вопрос адаптации. К какому каденсу в данный момент привыкли - тот и будет самый экономичный.
    Каденс надо рассматривать в разрезе предохранения от травм.

    Каденс 180 это самый безопасный каденс с точки зрения травматичности на длинных дистанциях.

  • Shmulhe Diablo Club
    офлайн
    Shmulhe Diablo Club

    8065

    13 лет на сайте
    пользователь #265245

    Профиль
    Написать сообщение

    8065
    # 24 октября 2017 16:06
    groundhog:

    Думаю сочетание оптимальный каденс неправильное. Нет оптимального каденса.

    groundhog, почему нет, если вы сами тут же сказали

    groundhog:

    Тут больше вопрос адаптации. К какому каденсу в данный момент привыкли - тот и будет самый экономичный.

    :)

    Добавлено спустя 1 минута 58 секунд

    Т.е. как бы оптимум и есть тот каденс, который удобно держать на определенном темпе в силу своих физических возможностей. Даже всего лишь 1 шаг добавленный через силу этого оптимума уже уложнит задачу бега на аналогичном темпе. А если 5 шагов, то уже тяжело будет неслабо

    Добавлено спустя 16 минут 15 секунд

    groundhog:

    Каденс 180 это самый безопасный каденс с точки зрения травматичности на длинных дистанциях.

    Почему 180, 250, к примеру, безопаснее должен быть. Другое дело что бежать на таком никто не сможет. Потому что опять же 180 оптимум при котором не перегружается биомеханика лишними шагами в широком диапазоне скоростей/темпов

    Добавлено спустя 3 минуты 13 секунд

    А так, как мне кажется, первое что должен исправить новичок так это держать каденс не менее 160 при трусце. Что довольно просто. А дальше потихоньку наращивай себе до 170-190 в зависимости от текущих темпов

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 24 октября 2017 16:42
    Shmulhe:

    Т.е. как бы оптимум и есть тот каденс, который удобно держать на определенном темпе в силу своих физических возможностей.

    Ну значит мы по-разному понимаем слово оптимальный :)
    В этом суть человеческого организма - не иметь оптимального состояния. Мы можем достигать в данный момент некого экономичного состояния. Но это не значит что это оптимально для организма и в данный момент и на перспективу.
    Мне больше нравится слово адаптация

    Добавлено спустя 1 час 42 минуты 22 секунды

    Shmulhe:

    Почему 180, 250, к примеру, безопаснее должен быть.

    Почему Вы решили что 250 безопаснее чем 150 ?
    Я так понимаю 180 это экспериментальное значение, возможно как-то подкреплено теорией. Не знаю

    Добавлено спустя 1 минута 51 секунда

    Shmulhe:

    А так, как мне кажется, первое что должен исправить новичок так это держать каденс не менее 160 при трусце.

    Даже не знаю что надо делать новичку. Физуху развивать, сердце развивать, питаться и спать правильно.

  • Shmulhe Diablo Club
    офлайн
    Shmulhe Diablo Club

    8065

    13 лет на сайте
    пользователь #265245

    Профиль
    Написать сообщение

    8065
    # 24 октября 2017 18:37 Редактировалось Shmulhe, 3 раз(а).
    groundhog:

    Я так понимаю 180 это экспериментальное значение, возможно как-то подкреплено теорией. Не знаю

    Да просто биомеханике удобно так работать, причем не на трусце.
    Но опять же, к примеру, если я из темпа 5 выбегаю (на темпе 5 184-185) у меня уже каденс сам по себе выходит больше 180. На 4.40 где-то 186-187 уже. Ноги сами так двигаются. Не знаю что будет если из 4 выбежать, наверн 190). И делать реже шаг я не вижу смысла, (т.е. снижать его до 180) потому что реально так удобно бежится, ноги само-собой в колесо так закручивает.

    В общем ничего в этой цифре такого нет. У всех она колеблется (и в зависимости от темпа дополнительно) и это нормально. Удерживать ее одинаковую на разных темпах – бредятиной считаю. Чем выше скорость, тем больше шагов само-собой получается в минуту и наоборот.

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 24 октября 2017 19:35

    Shmulhe, речь всё-таки о целевом темпе и каденсе на этом темпе. Но если бегун не умеет держать нужный каденс, то о чем мы вообще говорим?
    Элитные марафонцы бегут с каденсом 180. А темп у них гораздо выше. Это если мы будем искать связь между темпом и каденсом

  • Shmulhe Diablo Club
    офлайн
    Shmulhe Diablo Club

    8065

    13 лет на сайте
    пользователь #265245

    Профиль
    Написать сообщение

    8065
    # 24 октября 2017 19:38 Редактировалось Shmulhe, 3 раз(а).

    groundhog, а я читал что элитные бегуны также бегают на каденсе 190 и даже 200.
    А то вы так сразу снова категорично и 180. Нету в этой цифре ничего волшебного такого

    Добавлено спустя 7 минут 51 секунда

    groundhog:

    Shmulhe, речь всё-таки о целевом темпе и каденсе на этом темпе. Но если бегун не умеет держать нужный каденс, то о чем мы вообще говорим?

    Ну хорошо, возьмем темп 6. Есть ли смысл вообще на нем держать каденс 180? Я считаю что вообще нет.
    Элитные бегуны тем более никогда на таком не бегают, для них изи темп 4-4.30, где каденс сам по себе ниже 180 не бывает похоже. Это надо специально ногу тянуть вперед, чтобы прыгать аки лось какой.

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 24 октября 2017 20:30

    Shmulhe, Shmulhe, и не сомневайтесь, народ и на темпе 4 бегает с каденсом 160-170

    Добавлено спустя 12 минут 53 секунды

    Shmulhe:

    я читал что элитные бегуны также бегают на каденсе 190 и даже 200.

    какие дистанции?

    Добавлено спустя 6 минут 35 секунд

    Shmulhe:

    Ну хорошо, возьмем темп 6. Есть ли смысл вообще на нем держать каденс 180? Я считаю что вообще нет.

    Я бы переформулировал :) А есть ли смысл бегать с темпом 6? Я считаю что нет :)
    Суть каденса 180 - избежать травмирования. Бег с темпом 6 предполагает слабо подготовленный организм для бега, а значит есть высокие риски травмирования, а значит надо бежать с каденсом 180 :)

  • Shmulhe Diablo Club
    офлайн
    Shmulhe Diablo Club

    8065

    13 лет на сайте
    пользователь #265245

    Профиль
    Написать сообщение

    8065
    # 24 октября 2017 21:06 Редактировалось Shmulhe, 2 раз(а).
    groundhog:

    Бег с темпом 6 предполагает слабо подготовленный организм для бега, а значит есть высокие риски травмирования, а значит надо бежать с каденсом 180

    К примеру, у меня такой вот слабый организм. Но я не соблюдаю ни каденс 180 на темпе 6, а бегаю просто быстрее и с каденсом все равно ниже, ни низкий пульс и не калечусь от объемов 40 километров в неделю и выше. В чем собака зарыта тогда? Я ж слабак

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 24 октября 2017 21:18 Редактировалось groundhog, 1 раз.

    Shmulhe, а сколько уже бегаете с таким темпом по 40 км в неделю?
    И речь идет конечно о рисках травмирования. Опять же, надеюсь Вы не все всерьез воспринимаете что я говорю :) ?
    Конечно травмироваться бегая только на темпе 6 40 км в неделю непросто. Но если Вы решите бегать быстрее, а каденс будет по-прежнему низкий, то риски травмирования возрастут.
    И надо понимать что беговые травмы - это результат длительных воздействий на ОДА. Что-то может вылезти через год, что-то через два.

    Добавлено спустя 9 минут 13 секунд

    Shmulhe:

    В чем собака зарыта тогда? Я ж слабак

    Вас кстати что больше интересует? Причина низког каденса или медленного темпа?