Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9761

    18 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9761
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 82 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    О беговой обуви.
    Кроссовки подбираются исходя из веса, пронации, условий эксплуатации (твердая поверхность, бездорожье и тп), денежных возможностей и эстетических предпочтений.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • bovi Member
    офлайн
    bovi Member

    130

    16 лет на сайте
    пользователь #120966

    Профиль
    Написать сообщение

    130
    # 18 октября 2019 21:42 Редактировалось bovi, 2 раз(а).
    groundhog:

    Но интервалы это почти максимум и тут уже не думаешь о полёте и красоте бега.

    А вот это большая ошибка, в интервалах очень важно сохранять технику бега. Цель интервальной тренировки - это качественный бег в заданной интенсивности, а не зае устать :) Лучше придерживаться рекомендованных по vdot темпов для различных вариантов интервалов.

    Мои беговые отчеты http://www.run4fun.by/author/bovi
  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 18 октября 2019 21:53

    Madsirius, цели у вас какие? Определитесь с этим и исходя из целей планируйте какой вид беговых работ на развитие каких качеств включить в свой тренинг.

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1278

    11 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1278
    # 18 октября 2019 22:46

    Возникла просто мысль разнообразить монотонность бега. Без специального развития чего-либо. Ни в каких соревнованиях не планирую участвовать.

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 18 октября 2019 23:01 Редактировалось groundhog, 1 раз.

    bovi, я не говорю что я бегу абы как интервалы, но согласитесь что в интервалах мало удовольствия
    И я бегаю с датчиком бега Stryd и ориентируюсь на мощность

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 19 октября 2019 07:20
    Madsirius:

    Темп - 5.15-5.30 на километр. То есть около 11 км/ч. Лениво едущих велосипедистов догоняю. Пульс 130-140. Дышу спокойно без напряга только через нос. Рот открывать даже и не хочется. Сейчас дистанция 6600 где-то. В планах, постепенно, перейти к 8, потом к 10 км.

    Madsirius, вы сейчас бегаете от силы 36 минут. У вас хорошие планы, увеличить время пробежки, разумно придерживаться их. От этого пользы больше, чем скоростные тренить на коротком расстоянии. Если, конечно, вы не ставите цели пробить пятёрку.

    И, думаю, дойдете до 8-10 км, то почувствуете разницу между темпом 5:15 и 5:30 на км., в том числе и в пульсе.

  • MalekVazovski Senior Member
    офлайн
    MalekVazovski Senior Member

    1911

    13 лет на сайте
    пользователь #265472

    Профиль
    Написать сообщение

    1911
    # 19 октября 2019 08:32
    Madsirius:

    Возникла просто мысль разнообразить монотонность бега. Без специального развития чего-либо. Ни в каких соревнованиях не планирую участвовать.

    товарищ nike тоже, что на массовые ни ни, но втянулся и уже не так скептически относится к массовым побегушкам.

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 19 октября 2019 08:35

    Мы не умеем бегать медленно и не знаем, зачем нам это нужно? А вот вам видео на этот счёт.
    От гуру здорового образа жизни - то есть от меня. В смысле, видео не мое, но... ай, совсем меня запутали ... смотрите лучше видео... 8) :D

    Добавлено спустя 13 минут 44 секунды

    Если серьезно - настоятельно рекомендую посмотреть, и даже тем, кто считает, что уже всё знает.

  • bovi Member
    офлайн
    bovi Member

    130

    16 лет на сайте
    пользователь #120966

    Профиль
    Написать сообщение

    130
    # 19 октября 2019 11:25
    groundhog:

    И я бегаю с датчиком бега Stryd и ориентируюсь на мощность

    Вот это очень интересно! Как вообще впечатления? Меня вот интересует, сила ветра каким-то образом учитывается при измерении мощности?

    Мои беговые отчеты http://www.run4fun.by/author/bovi
  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1278

    11 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1278
    # 19 октября 2019 12:29
    Sokol_Skye:

    Madsirius:

    Темп - 5.15-5.30 на километр. То есть около 11 км/ч. Лениво едущих велосипедистов догоняю. Пульс 130-140. Дышу спокойно без напряга только через нос. Рот открывать даже и не хочется. Сейчас дистанция 6600 где-то. В планах, постепенно, перейти к 8, потом к 10 км.

    Madsirius, вы сейчас бегаете от силы 36 минут. У вас хорошие планы, увеличить время пробежки, разумно придерживаться их. От этого пользы больше, чем скоростные тренить на коротком расстоянии. Если, конечно, вы не ставите цели пробить пятёрку.

    И, думаю, дойдете до 8-10 км, то почувствуете разницу между темпом 5:15 и 5:30 на км., в том числе и в пульсе.

    У меня в планах было вот на этих выходных добавить до 8 км, попробовать. Тут двоякие ощущения. С одной стороны ощущаю что 6.6 км уже мало, хочется ещё. С другой стороны после 4 км мышцы ног постепенно становятся какие-то напряженные что ли. Не уставшие, запаса сил хватает, после 5 км с лёгкостью делаю резкое ускорение (чтобы проскочить между теми самыми попутными и встречными пешеходам) и после ускорения силы не уходят. И вот заметил, что после ускорения напряженность ног несколько спадает. Такое впечатление, что когда бежишь в одном темпе мышцы как-бы забиваются монотонностью. Поэтому и подумалось - может периодически, пускай не на долго, менять темп.

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 19 октября 2019 14:03

    Они забиваются не монотонностью, а усталостью мышц. Бежать в комфортном темпе легче, чем медленно, потому как увеличивается нагрузка на икроножные. Но посмотрите с другой стороны - это хорошая функциональная тренировка мышц. Бонусом со временем затяжные горки будут для вас не проблемой. Во всем есть свои плюсы.

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 19 октября 2019 16:21

    bovi, как раз в последней версии они добавили датчик скорости ветра. У меня ещё без, но в целом мне нравится даёт гораздо лучшее понимание своей формы, лучше измеряет темп. В общем классный датчик, но дороговат конечно

    Добавлено спустя 48 минут 30 секунд

    Madsirius, с ускорениями мышцы забьются ещё быстрее. Но можно бегать и так бег 9 минут и 1 минута ходьбы и так несколько раз

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1278

    11 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1278
    # 19 октября 2019 17:26
    Sokol_Skye:

    Они забиваются не монотонностью, а усталостью мышц.

    Гм, а почему тогда, например, после 5 км резкие ускорения с темпа 5.20 легко даются? Были бы мышцы уставшие наверное тяжело было бы разгоняться?

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 19 октября 2019 17:32
    Sokol_Skye:

    Мы не умеем бегать медленно и не знаем, зачем нам это нужно? А вот вам видео на этот счёт.
    От гуру здорового образа жизни - то есть от меня. В смысле, видео не мое, но... ай, совсем меня запутали ... смотрите лучше видео... 8) :D

    Добавлено спустя 13 минут 44 секунды

    Если серьезно - настоятельно рекомендую посмотреть, и даже тем, кто считает, что уже всё знает.

    Проблема таких видео и таких ютуберов что они практики, но для солидности что ли начинают придумывать теории всякие.
    Большинство начинающих просто не смогут бежать медленно так как это будет темп быстрой ходьбы. По уму начинающим надо использовать интервалы бег-ходьба или вообще просто ходьба. И ходить в тренажёрку укреплять мышцы кора и ног. Медленный бег с темпом 7-8 мин на км будет убивать скорость. В общем мне кажется с медленным бегом у слабых бегунов не так все просто. Нельзя равняется на тех кто бегает 10-ку за 40 минут.
    Я бегал эти летом медленно и у меня нет уверенности что это было правильно и нужно. Точно вижу что медленный бег снизил мою скорость бега

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 19 октября 2019 19:07 Редактировалось SokolSkye, 1 раз.

    Зачем вы зацикливаетесь на скорости бега? Собираетесь порвать всех на Олимпиаде?

    Конкретно по видео: не увидел абсолютно никаких придуманных личных теорий. По-сути он повторяет давно известные и всеми цитируемые истины.

    Добавлено спустя 34 минуты 3 секунды

    Вы сами себе противоречите, рекомендуете начинающим переходить на ходьбу, но при этом переживаете, что у них упадет скорость от медленного бега. Зачем новичкам вообще эта скорость? Им бы научиться просто бегать не останавливаясь и не задыхаясь.

    И правильно замечено в видео, чем медленней бежишь, тем больше сможешь пробежать. Именно это и нужно новичкам. С привязкой к пульсу имеется ввиду. Лучше полчаса, но непрерывно, чем истерить галопом с переходом на шаг - вообще не понимаю чего они этим хотят добиться.

    Сколько я вижу таких в парке, ломанутся около километра, потом вижу уже пешкодралом ходят, руками махают. Обычно на недели две от силы весь этот цирк, и исчезают. А те, кто не первый год бегает, обычно придерживаются достаточно умеренного темпа - каждый со своим, но в целом видно, что пробежка легко дается.

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 19 октября 2019 21:11

    Madsirius, потому что после 5 км медленного бега ещё ничего не устало, а только размялось :)

    Добавлено спустя 7 минут 2 секунды

    Sokol_Skye, я как раз не зацикливаюсь на скорости бега и предлагаю ходить если нет физухи.
    Я зацикливаюсь на ощущениях от бега, которое как раз зависит от скорости бега.
    А вот от ходьбы скорость бега не зависит — это разные дисциплины

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1278

    11 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1278
    # 19 октября 2019 22:03 Редактировалось Madsirius, 1 раз.
    Sokol_Skye:

    И, думаю, дойдете до 8-10 км, то почувствуете разницу между темпом 5:15 и 5:30 на км., в том числе и в пульсе.

    Попробовал, сделал сегодня 8 км с темпом 5:19. В конце маршрута затяжная горка, пульс сразу после завершения 140. В общем всё точно так же как и при 6.6 км было. Убитым себя не чувствую, при желании можно было и на 10 км замахнуться, но пока месяц-полтора буду набегать по 8 км.
    По поводу забитости ног. Кажется я понял в чём дело было. Я бегаю три раза в неделю. Те два раза посреди рабочей недели делаю после ежедневного недосыпа (6 часов сна в лучшем случае - есть такой грешок), на голодную, через 6-7 часов после последнего нормального приёма пищи и после рабочего дня. Вот ноги быстрее и устают. А в выходной высыпаюсь и бегаю через 3-4 часа после нормального приёма пищи - организм отдохнувший с хорошим запасом энергии.
    Вот статья неплохая попалась на тему запасов энергии: https://katetsport.ru/pitanie/limitless-glycogen/

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 20 октября 2019 07:53

    Не знаю вашего возраста и чем раньше занимались/занимаетесь, но в любом случае в таком темпе, да после горки - пульс отличный просто! -
    только не говорите, что вам сорокет и с дивана... :trollface:
    Но поосторожней на светофорах! Серьезно.

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 20 октября 2019 08:55

    Sokol_Skye, диван между прочим это лучший тренажёр для бега. Давно проверено на практике. Много кто бежал марафон с дивана показывал гораздо лучшие результаты, в отличие от бегунов, которые бегали несколько лет, прежде чем пробежали марафон

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 20 октября 2019 09:03

    Ну да, с этим не поспоришь! :D

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 20 октября 2019 09:13

    Madsirius, а как пульс измеряете?