Если вы по каким-то причинам не можете или не хотите заниматься в фитнес клубе, и у вас есть возможность устроить себе фитнес дома, вы должны тщательно подойти к вопросу выбора инвентаря. Давайте выясним, какие тренажеры для дома на все группы мышц стоит приобрести, и как это сделать максимально грамотно?
С чего начать?
В первую очередь, вам необходимо решить, какую цель вы преследуете от домашних тренировок: похудеть, набрать мышечную массу, сделать рельеф, просто держать себя в хорошей физической форме и т.д.
Также, ответьте сначала себе на следующие вопросы:
- Сколько времени вы готовы уделять тренировкам и как часто?
- Вы будете заниматься один или с кем-то?
- Если с кем-то, то как много людей будет заниматься вместе с вами? Вы должны учесть вес всех занимающихся.
- Какую площадь дома вы готовы выделить под тренажеры?
- Какую сумму вы готовы потратить на покупку?
В зависимости от того, какие ответы вы дадите, запишите себе самые главные критерии, на которые вы будете опираться во время покупки тренажера, т.е. сумма, размер, технические характеристики, функциональность и т.д.
Если у вас есть знакомый тренер, то проконсультируйтесь у него, на что стоит обратить внимание, какие именно тренажеры и для каких мышц покупать.
Сразу скажем, что не надо опираться на бренд и внешний вид тренажера. Обязательно попробуйте продукт «в деле» — любой уважающий себя магазин позволяет пробовать оборудование на месте до совершения покупки. Даже если вы планируете заказать через интернет-магазин, все равно сначала сходите в реальный магазин и попробуйте выбранную модель.
Кардиотренажеры
Самыми популярными в домашних условиях являются кардиотренажеры. Кардио тренировка дома удобна тем, что позволяет привести в тонус все группы мышц, повысить кровообращение, т.е. пропотеть, сжечь лишние калории. Поэтому она считается универсальной, и люди с целью поддержки тонуса останавливают свой выбор вот на таких универсальных тренажерах. Выбрать подходящее для себя – задача не простая, если вы до этого не пробовали заниматься на них. Рассмотрим по порядку наиболее популярные кардиотренажеры для дома.
Замечательный классический вариант. Есть модели для малогабаритных квартир, которые не занимают много места, да еще и складываются, что позволяет хранить их под кроватью или в шкафу. Они бывают механическими, т.е. включаются во время ходьбы или бега, и электрические – запускаются вручную. Разумеется, механические в разы дешевле, но у них есть неудобства:
- Работают на батарейках;
- Полотно приходится двигать собственными усилиями (что делает эти тренажеры противопоказанными определенным категориям граждан);
- Нет никаких тренировочных программ.
Плюсы:
- Небольшой вес;
- Экономия места;
- Экономия электроэнергии;
- Экономия денег.
Как и у электрических моделей, у механических также есть измерение пульса, калорий, дистанции и т.д. Электрические тренажеры намного дороже, но имеют массу достоинств:
- Можно менять угол наклона;
- Полотно двигается самостоятельно, благодаря электромотору;
- Большое количество тренировочных программ;
- Система амортизации.
Более дорогие модели оснащены системой Bluetooth, синхронизацией с ПК, имеют монитор для просмотра кино, ключ безопасности, специальные приспособления для сглаживания неровностей пола и т.д.
Занятия на велотренажере также можно смело считать универсальным – укрепляются мышцы ног, живота, спины, сердечно-сосудистая система, повышается выносливость и т.д. Особенно данный вид будет подходить тем, кому не рекомендуются вертикальные и ударные нагрузки, например, у кого проблемы с суставами ног или позвоночником. Кстати, специально для таких людей выпускаются велоэргометры – их часто можно встретить в тренажерных залах оздоровительных центров и санаториев.
Велотренажеры для дома также бывают механическими и электрическими. Механические делятся на:
- Ременные;
- Инерционные.
Электрические основаны на электромагнитной технологии. Здесь все работает по тому же принципу – механические более дешевые, простые, не имеют дополнительных программ, можно лишь регулировать уровень сопротивления (т.е. натягивать ремень и увеличивать нагрузку). Электромагнитные имеют различные программы, где система сама автоматически определяет нагрузку в соответствии с вашей целью. Кроме того, есть масса дополнительных опций от синхронизации с ПК до профессиональных спортивных программ.
Это уникальное, но довольно дорогостоящее оборудование. Оно уже давно пользуется большой популярностью среди посетителей фитнес клубов и домашних пользователей, потому что позволяет делать безопасную и эффективную кардиотренировку на все группы мышц. Здесь также есть отдельная категория эргометров.
Эллиптические тренажеры для дома бывают с механической регулировкой нагрузки и с электронной. Размеры у моделей также бывают различные, поэтому вы вполне себе можете найти подходящий вариант под размеры вашей комнаты.
Это, наверное, самый эффективный и удобный вариант для дома. Он как бы имитирует ходьбу по лестнице, в особенности прорабатывает икроножные мышцы и мышцы бедер и ягодиц. Естественно, оказывает кардио эффект. Более дорогие модели, например, Кардио Твистер, оснащены дополнительными уровнями нагрузки, измеряют пульс, количество потраченных калорий, количество шагов и т.д.
Для дома можно взять обычные силовые тренажеры на различные группы мышц, т.е.:
- Гантели (наборные);
- Штангу;
- Турник и брусья;
- Шведскую стенку;
- Скамью для пресса.
А можно взять силовую станцию, которая будет включать в себя функционал для проработки всех мышечных групп. При этом есть станции со свободным весом, а есть со встроенными весами. Такие станции включают в себя все необходимое:
- Скамью для пресса;
- Скамью для жима штанги;
- Блок для ног;
- Вертикальную или горизонтальную тягу;
- Баттерфляй;
- Парту для бицепса и т.д.
Выбрать наиболее подходящую модель вам поможет ваше личное решение относительно того, какие именно группы мышц вы хотите тренировать и как.
Что лучше – кардио или силовые тренажеры?
Оптимальным решением для тренировки всех групп мышц дома будет сочетание обоих вариантов. Для набора мышечной массы вам не обойтись без силовых тренажеров, но и просто укрепление мышц и похудение также будут более эффективными при наличии силовых тренажеров.
Кардиотренажеры подойдут для разминки перед тренировкой, для утренней зарядки, для укрепления здоровья и повышения выносливости, для жиросжигающего эффекта, но последнего все равно не достичь, если не укреплять и не задействовать мышцы.
Если вы хотите быть красивым, здоровым и молодым, обязательно приобретите хотя бы минимальный набор силовых тренажеров и один кардиотренажер.
Максимальный вес спортсмена
