Давайте тут писать про программы тренировок, кто как тренируется, пояснять вопросы)
Вот пару месяцев как начал ходить в зал, но не совсем определился с упражнениями, с их объемом, многие же дублируют друг друга, вот например у меня вопрос такой возник, стоит ли в один день делать подъем штанги на наклонной и гантелей, не дублируют ли друг друга, тоже самое, не дублируют ли друг друга бабочка и разводка гантелей лежа?
Вот вчера качал грудь-битепс(Первый день, до этого качал грудь с тритепсом)
1. Брусья на гравитоне 4х6-8
2. Жим лежа 4х6-8
3. Жим лежа на наклонной скамье 4х8-10
4. Разводка гантелей на наклонной скамье(угол 30) 4х12
5. Бабочка 4х10
6. Сгибание штанги на бицепс 4х12
7. Сгибание гантелей на бицепс стоя 4х12
+Пресс
Что тут можно заменить, добавить/убрать?
Цель набрать мышечной массы+рельеф+убрать жирок с живота, сам 177 вес 74кг.
