Моя статья про закаливание, буду рад если кому-то поможет.
Закаливание без усилий воли.
Зачем нужно закаливание? Это важнейший вопрос, ведь многие люди с пренебрежением относятся к этой процедуре, потому что считают её ненужной и даже вредной для организма. На самом деле закаливание исключительно полезно. Мы сейчас живём в тёплых домах, мало времени проводим на улице и к тому же, выходя из дому, надеваем тёплую одежду. Такой образ жизни был совершенно нетипичен для наших предков, которые многие миллионы лет жили в гораздо более тесном контакте с природой. За это время наш организм приспособился к регулярным колебаниям температуры между днём и ночью, между летом и зимой. И даже если учесть, что наши предки жили южнее, всё равно колебания температуры были значительными.
Вывод. Наш организм за много миллионов лет приспособился к регулярным колебаниям температуры воздуха.
Процесс перестройки внутренней деятельности организма при изменении температуры воздуха называется адаптация. Адаптационные механизмы нуждаются в тренировке, иначе работа всего организма существенным образом нарушается, и человек плохо себя чувствует или заболевает. Может возникнуть возражение, если для организма действительно полезно тренировать механизмы адаптации, то почему он это не делает сам? Дело в том, что при существовании стабильных внешних механизмов, запускающих адаптацию, внутренние механизмы не возникают. Тут дело обстоит ровно так же как с физическими нагрузками, посмотрите, дети всегда в процессе эволюции находились на обеспечении у родителей и в относительной безопасности. Внешних стимулов к тренировке мышц у них было мало и поэтому у них сохранились внутренние стимулы, им хочется бегать, прыгать и играть. У взрослых же были внешние стимулы, они постоянно были вынуждены бороться за существование, поэтому внутренняя мотивация к физической активности у них очень слабо развита. Это и привело к различным проблемам со здоровьем и к “эпидемиям ожирения" в обществах, обеспечивших себе сытую и безопасную жизнь.
Вывод. Тренировка адаптационных механизмов полезна, но сами по себе они не тренируются, необходимо влияние извне.
Но одного понимания того, что закаливание полезно, мало. Нужно ещё научиться регулярно проводить эту процедуру, а это самое сложное. В чём же здесь сложность? Люди уверены, что они целиком и полностью управляют своими действиями. Но на самом деле это не так! Мне могут возразить, смотрите захотел поднять руку и поднял, видите мы можем управлять своими действиями.
Давайте рассмотрим другой пример, пусть на полке лежит пирожок, ваша задача встать со стула взять с полки пирожок и сесть обратно. Каждый с лёгкостью справится с подобной задачей. Но вот незадача, а ведь при выполнении этого действия были задействованы десятки мышц, одни из которых в нужный момент напрягались, а другие расслаблялись. Но вы не управляли мышцами, вы даже не имеете представления какую из них и когда нужно ослабить, а какую напрячь, всё получилось само. Вы просто пожелали выполнить некоторое действие и мышцы задвигались весьма сложным образом. Итак, человек сознательно действиями не управляет, он управляет лишь желанием совершить некоторые действия. И вот тут и возникает проблема, кроме сознательных желаний у человека существуют ещё и внесознательные желания. С ними каждый сталкивался неоднократно, например, нужно идти на работу, но хочется ещё поспать. "Нужно идти на работу" это сознательное желание, человек понимает, что опоздание приведёт к неприятностям. А "хочется ещё поспать" это внесознательное желание. Два противоположных желания сталкиваются, некоторое время происходит борьба и выявляется победитель.
Мы пришли к тому, что человек сознательно управляет желанием совершить некие действия, но не самими действиями. Но на самом деле это не правда, желанием он тоже не управляет. В самом деле если бы мы управляли своими желаниями, то мы бы могли создать сознательное желание нужной силы и нам бы никогда не составило труда перебороть сон и подняться с кровати, сделать какую-то долгую, трудную и нудную работу и т.п. Так чем же мы можем сознательно управлять? Ответ - мыслями! Человек способен управлять своими мыслями, мысли вызывают различные эмоции, а эмоции влияют на желания.
Мы нашли ответ! Человек сознательно управляет своими мыслями и через эмоциональный аппарат воздействует на желания, а желания уже переходят в действия. Но, к сожалению, это не совсем правда. Своими мыслями человек также неспособен сознательно управлять в полной мере. Каждый может в этом убедиться если попадёт в ситуацию когда что-то очень сильно болит, например зуб, а к врачу можно попасть только завтра, попробуйте подумать о чём-то приятном, а на боль не обращать никакого внимания. У вас это не получится, боль будет настойчиво формировать ваши мысли в стиле "ну как же больно!", "скорее бы к врачу" и т.п. Урывками вы сможете думать о том о чём решили, но не более того.
Итак, что же всё-таки находится во власти нашего сознания? Окончательно можно ответить, что мы способны лишь частично управлять своими мыслями, а они уже влияют на эмоции, а эмоции на желания, а желания переходят в действия.
Вывод. Влияние человека (его сознания) на поведение весьма ограничено. Поэтому понимание полезности неких действий совсем не гарантирует того, что человек сможет эти действия выполнять.
Как же добиться осуществления задуманного? Ключ к успеху лежит в понимании того, как формируются внесознательные желания. Основное правило очень простое, если во время некоего действия мы получаем приятные эмоции, то формируется желание его повторять, а если получаем неприятные эмоции, то формируется желание его избегать. Причём учитываются только сиюминутные эмоции. Например, если вы мужественно вытерпели долгую пробежку, а затем ещё и стали под холодный душ, стиснув зубы, то после этого будет невыразимо приятно отдыхать, развалясь в кресле с чашкой горячего чая. Но повторить такие действия будет сложнее, чем впервые их совершить. Организм для каждого отдельного действия запомнит ощущения и сформирует соответствующие желания, бег на силе воли - не хочу, холодный душ - не хочу, сидеть в кресле и пить чай - хочу. Отдалённые полезные последствия бега и закаливания в этих желаниях учтены не будут. В результате, чтобы повторно принять холодный душ нужно будет ещё затратить дополнительные усилия на борьбу с противоположным желанием организма. Если перебороть внесознательное желание не получается, то человек обычно объясняет себе это тем, что ему очень неприятна сама процедура и он сам решил её прекратить. Желание чувствовать себя хозяином своего тела очень сильно, отсюда и проистекает самообман.
Значит, чтобы регулярно и успешно проводить закаливающие процедуры нам нужно известным образом повлиять на внесознательное желание. Надо постараться организовать дело так, чтобы непосредственно в момент процедур, приятных ощущений было побольше, а неприятных поменьше.
Для снижения неприятных ощущений используем резкое охлаждение, при этом рецепторы не успевают должным образом среагировать и болевых сигналов в мозг поступает намного меньше, чем при принятии холодного душа. Оптимальный способ это прыжок в бассейн с холодной водой. Если этот способ недоступен, то поможет резкое опрокидывание на себя ёмкости с большим количеством воды. Такой способ легко доступен, регулярно это делаю прямо в ванной.
Приятное ощущение - бодрость, автоматически следует после резкого охлаждения. Дополнительно очень сильно помогают групповые процедуры, вместе всегда всё делать интереснее и веселее. Также помогает хорошо прогреться, например, в русской бане, тогда охлаждение приносит больше удовольствия. Я, собственно, так и втянулся в это дело, когда мы регулярно, каждую неделю в бане проводили сеансы группового закаливания с выходом на улицу и валянием в снегу.
Попробуйте сами придумать дополнительные способы, как во время сеанса увеличить приятные и снизить неприятные эмоции.
Начинать следует постепенно, чтобы не заболеть от самих закаливающих процедур. Обязательно следует соблюдать регулярность, через некоторое время организм частично привыкнет к такого рода встряске и болевых ощущений станет меньше. Вот и весь секрет, удачи!
[censored by Морж]
.
А от простуд помогает такое закаливание?
щас как раз сопливлю. Планирую после выздоровления перейти к оздоравливающему закаливанию!
