Программа тренировок.

НУ неужели никто в тренажерку не ходит?

кратко по этапам

1 - бег, выносливость, подготовка сердечно-сосудистой системы - до 3 мес

2 - п.1 + базовый тренинг (если только жирок, то интенсивная аэробная нагрузка, работа с собственным весом, отжимания, подтягивания, приседания, пресс, гиперэкстензия, 1-2 раза в неделю плавание, тренажеры нафиг не надо)

не есть на ночь (т.е позднее 18.00-19.00, смотря во сколько ложишься спать) и хотя бы за 1 час до тренировки

если в процессе цель (обрести форму и снять жирок) изменится, то без железа не обойтись...мнение мое и не обязательно правильное

Off-road, спасибо за ссылку. Сайт рулезный.

@rchie, тоже сэнкс. Только вот я не понял, это что бегать надо три месяца , а только потом заниматься. Сразу совмещать нельзя что-ли?

Павлюк, зависит от уровня подготовки, если более-менее в норме - сразу бегать между тренировками , если нет - то так как я и писал, естественно между силовухой не прекращать.

Вообще я писал исходя из твоего вопроса, с перспективой на будущее здоровье. http://www.ironmine.narod.ru бесспорно рулит, но это не то что тебе нужно (опять-таки исходя из твоего вопроса). Если вводные другие - ответ тоже будет другим.

С уважением ко всем лифтерам, Артур, выполнивший и перевыполнивший КМС в этом чудесном виде спорта.

как-то хило вы, мальчики, бегаете

не менее 20 минут надо

хотя, это от веса и подготовки бегающего будет зависеть

Павлюк, ответ на вопрос как бегать надо искать в поставленной цели, т.е.зачем бегаешь ?

надо кардиотренировка ? ок - бегаем утром до 2км (от подготовки) не быстрее 5мин на 1км

надо скоростная выносливость ? без проблем - 10 стометровок по 12-13сек, в перерыве возвращаемся легкой трусцой (возможны варианты).

...функционалка ? - ...удерживать заданный темп на 10км...

...ну и ты ды...

бег - это все-таки базовый тренинг, от которого можно поиметь все что угодно и велик его не заменяет

http://forum.onliner.by/viewforum.php?f=32&fkeyw=%EA%E0%F7%E0