Собрался я ходить в тренажерный зал. Только вот не знаю , с чего начать. Я не хочу накачать себе фигуру культуриста. Я просто хочу поддержать форму и сбросить накопившийся за 21 
год жирок.
С чего начать , что делать , может кто знает? Или ссылочки на спец сайты. Короче , хелповый сабж. Всем заранее спасибо.
-
Senior MemberАвтор темыофлайнSenior Member Автор темы
3412
21 год на сайте
пользователь #134333412# 27 марта 2004 08:55 -
Senior MemberАвтор темыофлайнSenior Member Автор темы
3412
21 год на сайте
пользователь #134333412 -
Senior MemberофлайнSenior Member
1662
22 года на сайте
пользователь #24391662# 29 марта 2004 22:11Павлюк, в зал не хожу. Хожу в бассейн. Есть у меня друг тоже все в бассейн ходил. А тут решил походить в зал. И не бог весть куда пошел, так в Горизонт, бо мы туда все в бассейн ходили. Так к чему я это все а вот к чему.
ТАМ В ЗАЛЕ ЕСТЬ СПЕЦОМ ОБУЧЕННЫЙ ТРЕНЕР. Но удивило меня не это, удивило что по рассказу друга, коему я склонен доверять, этот тренер чуть ли не сам на него кинулся как увидел его, новенького. И на каждой тренировке усе объяснеет и советует. Друг тоже ничаво сверх не хочет. И вот я думаю это только такой тренер, или тока в горизонете, или все такие сознательные стали...
Сначала народ оттягивался так: 1917 год. Ленин. Штурм Зимнего. Теперь - так: 1988 год. Штурм Зимнего Ленина... -
# 30 марта 2004 11:45
кратко по этапам
1 - бег, выносливость, подготовка сердечно-сосудистой системы - до 3 мес
2 - п.1 + базовый тренинг (если только жирок, то интенсивная аэробная нагрузка, работа с собственным весом, отжимания, подтягивания, приседания, пресс, гиперэкстензия, 1-2 раза в неделю плавание, тренажеры нафиг не надо)
не есть на ночь (т.е позднее 18.00-19.00, смотря во сколько ложишься спать) и хотя бы за 1 час до тренировки
если в процессе цель (обрести форму и снять жирок) изменится, то без железа не обойтись...мнение мое и не обязательно правильное -
Neophyte PosterофлайнNeophyte Poster
5
21 год на сайте
пользователь #88315# 30 марта 2004 12:28Вот тебе хорошая ссылка http://www.ironmine.narod.ru
Прочти "Тренинг динозавров"
Вот и все что тебе надо.Удачи!
Different day the same shit -
Senior MemberАвтор темыофлайнSenior Member Автор темы
3412
21 год на сайте
пользователь #134333412# 1 апреля 2004 23:08Off-road, спасибо за ссылку. Сайт рулезный.
@rchie, тоже сэнкс. Только вот я не понял, это что бегать надо три месяца , а только потом заниматься. Сразу совмещать нельзя что-ли? -
Onliner Moto ClubофлайнOnliner Moto Club
22226
23 года на сайте
пользователь #1322226# 2 апреля 2004 01:27бегать можешь походу с тренировками.
лучше всего перед каждой тренькой минут 10 бега - неплохая разминка и кровь кислородом обогащаетццо. бо када тупо сидишь в подвале и качаешься без активных телодвижений беговых или плавательных у тя застой случаетццо рано или поздно, да и вообще элементарно "засыпаешь" в зале.Нам доверяют 20лет! 8029/25 777-8-666, 999-0-955,6774482, 7777752 -
# 2 апреля 2004 14:47
Павлюк, зависит от уровня подготовки, если более-менее в норме - сразу бегать между тренировками , если нет - то так как я и писал, естественно между силовухой не прекращать.
Вообще я писал исходя из твоего вопроса, с перспективой на будущее здоровье. http://www.ironmine.narod.ru бесспорно рулит, но это не то что тебе нужно (опять-таки исходя из твоего вопроса). Если вводные другие - ответ тоже будет другим.
С уважением ко всем лифтерам, Артур, выполнивший и перевыполнивший КМС в этом чудесном виде спорта. -
Senior MemberофлайнSenior Member
6011
21 год на сайте
пользователь #98506011счастливый параноик [img]http://fool.exler.ru/sm/kos.gif[/img] -
# 4 апреля 2004 02:03
как-то хило вы, мальчики, бегаете
не менее 20 минут надо
хотя, это от веса и подготовки бегающего будет зависетьвыеbали тебя дорогуша во все дырки -
Senior MemberАвтор темыофлайнSenior Member Автор темы
3412
21 год на сайте
пользователь #134333412# 4 апреля 2004 09:08Кстати как лучше бегать? Ведь можно ползти как черепаха , а можно мчаться как ветер, но недолго
, а можно совмещать. Как лучше? -
# 6 апреля 2004 14:20
Павлюк, ответ на вопрос как бегать надо искать в поставленной цели, т.е.зачем бегаешь ?
надо кардиотренировка ? ок - бегаем утром до 2км (от подготовки) не быстрее 5мин на 1км
надо скоростная выносливость ? без проблем - 10 стометровок по 12-13сек, в перерыве возвращаемся легкой трусцой (возможны варианты).
...функционалка ? - ...удерживать заданный темп на 10км...
...ну и ты ды...
бег - это все-таки базовый тренинг, от которого можно поиметь все что угодно и велик его не заменяет -
-
Клуб друзей МТСофлайнКлуб друзей МТС
17224
22 года на сайте
пользователь #361317224 -
Senior MemberАвтор темыофлайнSenior Member Автор темы
3412
21 год на сайте
пользователь #134333412# 16 апреля 2004 17:22Люди, я не мышцы хочу накачать, а сбросить пару килограммов. И просто поддерживать себя в хорошей форме.
