Выбираем велотренажер

Для тех, кто еще сомневается в пользе велотренажера. 2 года занятий. После первых же двух месяцев потерял 5 кг, талия ужалась на 7 см. Теперь в сравнении с довелотренажерным периодом вешу меньше на 8 кг, талия меньше на 10 см, короче, вся старая одежда болтается как на вешалке.

Не могу сказать, что это далось великим трудом. 30 минут в день, 5 дней в неделю, усилие на педали выставлено самое минимальное. Слежу только, чтоб пульс во время занятий соответствовал формуле 220 минус возраст и умножить на 0,65 -- минимальный. То же самое умноженное на 0,75 -- максимальный.

Самое трудное заставить себя привыкнуть к монотонному занятию. Я в это время смотрю телевизор -- отвлекает. После месяца-двух занятий уговаривать себя взбираться на велосипед не нужно, организм сам требует.

Велотренажер у меня китайский, "ХаусФит", покупал за 220 у.е. Выбирал потяжелее. Недавно поменял подшипник в каретке, износился (кроме меня педали крутит еще один член семьи), а так все нормально. Даже батарейки в компьютере не менял еще. Словом: все на велотренажер! Не пожалеете! Я по ступенькам лестницы бегу, а раньше тащился...

st2400,

Я не тренер, но имею многолетний опыт занятий физкультурой. Поэтому со своей точки зрения. Судя по показателям пульса, вы человек молодой и здоровый, поэтому запрашиваемые нагрузки в принципе вам доступны. Следите только за пульсом. Выше контрольного в 190 не желателен. Остальное по самочувствию. Можно заниматься утром до завтрака, если самочувствие после тренировки нормальное. Люди есть разных типов, один с утра готов к нагрузкам, второму это не идет. Считается, что утром, когда организм еще не готов к рабочему дню, больших нагрузок лучше не давать, так что следите. Разумеется, можно после велотренажера заниматься силовыми упражнениями, если есть желание. Если организм активно протестует (а вы это почувствуете!), то будьте осторожны. Вообще, занятия физкультурой должны приносить радость. Есть такое чувство -- все нормально. Только не увлекайтесь!

О сжигаемых калориях. 400 - 500 это нормально, молодому можно и больше (но опять-таки не увлекаться). Пульс во время занятий для молодого меньше 120 -- снижение эффективности, поэтому или педали крутите быстрее или добавьте усилия на маховик. Есть в занятиях спортом такое правило. Нагрузка не чрезмерно сильная, но длительная -- сжигается жир, вырабатывается силовая выносливость. Нагрузка сильная -- укрепляются и растут в объеме мышцы (как у штангистов). Хотите "галифе" на бедрах -- ставьте большее усилие на маховик, со временем повышая нагрузку. Хотите просто сжечь жир, при минимальной нагрузке крутите педали быстрее. Мышцы от занятий спортом не сжигаются! Они или укрепляются или растут в объеме. Сжигается только подкожный жир.

максимальный пульс МАКС=220-возраст

аэробный режим 0.6..0.75*МАКС

анаэробный 0.75..0.9*МАКС

Точно максимальный пульс можно померять у кардиолога

Tol55, по поводу расхода мышц приводят пример с бегунами и велосипедистами - первые 10-20 минут идет расход веществ из крови(гликоген+жир белки), затем до 40 минут расход жир\углеводы 80\20%, более 60 минут жир+ белок из мышц с соответствующей потерей мышечной массы

Велотренажер есть инструмент. Как молоток. Можно молотком гвозди забивать, а можно пытаться использовать как вилку. Как будете использовать тренажер то и получите.

Единственное хочу сказать что обычно домой покупается небольшой тренажер дабы сэкономить место и вскоре сидеть на таком микроскопическом чуде инженерной мысли становится очень неудобно. Совет: походите для начала в зал месяц-другой, там есть разные типы тренажеров, попробуете разные поймете какой больше всего подходит именно вам. И те же велотренажеры в зале не в пример комфортнее и больше чем домашние, как говорится нужно чтобы попа почувствовала разницу.

Tol55:

Зачем вам более 60 минут? Ужос! Велогонка "Тур де Франс"! Задница онемеет, что еще хуже -- хозяйство между ног. Я же писал -- в удовольствие...

все зависит от возраста. я езжу 30-40 километров в за один раз. это около полутора-двух часов. задница в порядке. яйца тоже.

удовльствие огромное.

st2400,

Вроде толстоногих велосипедистов не встречал...

А вы бедра их видели? Присмотритесь. Ноги у них, действительно, не как у штангистов, но "галифе" имеется.

gooblin,

все зависит от возраста. я езжу 30-40 километров в за один раз. это около полутора-двух часов. задница в порядке. яйца тоже.

удовльствие огромное.

Я рад за вас. Мое время - 30-40 минут, мне хватает для удовольствия и поддержания тела стройным. Но при более длительных занятиях зад и промежность немеют. Видимо, следствия воздействия седла дешевого велотренажера.

zxxxc, для кого-то и эллипс будет лучше Смотря какие задачи

чем ближе к анаэробному порогу хотите заниматься, тем актуальнее вело или эллипс.

zxxxc:

Хочу от тренажёра сердечно-сосудистые органы держать в тонусе

для этого тип тренажера не столь важен. Важнее тип нагрузки и дозировка. Простейший ориентир - по пульсу, описан выше.

Попробуйте в тренажерном зале поработать в аэробной зоне на дорожке, велике и эллипсе. И определитесь, где будете чувствовать себя комфортнее.

При травмах связок и остеоартрозе, дорожка - не лучший выбор.

Орбитрек я наверное не найду где поставить..пока что,

а чем отличаются велотренажеры от кардиоэргометров? Что лучше?

Хочу поделится впечатлением, купил HouseFit HB-8051HP. До этого у меня был шанс позаниматься на простеньком кеттлере. Поэтому сразу опишу вещи, где я почувствовал разницу:

При больших нагрузках, кручение педалей происходит как будто не равномерно, хотя к этому я потом приноровился (постарался крутить не рывками). Наверное дело в недостаточной массе маховика.

Штырь сидения находится не под прямым углом. Поэтому чем выше седло, тем дальше ты от педалей в горизонтальной плоскости. Не могу сказать, что это добавило много дискомфорта, просто не привычно.

Седло не крутится влево/вправо. Визуально стоит чуть-чуть кривовато и нет возможности отрегулировать.

Датчики пульса жестко закреплены на руле. Хочешь видеть пульс -- держи руки на одном месте. У кеттлера их можно было крепить куда хочешь.

У кеттлера чтобы дать себе подходящую нагрузку, мне надо было выставить уровень 9 из 10. Здесь 4 из 8. Считаю это плюсом.

Всё написанное выше -- мое СУБЪЕКТИВНОЕ мнение. Прошу гавном не закидывать.