• Metalocalypse Neophyte PosterАвтор темы
    офлайн
    Metalocalypse Neophyte Poster Автор темы

    0

    12 лет на сайте
    пользователь #417223

    Профиль
    Написать сообщение

    0
    # 13 мая 2015 18:54

    Здравствуйте, уважаемые спортсмены!
    Постараюсь максимально подробно описать вопрос. Мне 24 года, решил заняться бегом для улучшения здоровья, выносливости. Рост 187, вес 77-78. Есть непонятки по сердцу - пролапс 2й степени, однако на давление, ритм в норме. Был на узи, экг, "велосипеде", даже холтер-мониторинг был - по всем результат всё в норме.
    Купил пульсометр, почитал умные вещи, посчитал в калькуляторе, что для улучшения здоровья бегать нужно с чсс 155-165 (высчитывается по формуле, индивидуально). До этого бегал бездумно и бессистемно, так что решил что все будет просто - поглядывай на часики и беги быстрее-медленнее... я ошибся :)
    В общем, размялся я и пошел на соседний стадион. Длина окружности 270 метров (смех же, не?). И вот, надеясь на долгую пробежку я вразвалочку побежал... Моему удивлению не было предела, когда, пробежав 2(!!) круга чсс подскочила до 180+... Пробовал снизить скорость - получилось почти как спортивная ходьба, чсс упорно не хотела падать, пришлось идти, пока она не снизилась до 120 (примерно круг). И дальше все было так же - одмн-два круга бегу (довольно быстрый подъем чсс со 120 до 165+) и один-два иду... С пульсометром все норм, проверял его сто раз, прощупывая и замеряя пульс на сонной и лучевых. Усталости не было, пробежал 20 минут вообще без проблем. Однако ожидал другого - размеренного бега с постоянным чсс... Учитывая то, что моя физическая форма очень далека от идеала у меня есть пара вопросов:
    1) всё ли я делаю правильно?
    2) есть ли еще надежда стать терминатором или меня проще пристрелить? :)
    3) какая должна быть продолжительность такой тренировки (по ощущениям мог бы так "бежать" хоть весь день)?

    Всем заранее спасибо! :)

    +375292029335
  • ChuVasia Junior Member
    офлайн
    ChuVasia Junior Member

    50

    8 лет на сайте
    пользователь #1661369

    Профиль
    Написать сообщение

    50
    # 6 июня 2015 00:06

    ЧСС для пользы здоровья у вас будет 120-140 уд/мин. Шансы стать терминатором все еще есть, но сначала нужно сходить к врачу. Если продолжить заниматься, то может плачевно кончиться и пользы точно не принесет.

  • Andry_S Senior Member
    офлайн
    Andry_S Senior Member

    10766

    22 года на сайте
    пользователь #2455

    Профиль
    Написать сообщение

    10766
    # 10 июня 2015 10:24

    Metalocalypse, все ж просто - если нагрузка вызывает слишком высокий пульс, значит надо снижать темп. Только работать стоит снизу вверх, а не перебор-снижение. Начните с ходьбы...

  • LetMeFly Member
    офлайн
    LetMeFly Member

    133

    14 лет на сайте
    пользователь #164577

    Профиль
    Написать сообщение

    133
    # 10 июня 2015 14:11

    попробуйте не бег а велосипед например. или ходьбу но в горку. на бегу лично у меня тоже пульс зашкаливает. на велосипеде легче выдерживать нужный уровень.

  • namenoglamur Member
    офлайн
    namenoglamur Member

    316

    13 лет на сайте
    пользователь #269671

    Профиль
    Написать сообщение

    316
    # 23 июня 2015 10:36 Редактировалось namenoglamur, 1 раз.

    Metalocalypse, во-первых есть ветка на онлайнере "всё о беге". Во-вторых прочитайте тут, оч. многим помогло:
    http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/start-running/