Похудение: советы и рекомендации

Asia:

KOCMOC121, ну вот. Одни жиры ж на фото

да((( и свисает ещё... обидно
пойду к спецу какому-нибудь

2014063:

- Жрать надо меньше..! - и тут же вышел из приемной.

видел я девочек на 500 калориях... меньше жрут, а жир не уходит
не работает схема

2014063:

KOCMOC121:

видел я девочек на 500 калориях... меньше жрут, а жир не уходит
не работает схема

Биохимию не обманешь: 500 ккал не хватит даже для основного обмена, не говоря уж об активной жизнедеятельности, поэтому такое питание неизбежно ведет к растрате всех жировых резервов и снижению веса.
Видать, где-то у девочек в тайнике была еще большая коробка конфет или 1-2 разгрузочных дня сочетались с активным восстановительным жором в последующие дни.

Если ты считаешь, что мышцы очень нужны организму и сначала спалится жир, то немного разочарую)
Мышцы истощаются и идут в расход впереди жира. Поэтому мы видим на выходе - похудевшую корову, а не газель ©
Про нарушения здоровья при таком раскладе просто молчу

Так что "жрать надо меньше" - самый тупой совет.

Федя-нищеброд, ты голодную смерть и способ похудения сравнил? Мдя.... Следующими этапом после (ясен пень не сверх продолжительными сидениями на недостаточном питании - мы об этом тут вообще-то) идет приближение к анорексии, где уже ни мяса, ни жира.

Долго объяснять, просто залезь на форум БИЧС и найди там Лилит. Попроси фотки 2 месяца назад и поэтому фотки как двигалась в прошлые годы к анорексии. Больше глупостей не будешь говорить.

А считать, что при недостатке питания ты станешь резко безжировым апполоном - ну такое. Даже спорить не хочется.

necrozz:

ну, если мы не про воду с гликогеном

ага, именно оно
мы ж про внешний вид всё таки говорим

necrozz:

Тогда вопрос не в том, что "мышцы горят", а в том, что их на обычном человеке гораздо меньше чем этому человеку хотелось бы думать.

увы, за 10 лет говоря это людям - мне не удалось их в этом убедить... поэтому применяю их "слэнг", который они понимают и применяют

Trysapme:

День добрый, ребята! Подскажите, пожалуйста, по такой проблеме: худел не один раз, и не два, от минимальных 5 кг до максимальных 30( старт со 107 кг за 8 месяцев). Всегда пусть один и тот же, сперва начинаю выравнивать питание(1-1,5 месяца), дальше подключаю спорт(по больше части ходьба, иногда велосипед), не подключаю спорт сразу, что бы крыша не поехала от таких резких изменений. Хотел, конечно, попробовать что-то со спортзалом, но ближайший в 40 км от меня, так что сразу отпадает. Всегда картина заканчивается одним и тем же, просто всё надоедает, даже видя результат, руки опускаются, хотя я прекрасно понимаю, что такой образ жизни до добра не доведёт, ожирение, д2, проблемы с сердцем и т.д. т.е. мозгами то я это понимаю, но в один прекрасный день всё заканчивается. Так же подключается мой максимализм (будь он проклят!), как говорится: "Сгорел сарай - гори и хата" съел булочку, значит всё, провал, зажор и всё по новой.
С каждым разом начинать по новой всё сложнее и сложнее, зная чем это в итоге закончится. Возраст 24, рост 175, вес 98, скоро, полагаю, будет 100.
Были ли у кого-нибудь похожие проблемы, как вы с этим справились, на что стоит обратить внимание

Вопрос, а чего вы хотите то? :
1. Кушать и лежать
2. Кушать и пахать
3. Мало кушать и много двигаться
4. Есть ещё меньше, но лежать

Выбрали №1 ? Поздравляю, вы не хотите худеть Вам НЕ НАДО, хорошо бы, НО!!! НЕ НАДО
Еда - это простой способ получить удовольствие и развлечься. Ищите другой на замену, приводите кукуху в порядок. Не наедают много кг те, у кого интересная и насыщенная жизнь, кто много работается и много достигает

Вам нужна мышечная масса в качестве бустера для снижения веса, ну... и что б вкусняшек больше... ток надо много мяса на своих костях... Не може ездить, займитесь силовыми дома... Ходить - хороше кардио, наушники в уши , можно слушать лекции, аудиокниги и т.д....

От одной булочки много не наберёте ) Дефицит может быть не ежедневный, а в среднем за неделю или за месяц. Сегодня 3000ккал, а завтра 1000ккал, а в среднем 2000 за два дня, а если один раз в неделю целый день голодать... ну, вы поняли.

ленуська:

Мясо не спасает,пробовала,сахар видимо понижается и надо поднять его ,чтоб ожить

Оч рекомендую провериться на инсулинорезистентность, в прочем у всех с лишним весом она есть.
Рекомендую разобраться с гликемическим индексом(ГИ) и плотностью продуктов.
Белок надо с жирами, углеводы с клетчаткой.
Сырое и не переработанное имеет ниже ГИ, измельчённое, термически обработанное - выше
Приучите себя есть каждые 2-3ч, но маленькими порциями
Минимальная каллорийность - Базовый обмен(можно найти формулы)+200ккал - ниже вредно для здоровья.
Мышцы - бустер для похудения, растите... чем больше мышц, тем выше расход, сначала лучше худеете, потом можно позволять вкусняшки. Мышцы жгут даже в покое.
Ну и самое главное!!!!! ЭТО КУКУХА...её надо приводить в порядок, а то... вернётсь всё к тому же... увы....
В большинстве своём заедаем тревожность и скуку

ленуська:

svitanak, какой активностью кроме ходьбы? Что например,что бы можно было делать? Или имеется ввиду больше ходить?

прекрасное кардио, силовые стоит тоже добавить, лучше с хорошим спецом

ленуська:

,ноги не идут,руки не поднимаются, голова кружится,так что это точно не истощение,я не мучаю себя ходьбой,я на легке,работая по работе все время на ногах и все время в процессе быстрого хождения,совершенно спокойно ещё приходила домой пешком,с кольцевой до Михалово,или с немиги до того же Михалово,и прекрасно себя чуввовала,с условием,что не голодная,вот как то так

похоже на инсулинорезистентность, из-за лишнего жира(гормональный орган), клетки теряют чувствительность к инсулину, т.е. мембрана клеток не пропускает(инсулин-транспортный гормон) питательные вещества внутрь клетки. Клетки голодают и требуют питания, поэтому поднимается инсулин, выше, выше... в итоге поджелудочная сдаётся и по итогу СД2. Скачёк инсулина приводит к быстрой утилизации глюкозы, что даёт дикий голод: "сосёт под ложечкой", болит до тошноты голова... весёлое состояние
Тяжёлая физическая нагрузка увеличивает чувствительность к инсулину... железки вам в помощь
Ну, и с ГИ...я писала уже

ленуська:

И ещё такой вопрос,по мнению здесь пишущих,хотелось бы узнать распределение еды в течении дня? Вот вечером все таки только лёгкая еда,без углеводов? Или не важно что,и во сколько съесть,главное вписаться в норму бжу? И вот например с горьким шоколадом,если вписывать в ккал плитку горького шоколада 20 г,не выходя за пределы,это не пойдет во вред?и да,после 6 я ем,и после 7 и после 8 и после 9,т к диетолог это не запрещал,а спать Я ложусь к 12 ночи

При дефиците калорий это не существенно, если комфортно раз в день... можно
Горький шоколад, вообще не очень...но 85-90% можно, но не отдельно от еды
Есть можно не позднее 2ч до сна

Оч рекомендую серию видео по ЖИРОСЖИГАНИЮ, оч толково, всё что надо знать и что реально работает, это ч1, остальное найдёте

groundhog:

LiBeRa:

Приучите себя есть каждые 2-3ч, но маленькими порциями

Это как раз очень плохой подход. Процесс синтеза инсулина в организме занимает больше времени - около 4 часов.
Не знаю кто придумал что лучше есть чаще и меньшими порциями. Но это явно умозрительный подход, не имеющий никакой научной основы

Откуда дровишки про 4 часа? Насколько я читал запасами выбрасывается только первый пик, а потом секреция инсулина идёт в реальном времени.
"It is proposed that the initial spike represents preformed insulin, whereas the sustained plateau represents newly synthesized insulin."

LiBeRa:

похоже на инсулинорезистентность, из-за лишнего жира(гормональный орган), клетки теряют чувствительность к инсулину, т.е. мембрана клеток не пропускает(инсулин-транспортный гормон) питательные вещества внутрь клетки. Клетки голодают и требуют питания, поэтому поднимается инсулин, выше, выше... в итоге поджелудочная сдаётся и по итогу СД2.

Ветер дует потому, что деревья качаются.
Описание того же порядка. Инсулин вырабатывается в ответ на... да довольно много на что. Вид еды, механическое раздражение пищевода, глюкоза в крови, фосфориляция гликогена и т.д. Но не в ответ на "голод клеток", лол.
Там целый каскад процессов запускающийся при хроническом избытке калорий, но не голодающие клетки

LiBeRa:

Скачёк инсулина приводит к быстрой утилизации глюкозы, что даёт дикий голод: "сосёт под ложечкой", болит до тошноты голова... весёлое состояние

Внезапно скачёк инсулина это нормальное поведение здорового организма и отсутствует как раз у диабетиков.

groundhog:

LiBeRa:

Приучите себя есть каждые 2-3ч, но маленькими порциями

Это как раз очень плохой подход. Процесс синтеза инсулина в организме занимает больше времени - около 4 часов.
Не знаю кто придумал что лучше есть чаще и меньшими порциями. Но это явно умозрительный подход, не имеющий никакой научной основы

Скачки инсулина разные. Реже ешь, больше еды, больше инсулина.
На деле не принципиально, если ты здоров. Речь шла про неочень здорового человека с явной инсулинорезистентностью

necrozz:

Ветер дует потому, что деревья качаются.
Описание того же порядка. Инсулин вырабатывается в ответ на... да довольно много на что. Вид еды, механическое раздражение пищевода, глюкоза в крови, фосфориляция гликогена и т.д. Но не в ответ на "голод клеток", лол.
Там целый каскад процессов запускающийся при хроническом избытке калорий, но не голодающие клетки

Звиняюсь на ненаучный подход, но сути это не меняет. Можете лучше объяснить инсулинорезистентность? Объясните, ток так что б домохозяйка поняла.

Возьмите меню в любой больнице - там и баланс и разожраться не получится. И недорого.

Чуть не забыл самое главное.

Trysapme:

Были ли у кого-нибудь похожие проблемы, как вы с этим справились, на что стоит обратить внимание

Я! У меня похожие проблемы .
Постоянно то худею, то отжираюсь как не в себя. И ни о чём не жалею .
Как справляюсь? Да в целом никак. Нашёл себе физ активностей по душе пару штук. И стараюсь хоть раз в пол года нормативы выполнить. Или школьные, или ГТО для своего возраста (не обязательно все сразу в один день). Могу выполнить на хорошо-отлично? Можно дальше жить как жил. Не могу даже на троечку? Вот тут засада... Иногда живу как жил, но чаще оно свербит и не даёт покоя))) Приходится подрыгаться чуть интенсивнее. При этом пофиг сколько я вешу