Похудение: советы и рекомендации

Govard_103:

Egoff:

в этой ветке можно прислушаться к necrozz у него все советы подкреплены ссылками на научные исследования ( за что ему большое спасибо), и к космос - он грамотен в тренировках.

Вот интересно, necrozz и KOCMOC121 тоже скажут Def, меньше жрать ?

кто все эти люди? когда уже они придут и спасут дефа от голодной смерти?

Def:

кто все эти люди?

Согласно мнению Egoff это настоящие чигачгуки, а не синтетические люди к которым можно прислушиваться. И я с ним согласен.

Asia:

а ты время зря не теряешь

Тут главное не ошибиться и вникать в мелочи.
А то продукты по составу одинаковые, но эффект разный.
В итоге жрём одно и то же, но у Космоса почему-то кубики у меня шарик .

Может в этом причина

[

Asia:

вот потому я и не особо люблю апеллировать ссылками из инета

Ссылки на пустые статьи никому не интересны. Я думал у вас, как у специалиста есть ссылки на первоисточники, на исследования. Свой вопрос снимаю.

Egoff:

Asia:

По 15-летней практике сталкиваюсь и не с такими вопросами, и удивительно, что Деф не сказал классическое "пью много, 2 литра"

То то и оно что легенда гласить пить надо много 1,5-3 л в день, дальше обычно уточняют только воды, любой жидкости и.т.п. (нужное подчеркнуть). Есть научное обоснование- поделитесь ссылкой, нет- так и скажите (ответы в стиле сам дурак, это и так все знают, мне не интересны).
Может necrozz обладает информацией и поделится.

Насколько я знаю универсальной рекомендации сколько пить нет. Наш организм, как и во многих других областях, довольно неплохо функционирует и сохраняет нужную осмолярность плазмы при большом разбросе. Но в целом если пить достаточно, то улучшаются некоторые маркеры, в частности кортизол.
Исследования по европе и сша говорят что в среднем взрослый человек потребляет около 2.7 литра воды в день, но при этом разброс плюс минус литр. Это не питьё, а вся вода. И в таком режиме по границам осмолярности мочи 60% исследованных в оптимальном состоянии гидрации и 20% переувлажнены.
В целом не рекомендуется употреблять меньше чем 1.8 л в сутки, а 3л для мужчин и 2.2 для женщин (в среднем, не забываем!) должны быть достаточны.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30563134/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315424/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27058557/

Def:

AM_7:

Калькуляторы считают то, что Вы им "скормили" - т.е. какие параметры загрузили, то Вам и выдал расчет. Но где гарантия того, что Вы все правильно воспользовались начальными данными?

Вы думаете я неспособен правильно ввести свой рост, вес и уровень активности? Я по преднему не понимаю откуда вы берете такие дикие цифры в 3000-3600 калорий. Вот например гугл фит показывает потраченую энергию, расчитывая ее по тем же формулам рост/вес и учитывая пройденные шаги:

Ни о каких 3000 тут опять речи не идет, а тем более о 30 на 1 кг

Вполне нормальный расход для сидячего образа жизни.
Полное бездействие с вашим весом это около 2000-2200 ккал в сутки.

Def:

Вопрос, почему на дифиците калорий я опять приехал к тем же 121 кг и застыл. Какое то запретное число прям.

Да кстати на последнем графике есть ступенька в августе. Это поездка в питер на 10 дней, с невероятным количеством пешей активности, по 15-25 тыщ шагов, но без контроля калорий, хотя и без особых зажоров. Как видим, активность и много калорий не всегда способствует похуданию

По графику как то не видно застывания. Если вес перестал падать на пару дней, ну это вполне нормально т.к. во первых судя по вашим же словам периодически еда из доставки вполне себе разгоняется шаурмой с винишком, а во вторых задержка жидкости при диете это норма. Вопрос в том, насколько часто вы дополняете доставку чем то и в каком объёме. Т.к. один хороший зажор (который вам не будет казаться таким) может на неделю вперёд остановить сброс веса.

Def:

necrozz:

По графику как то не видно застывания. Если вес перестал падать на пару дней, ну это вполне нормально

пару недель. Весь октябрь - 121-123 туда сюда, а не вниз

necrozz:

во первых судя по вашим же словам периодически еда из доставки вполне себе разгоняется шаурмой с винишком

не переодически, очень редко, обычно после серьезных дачных работ в выходные. Там и калорий побольше тратится. В будние дни ничего такого, нини.. И даже если происходит поедание шаурмы, то вместо какого то блюда из доставки, а не вместе.

Вероятнее всего где то вы подъедаете. Регулярно притом. Т.к. для вашего веса 2ккал это расход условно при лежании день не вставая с кровати. При этом уже с учётом потенциального замедления расхода на дефиците.
Т.к. поиск возможных путей переедания по переписке дело безнадёжное я бы предложил для начала просто добавить ежедневный час прогулки на воздухе. Обычной ходьбы. Это и лишний час вдали от источников еды и порядка 400-500 ккал расхода. Должно сдвинуть дело с мёртвой точки.

Def:

necrozz:

Т.к. поиск возможных путей переедания по переписке дело безнадёжное я бы предложил для начала просто добавить ежедневный час прогулки на воздухе. Обычной ходьбы. Это и лишний час вдали от источников еды и порядка 400-500 ккал расхода

именно это я и делаю, и гугл фит показывает расходы вместе с подсчитанными шагами
и еще бассейн 3 раза, но там судя по часам расход небольшой - примерно 300-400 кк

Добавлено спустя 5 минут 45 секунд

necrozz:

Вероятнее всего где то вы подъедаете. Регулярно притом.

чесно слово не подьедаю. Да и вопрос был в том - почему при тех же условиях сначала было стабильное убывание, а потом застыло. На две недели. Ничего в этих 2 неделях не поменялось, вообще.

Вероятнее всего вы просто вышли на равновесное состояние. Сколько потратили - столько и наели.
Концепцию калорий придумали и экспериментально подтвердили уже больше ста лет тому назад. За это время не было найдено ни одного человека, который в контролируемых условиях значимо отличался от своих расчётных затрат (плюс минус сотни две калорий в сутки).
Что как бы намекает.
Зато задокументировано валом случаев, когда люди забывают и/или не замечают как подъедают "неучтёнку". И размер этой неучтёнки может быть очень неплохим. 500-700 ккал в день не вызывает удивления.
Что как бы намекает нам ещё раз.
Поэтому мой совет никак не меняется. Добавьте час ходьбы в день, к тому что есть, т.к. 5-7к шагов это откровенно немного, и обратите внимание на мелкие добавки к пище. Соусы, заправки в салаты, сахар/мёд/сливки в чай и кофе и т.д.

svitanak:

Egoff:

Я думал у вас, как у специалиста есть ссылки на первоисточники, на исследования. Свой вопрос снимаю.

такого требовательного знатока все равно бы ничего не устроило, это же видно за километр, четкий сябр

ну у человека по ходу ко мне еще ли личное
Понравилось - "ссылки как у некроза". Исправляюсь )

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/
https://www.pnas.org/content/111/14/5379

Но, думаю, что и этим не угодишь.
Порой видишь, как все всё знают, так и хочется спросить, если вы такие умные, чего ж такие.. толстые"

Egoff:

в каждую бочку .... чингачгук вы наш форумный.

а где еще? ну чтоб вас не балаболом считать

svitanak:

Egoff:

в каждую бочку .... чингачгук вы наш форумный.

а где еще? ну чтоб вас не балаболом считать

Мое мнение о вас уже давно сложилось (еще после описания ваших "рекордов" в плавании ). А ваше мнение мне безразлично.

Asia:

Ну я и в недвиге вам не угодила

Не помню такого.

Egoff:

Мое мнение о вас уже давно сложилось (еще после описания ваших "рекордов" в плавании ). А ваше мнение мне безразлично.

каких рекордов то? вы хоть озвучте балаболка

Egoff:

А ваше мнение мне безразлично.

а чего тогда "прощаюсь и не ухожу"

Def:

А в реальности?

а в реальность вон космос так и худеет, ветку посмотрите, там его и фотки есть какая разница какие цифры, какая разница что написано, важно другое надо больше активности, выше метаболизм, если оно есть подравнять количество калорий вообще проблем нет, скинул 200 и вес слетает, не устраивает еще 200, ну и делать это с 3000-3500кк просто и не напряжно, в отличии от 2000