Похудение: советы и рекомендации

Morskoj briz:

Asia:

Пфф, ты его сначала отлови

а зачем? пусть скидывает на номер карты в 21 веке живем

картами не пользуюсь((( я ж из каменного века

Morskoj briz:

а ерип у вас есть (вкрадчиво так)

а этот ерип лечится? я всё вылечил
пока справляюсь сам без всяких ерипов)

Morskoj briz:

KOCMOC121:

а этот ерип лечится? я всё вылечил
пока справляюсь сам без всяких

о..рекламка пошла

ему она не нужна (как и большинству старожилов парней в этой теме))) И так растаскивают на сувениры, эклеры, шаурму (нужное подчеркнуть))

Asia:

Morskoj briz:

KOCMOC121:

а этот ерип лечится? я всё вылечил
пока справляюсь сам без всяких

о..рекламка пошла

ему она не нужна (как и большинству старожилов парней в этой теме))) И так растаскивают на сувениры, эклеры, шаурму (нужное подчеркнуть))

ну так..периодически любуюсь в инсте...))) загляденье)))
так что не удивляюсь, что у дам нервы не выдерживают

Кстати, похудение это же не только про людей)
у меня есть 2 собакена.
1 с быстрым метаболизмом (потому что гладиатор среди собак)
по нему можно очень хорошо наблюдать как работает еда - уровень поддержки, дефицит, профицит и нагрузка (нагрузка которая приводит к дефициту)

А теперь к людям. Тренирую соседа. С 78 старт и 100см талия.
Первым этапом мы приучались к залу и нарабатывали тренированность. Сейчас уже +/- занимается как положено.
На начальных этапах еды ему было мало - до 120 гр белка, 60 жира и до 200 углеводов (калорийность около 1500-1600). Худел. Оно и понятно, но такой сдвиг мне нужен был для него на срок 3 недели.
Сейчас до 2100 калорий потребляет. -7см в талии за последний месяц, вес около 76.

К чему указываю цифры - обычно -1кг приходит с -1см талии (при силовых занятиях). У подопечного же - идет рекомпозиция тела. Строятся мышцы и уходит жир (да-да, новички это могут делать и я этим пользуюсь). Просто исходя из прошлого его похудения он был 68кг и примерно с такой же талией как сейчас.

По самочувствию - еды ему много, гормоналку ещё налаживать надо (занимаемся), нервозность ушла, энергии много.

Какие временные и силовые затраты несет приготовление пищи?
завтрак 15 минут, ужин 30-40

Morskoj briz:

это на одного. Вы не учитываете семью.

а может у него каждый сам за себя)))
да и в целом легко довольно таки быстро готовить можно, когда уже наловчился... сначала занимать будет нормально времени

В целом раз в неделю вечерком - банка тунца, салат, помидорчики, пару отваренных яиц и приправить кокосовым маслом.
На семью если надо - вечером спокойно сделать запеканку (замес - 10 минут, выпекание 35-45).
Я уже стал ленивый, поэтому беру стейки рыбы и тупо в духовку с овощами и всё.

Ну и если это сложно - шавуха всегда около дома

Morskoj briz:

это на одного. Вы не учитываете семью.

Куриное филе, две штуки, на гриле 10-15 минут
Рыба точно так же
Цыпленок в духовке 45 мин если не накрывать
если накрывать фольгой около часа на два-три дня
овсянка с изюмом10 минут
омлет 10 минут
бульон куриный прямо сейчас варю час двадцать))
но можно и быстрее на 2-3 дня
печенье протеиновое 30-40 минут на всю неделю

Брал как то и масло кокосовое, и сливки, на печенье
разницы сильной не заметил
сейчас простые сливки простоквашино доливаю до нужной кондиции

Рис, гречка тоже быстро пакуются
стыдно не уметь готовить в таком возрасте

дремер:

стыдно не уметь готовить в таком возрасте

не умею))) предпочитают печеньки и мандаринки)))

Asia:

На свеклу наскребать будут с таким скринингом

че? на сметанку не хватит?
зато сколько пользы - и талия на месте и переедать не получится

скрытый текст

ой (старательно маскирует свежекупленную копченую рыбу)

дремер:

А ещё скумбрия вкусно получается когда в масле маринуется

не выношу рыбного запаха на кухне
я даже готовить ее не могу, потом запах несколько дней не выветривается