9001:
По собственному опыту, похудеть помогает только тщательнейшее слежение за калориями ("еда в минус"
. Ни тренажёркой, ни бегом вес не убирается - пора вынести это в шапку темы.
Да, в шапку, под спойлер "Дурь человеческая"
9001:
Забыл сказать, что мне 47 лет, а в этом возрасте не всё так просто, как у молодых.
Да ладно! У Вас в таком случае есть огромное преимущество - умение взглянуть на вопрос всесторонне
4 ALL
Народ, да разберитесь вы в конце-то концов что в вас лишнего. Вы что за эти года «наели» себе груду «белковой» мышечной массы и зарядили каждую клетку своего драгоценного тела «углеводной» энергией? Если ваш ответ «да», то срочно дайте рецепт и получите нобелевскую премию.
Но, увы, все мы, и я в том числе, набрали столь потрясное количество жировой массы, что некоторым теперь она думать мешает (несмотря на то, что это основа для мозга). Мы сделали то, к чему запрограммировано стремится наше тело – минимум затрат и максимум запаса. А запасать умеем только жир. Мышечная масса для организма – как бельмо на глазу – нафиг не надо больше, чем для выполнения определенных функций, ибо слишком энергозатратная, а, следовательно, мешающая пополнению организмом запасов или - ёптель!!! – наоборот, ОПУСТОШАЮЩАЯ «закрома», этот стратегический запас, который с таким трепетом и завидным постоянством заботливо и благодарно пополнялся поледние **-ть лет.
Попробую еще раз объяснить по-простому (насколько, конечно, получится), не копая глубоко и не для людей с медицинским образованием – максимально упрощенно своими словами для понимания рядового обывателя (ну или, читай, от чего я отталкивался 1,5 года назад, когда смог наконец-то посещать тренажерку).
Ограничив потребление определенным количеством калорий ПРИ УСТОЯВШЕМСЯ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ «ДОМ-РАБОТА (время от времени разбавленное выездами на природу и т.п., что можно запросто игнорить при расчете активности)» , как думает большинство, организм будет сокращать, или ещё лучше - потреблять жир из своих стратегических запасов. А вот хрена с два! Более того, получив сигнал, что безмятежный поток благополучия для пополнения запаса начинает вдруг по какой-то непонятной для него, организма, причине иссякать – моментально последует реакция поддержки «стратегического» канала в виде отключения ненужных функций – т.е. снизит подпитку определенных мышечных групп, задействованных для обеспечения жизни, что в свою очередь, естественно, приведет к снижению веса. Но человек, не задумывающийся об этом и мыслящий стандартно, будет считать, что ограничение питания снижает или полностью перекрывает доступ к жировому «депо». А в реале хорошо если это будет какой-то процент с порядковым числом, состоящим из одного разряда. Дойдя до своего «предела» в таком процессе (отключить систему жизнеобеспечения нормальному человеку невозможно с т.з. реальной жизни, а не процесса как такового) организм уйдет в другое состояние и это не предмет темы. Это довольно примитивная но, полагаю, понятная картина ПРОСТОГО процесса похудения, основанного только на снижении калоража.
Когда человек начинает грузить себя ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ физической нагрузкой (читай активность) – организм вынужден задействовать мышечную группу, которая, как известно, нуждается в постоянной подпитке энергией, получаемой из еды. Если в состоянии «работа-дом» организм потреблял (для примера) 2000 ккал, то с учетом добавления активности ему надо взять откуда-то дополнительные 300, чтобы обеспечить работу с учетом добавления роста потребления (НИХРЕНА СЕБЕ ЗАЯВА – УГРОЗА УМИРОТВОРЕННОМУ ЦИКЛУ- ФДРУХ ОТКЕЛЬ НАДО ЕЩЕ +300 … – ну что-то типа такого) . А это два пути – или извне, или изнутри. Извне не получится – на дефиците однако, а изнутри … ба! – источника больше как из «запасов» и неоткуда. Хочешь не хочешь, а лезть в «закрома» вынужден. Отсюда первый постулат – ДЕФИЦИТ КАЛОРАЖА ЗА СЧЕТ АКТИВНОСТИ. Ну и второй – мышцы (опять же укрупнено, а вернее – мышечные волокна) делим на два типа. Медленные – которым требуется чуть меньше объема энергии и быстые, которые и являются основным потребителем энергии. Медленные работают длительное время (читай монтонная длительная работа – ходьба, бег, педали и т.д.) и быстрые, которым нужен «взрыв» (читай кратковременный пик нагрузки – например, приседание с хорошим отягощением) – ибо работать под нагрузкой долго они не предназначены. И именно этот «пик» и является самым энергозатратным. Отсюда вырисовывается и второй «постулат» - работа с отягощениями. Причем не гантельки по 0,5 кг «желтенькие или розовенькие», чтобы в инстаграме покрасоваться, округлив попу и надув губы, а такой вес, который больше 10 раз в рабочем подходе (максимум в двух в зависимости от периода тренинга) не сделать. И перерыв между подходами в пределах минуты, а не трындеть или в телефоне «сидеть», растягивая тренировку на 1,5-2 часа. Вот только тогда организм охренеет и чтобы «не сдохнуть» начнет черпать энергию из жирового «депо». А это то, что нам и надо. В рассматриваемом аспекте – ПОВЫШЕННАЯ СИЛОВАЯ НАГРУЗКА вкупе с дефицитом калоража работает, аки лучшая жиротопочная станция. И парадокс заключается еще и в том, что чем больше мышцы «растут», тем больше энергии требуется на их работу и поддержание. А единственным источником является …. праааавильно В итоге – мыщцы не растут так быстро, как тратится жир и имеем снижение веса и соответствующее тело.
Теперь, надеюсь, понятно «бегункам» и «ходункам» почему через некотрое время вес, вроде поначалу снижающийся, в какой-то момент становится «колом» и ни-ни. На собственном опыте хождения – 3 месяца вес стабильно снижался и 2 «топтался» на месте (то «-» , то «+» - а в итоге 0 результата). Попытка занизить калории еще больше в этот период приводила к неминуемому срыву в итоге. Пришлось менять подходы к активности.
И суть в дозировки физической нагрузки не в самом возрасте, как таковом, периодически слыша, что надо ограничивать тяжесть нагрузки. Мышцы – они и в Африке мыщцы. Они будут работать в пределах своей формы и способности к сокращению. С возрастом имеет значение только одно – увеличивается время на восстановление. Если в 25 достаточно было и суток, то после 40, навероное, надо двое, а то и трое суток отдохнуть целенаправленно прорабатываемой накануне группе мышц.
Где-то примерно так. Возможно, что не все последовательно и не совсем методически достоверно с медицинской т.з. или преподавания теории на фитнесс-тренингах. Возможно, что это не надо и человеку, который «наел» всего каких 5-7 кг и лишнего жира на пару-тройку процентов от своей нормы. Но мне надо было убрать почитай 30кг и половину «прослойки» и вышесказанная метода сработала по-полной. И я этому очень рад, начиная через 2 недели новый цикл своей трансформации.
По КБЖУ не затрагивал специально - кому надо разберется исходя из своих целей и задач. А опыт - это дело наживное 
Что ещё надо?
