Похудение: советы и рекомендации

AM_7:

3189
# 18 июля 2019 13:04
Egoff:
AM_7:
Потому что именно за счет этого и надо стремиться худеть, а не за счет банального снижения калорий

А банальное снижение калорий чем вам не угодило???

На порядок менее эффективно. А по достижении определенного уровня вообще не работает в нужном сегменте.

Извините, но ваше утверждение как говорят в народе "Писями по воде виляно". В первую очередь это снижение и контроль калорийности, а во вторую- физическая активность и спорт.

AM_7:

Вранье. Поэтому, как бы кому не хотелось и не казалось - дефицит калорий должен быть за счет повышения активности.

Вот это и называется ".... в уши". И такими худеющими по весне и перед новым годом все спортзалы забиты. Они свято веруют что добавив в свою жизнь спорта- сразу постройнеют. А реальность- совсем другая.

angelo1985:

Я тоже считаю, что нужно просто меньше есть и больше двигаться...

это абстрактность, а нужно сколько ешь столько и двигаешься, вес сам по себе это сферический конь в вакууме

JoniLok:

Я так похудел со ста на 83 за 4 месяца. И счас вес держится соблюдаю режим питания 3 раза в день вот такой завтрак в 8, обед в 14.00 ужин в 19.00 и все

лет через пять в ветку зайдите, поржом с "держится"

angelo1985:

меня все эти подсчеты БЖУ вводят в панику и меланхолию, силовые трени вызывают протест. Вообще, дикое имхо, но нет стандартной схемы, как надо сбрасывать вес. Каждому своё...

все это пока в паспорте фото не поменял а дальше либо считаешь, либо ходишь с жирной опой.

angelo1985:

Если бы мне тренер сказал считать калории, бжу и тягать веса, то я бы его послала нафик

а что за проблема потратить 5 минут в день, вечером забив в калькулятор все что съел? или память девичья не вспомнить прям или вы думаете что все сидят с 10 справочниками и из квадратного корня извлекают данные с линейкой?

Egoff:

В первую очередь это снижение и контроль калорийности, а во вторую- физическая активность и спорт.

спорно, тупо само по себе снижение калорийности приличное вызовет падение гормонов до кучи, так что в 20 лоет это норм прокатывает, а вот в 40-50 уже только хуже выйдет, а выдержать 200 кк дефицита могут только осознавшие, их хорошо если 1% из всех похудевших, бо 1кг в месяц сброс это не мотивирует не грамма обжору, вот 10 эт да.

Egoff:

Вот это и называется ".... в уши". И такими худеющими по весне и перед новым годом все спортзалы забиты. Они свято веруют что добавив в свою жизнь спорта- сразу постройнеют. А реальность- совсем другая.

они стройнеют, просто реальность 1кг в месяц не устраивает торопыг и максималистов
кк активности куда эффективнее кк голодания, при одном и том же дефиците, активность улучшает и много чего другого, так что я бы сказал что потраченое в спортзале в двое эффективнее недоеденного, это все не имеет отношения к сушкам, там банально математика, так как активности и так выше крыши.

svitanak:

спорно, тупо само по себе снижение калорийности приличное вызовет падение гормонов до кучи

Ну с дуру можно и "буй" сломать. Постепенное снижение калорийности- условно здоровому человеку- вреда не принесет.

svitanak:

они стройнеют, просто реальность 1кг в месяц не устраивает торопыг и максималистов
кк активности куда эффективнее кк голодания, при одном и том же дефиците, активность улучшает и много чего другого

Никто не отрицает пользу физической активности для здоровья в целом, но в разрезе ветки в первую очередь контроль калорий. Переедает предположим условный "Вася" 200 к.к., пойдет он потратит в спортзале эти калории, в лучшем случае выйдет в ноль. А в худшем, он же спортом позанимался, докинет еще пирожок в топку и что получит на выходе?

AM_7:

Egoff:

AM_7:

Вранье. Поэтому, как бы кому не хотелось и не казалось - дефицит калорий должен быть за счет повышения активности.

Вот это и называется ".... в уши". И такими худеющими по весне и перед новым годом все спортзалы забиты. Они свято веруют что добавив в свою жизнь спорта- сразу постройнеют. А реальность- совсем другая.

Для реальности соблюдаем пошагово следующее:
1. Включаем мозг
2. Покупаем бинокль
3. Делаем выводы

Если не поняли - задачка для школьника 9-10 классов.
Дано: 2 "тушки" весом по 90 кг и 25% уровнем жира (для упрощения считаем, что это 2 абсолютно идентичные ВО всем "тушки" ). Уровень потребления калорий при устоявшемся годами режиме "работа за компом - дом с зомбоящиком": 90*30 = 2700 ккал.
Условие: В течение 1 года первя "тушка" будет делать все тоже самое, потребляя 2400 ккал (дефицит - 300 ккал). Вторая тушка - 5 разовые тренировки + кардио, что составят "на круг" (для примера)- 500 ккал. Для создания дефицита в аналогичные 300 ккал - ежедневный калораж второй "тушки" составит 2900 ккал
Найти: (попытаться) как будут выглядеть обе "тушки" похудев на 10 кг. При этом считаем, что при снижении веса, аналогично снижаются и потребляемые калории, сохраняя константу в -300 ккал.

Когда найдете ответ, тогда и сможете вещать "за уши"
Подсказка - для наглядности попросите милейшую Asia сбросить ее любимое фото "они обе 168 см и 56 кг". Ну или в инете поищите

Что за ерунда, не достаточно цифр Космоса?
22.5*69 ~ минус 1500кл,
для безопасности возьмем 2/3,
итого минус 1000кл
разумеется не сразу, а постепенно снижать до этой отметки

svitanak:

лет через пять в ветку зайдите, поржом с "держится"

А почему бы ему не держаться, если не нажираться от 1000кл за раз?
Или вы хотели пенсионеров в пример привести?

svitanak:

тупо само по себе снижение калорийности приличное вызовет падение гормонов до кучи,

С чего бы замена чипсов и роллтонов на норм еду вызовет какое-то падение?
скорее нормализацию

sc2ava:

перестал жрать жареное

Почему бы просто не научиться норм жарить без масла?

AM_7:

Оно пользы не принесет. Вот в чем "вред", поймите

Тот же вопрос что и Свитанку
И дополню, почему при исходном низком белке (0.1-0.5гр) замена 1гр углей на белок, плохо?
ну или гидрогенизированных жиров

Попробуйте вообще навсегда исключить из своего рациона следующее: сахар и все продукты, его содержащие, в том числе и соки (даже натуральные), колбасные изделия, продукты из муки высшего сорта. Ну и способ приготовления важен - правильно пожарить достаточно сложно, лучше вообще отказаться от жареного, ну и конечного копченого и консервированного. На калорийности не стоит сильно заморачиваться, последние исследования доказали, что все это бред. Ну и, конечно старайтесь не переедать, как говорят на Окинаве, должно оставаться легкое чувство голода после каждого приема пищи. И естественно еда должна быть разнообразной и кроме белков, жиров и углеводов, организм должен получить достаточное количество клетчатки и чистой воды. И еще, что важно - надо внутри себе почувствовать "стройняшкой" И не забывайте - без полноценного ночного сна и позитива все усилия могут сойти на не. Если вас не пугает такой образ - жизни, будете всегда в идеальной форме и никакие болезни вам не страшны!
.

AM_7:

Найти: (попытаться) как будут выглядеть обе "тушки" похудев на 10 кг.

AM_7:

1. Включаем мозг

AM_7:

2. Покупаем бинокль

В вашем случае покупка бинокля на первом месте. Вы у себя где то в голове прочитали вопрос, "как будут выглядеть" и сами на него ответили? Здесь кто то спорит с этим?

AM_7:

допетрит до того, до чего Вы никак не хотите докумекаете - что куда лучше и эффективнее поратить 300, чем где-то в общем недоесть 100

Когда нибудь вы тоже "допетрите" что все люди разные, и цели у всех разные- кому то проще снизить рацион на 100 к.кал. а кому то упарываться в спортзале.

Egoff:

AM_7:

допетрит до того, до чего Вы никак не хотите докумекаете - что куда лучше и эффективнее поратить 300, чем где-то в общем недоесть 100

Когда нибудь вы тоже "допетрите" что все люди разные, и цели у всех разные- кому то проще снизить рацион на 100 к.кал. а кому то упарываться в спортзале.

Нет простого способа для человека, который не в одночасье НАЕЛ сам себе же проблему. Не с весом надо бороться изначально в подобной ситуации, когда "сё, приехали", а убирать последствия и попутно менять пищевой рацион. Тогда и вес "автоматом" подтянется. В данном вопросе природа решила за всех нас, нравится Вам это или нет. Убрать 20-30 кг и выглядеть при этом так, чтобы захотелось последовать примеру, дефицитом от простейшего уменьшения калоража, не получится. Хотите доказать обратное - велкам!

Crazy2Taxi2:

AM_7:

Откуда сей "бред" возник вообще?

Оттуда же откуда фаст-фуд из углей и гидрогенизированных жиров имеет калорийность 470-550кл на 100грамм
Почитайте бжу на обороте продуктов

Вы на какой-то своей "волне". Мне не о чем Вам сказать, ибо этот "корм" я вообще уже давно не рассматриваю и не понимаю о чем Вы вообще говорите.

Crazy2Taxi2:

AM_7:

Снижайте. Потом отпишитесь ... когда в лучшем случае из аптеки "вернетесь" к нормальной жизни

Отписываюсь
Липопротеины низкой плотности упали на нижнюю границу, сахар туда же

И Вы прямой дорогой последуете за ту же границу, если попытаетесь "подсесть" на рацион в 1000 ккал. Извините, но у меня больше нет ни времени, ни малейшего желания обсуждать очевидную бредятину.

Успехов в оздоровлении