Похудение: советы и рекомендации

И до какого процента Вы "добегались" за в общем-то серьезный срок работы над собой?

Вы опять меня не "слышите" - вес в данном контексте вторичен. Меня больше интересует Ваши метамарфозы с процентом жировой прослойки.

groundhog:

AM_7, по жиру данные не сохранились и я не все время измерял жировые складки
По данным весов было 22.9% 3 месяца назад, сейчас 21.4%
Но я сильно сомневаюсь что весы могут измерить с такой точностью жир.
Больше визуально мониторю жир. Он уходит слабо. Я же не бабочка — никаких тут метаморфоз нет и быть не может. Обычная жизнь.

А. бесполезно... Бегайте дальше и продолжайте "мусолить нюни" в том же духе. Главное - верьте... "Мыши и кактус..."(с)

groundhog:

AM_7, ну другого совета от Вас и не ожидал
Кстати, последний рост веса на моем графике - это когда я начал в тренажерку ходить, надеюсь это мясо наросло

Естественно - каким же еще он должен был быть?
Вы в течение 5 лет не в состоянии довести себя до нормального % жира в организме (~13-18% в зависимости от сезона или личных предпочтений) и только надеетесь . Надежды, как говаривал классик, юношей питают. А Вы, будучи уже умудренным наращиванием жира в течение 10-15 лет (судя по Вашим постам), так и не поняли, как его убрать, заполнив освободившееся пространство мышечной массой. Хотя, безусловно, теорий "напичкались" нехило ... что, по-видимому, и мешает разобраться почему на Вас это не срабатывает.

Не претендую на истину в последней инстанции, но если какая-то выбранная человеком метода не срабатывает в течение 3-6 месяцев, либо наоборот слишком резко дает результаты (как, например, в моем случае получилось), то ее либо капитально корректируют, либо кардинально меняют.

зы Для сравнения с Вашим графиком - наш период совпал в аккурат: у меня с декабря 2017 по 20 июня 2019 - достигнуты 2 основные цели - стабильное давление и жировая прослойка с почти 30 до 14%. Про вес и формы говорить не буду - это второстепенное, хотя изначально ориентир был именно снижение веса. В дополнение "бонусом" я понял как реагирует мой организм на те или иные ограничения и нагрузку, как строить планы тренировок уже на год, чтобы поддерживать все в удобном для себя ритме и повседневном комфортном состоянии. Мне бы этот "багаж" да лет 20-25 назад ...

groundhog:

AM_7, вы забываете об ограничениях организма, а воспринимаете организм как некую идеальную структуру, которая изменяется согласно приложенным усилиям. И если что-то не получается, то это потому что человек лентяй или дурак.
Мы все разные, хотя внешне выглядим примерно одинаковыми.

Я кстати говоря когда начал бегать тоже как и все примерно думал так как Вы — сейчас приведу себя в порядок за 3 месяца но реальность оказалась другой.
История успеха у других — это «ошибка выжившего» потому что не так все просто и прямолинейно

Нет, не забываю. Ибо всегда говорю, что для того, чтобы начать себя приводить в порядок нужно пройти хотя бы элементарное медицинское обследование. И если нет никаких явных ограничений по медицинской части, то таки да - человек либо лентяй, либо, увы, совсем неумный. Я сам начинал с этого, будучи вынужденным сидеть на медикаментах, ограничивая себя не только в еде, но и нагрузках, ибо иначе уже нельзя было.

В отличие от Вас я не думал привести себя в порядок в течение 3-х месяцев. Для меня был изнчально ориентир по сроку, когда можно подвести некую черту - 1,5 года. Поскольку стаж "набора" у меня был нехилый, то глупо было рассчитывать на моментальный результат за небольшой промежуток времени. У меня было время, чтобы прийти к пониманию, что менять надо не рацион продуктов и тренинг на некоторое время, а пищевые привычки и ежедневный уклад уже навсегда и выработать определенные пути для этого. Небольшой период (3-6 месяцев) я отводил для того, чтобы удостовериться, что промежуточные результаты подтверждают, выражаясь военным языком, правильность выбранной в целом стратегии и вариаций тактики в конкретном периоде. Изначально я резко стартанул и через 2 месяца эйфории пришлось срочно откатывать все "взад" и начинать наново - неторопливо и постепенно.

AM_7, т.е. результата у вас еще нет, есть некие промежуточные итоги и какие то предыдущие неудачные попытки, но вы с таким апломбом уже советы раздаете и учите других жизни

AM_7, и все-таки хотелось узнать о каких медицинских ограничениях Вы говорите.

groundhog:

я регулярно бегаю 5 лет и вижу что проблемы просто так не уходят и фактор возраста играет осень важную роль в здоровье организма.
Но физическая активность не решает ни проблем со здоровьем, ни с весом

про пульсовые зоны и их важность при похудении слышали уже?
бег - это высокоинтенсивная нагрузка, рассчитана на спортсменов, в результате улучшается выносливость и прочие показатели, а жиросжигания практически не происходит, жиросжигание происходит в других пульсовых зонах, это и кардио, и силовые тренировки, когда вы следите за своим пульсом.
определить свой максимальный ЧСС это 220 минус возраст. далее зоны 60-70% и 70-80% от своего макс. ЧСС - это две наиболее результативные зоны для жиросжигания.
нужен нагрудный пульсометр (кардиодатчик) или вручную пульс измерять. всякие фитнес-браслеты не то пальто.
моя зона это 110-128, интенсивной ходьбой я укладываюсь, если бы бегала - то конечно нет. в тренажерке или с домашними упражнениями тоже слежу за пульсом с помощью кардиодатчика

Камушкина:

про пульсовые зоны и их важность при похудении слышали уже?

А в чем важность пульсовых зон при похудении? Как по мне для похудения надо бегать в легком темпе и долго, чтобы жир начал включаться в потребление при беге

Egoff:

AM_7:

А что в Вашем понимании есть "результат"?

Было- стало- поддерживаю данный вес год и более.
А то очень много советчиков в рамере ххl +, которые еще в процессе, но уже вовсю категорически "советуют" и "рекомендуют".

Вес, вес, вес ... Что ж Вы так носитесь с этим весом? Я еще могу понять человека, который только-только начинает задумываться над этим вопросом. Остальным давно понять необходимо, что не с весом надо бороться, а с жиром. Два некогда ххl тела примерно одинакового роста в результате работы над собой весят по 80 кг. Но один будет с 20% прослойкой, а другой с 13. Разницу улавливаете? Если нет - загуглите. Вес регулировать элементарно - для этого много ума и времени не требуется. А вот жир "топить" без потери мышечной массы (обобщенно) - вот основная задача, которую решать надо. Решив ее - пресловутый вопрос, ака "вес", уходит априори.

groundhog:

Как по мне для похудения надо бегать в легком темпе и долго, чтобы жир начал включаться в потребление при беге

И много Вы "навключали" у себя в процессе, длящемся уже не один год?
зы Вопрос риторический. Ответить нужно самому себе - только честно.