necrozz:Но они есть. Везде. Хотя и в разном количестве.
Наверное количество капилляров имеет значение, а не сам факт их наличия
Если капилляров вообще не будет, то начнется некроз тканей. Ведь правда, necrozz?
necrozz:Но они есть. Везде. Хотя и в разном количестве.
Наверное количество капилляров имеет значение, а не сам факт их наличия
Если капилляров вообще не будет, то начнется некроз тканей. Ведь правда, necrozz?
svitanak:maygirl23:Белки 80-120 г,
для чего девушке столько белка? вы что паурлифтер ваш так называемый "желанный вес" 60кг, на него надо и рассчитывать калорийность, это 60гр белка, 60гр жира и 150гр углеводов, все, вот тогда начнете худеть
лично для меня 60 кг - это аще нереальная цифра, серьезно, это если слить вообще всё, включая мышцы. Я так весила в классе девятом, и то после болезни) Ориентируюсь на не менее 67-68 кг как нижняя планка (эндоморф, запястье 18 см, суставы крупные). В весе 70 кг выгляжу хорошо.
БЖУ 60/60/150 - это 1380 ккал, BMR с моим текущим весом 86 кг - это 1634-1645 ккал, с кэфом 1,2 минимальной активности - это уже 1961 ккал. Получается 581 ккал дефицита или 30%, это не многовато разве будет? Чуть ниже Вы пишете про то, что дефицит выше 320 ккал бессмысленно создавать. Я запуталась)
80-120 г белков на текущий вес - это 0,9- 1,4 г на кг, вроде тоже в рамках рекомендуемого
svitanak:переодическое голодание, вангую должно помочь, завтрак в 11, обед в 14, ужин в 18, остальное время ни калории, недели 2 тяжело, потом привыкаешь и так и надо.
встаю в 6.00 - 6.30, ложусь около 1.00, есть некоторые проблемы с желчным, поэтому 5 часов с утра голодания - плохо мне не подходит...
svitanak:maygirl23:Так, к слову, в анамнезе есть подруга, которая на рекомендованных врачом 1200 ккал схуднула, но ни фига не стойко - потом набрала моментом +6-8 кг к первоначальной цифре, и теперь йо-йо уже несколько лет, мучается с 165/88...
чистая математика, в день организм усваивает 40гр жира максимум за месяц 1кг, все остальное вода, так что создание дефицита больше 40х8=320кк дурость. весы не должны быть ориентиром, уж лучше сантиметр и калипер.
да там и калипер не нужен, поверьте...
живот, как на хорошем сроке беременности, причем и подкожный "фартучек", и висцерального вагон, судя по обследованиям,
лицо, шея и руки очень сильно поправились, бедра + 1 размер, начались проблемы с ЖКТ.
Это всё набралось буквально за месяц-два после того, как она слезла с 1200 кк. И до этого она худышкой не была, и с некоторой склонностью к отекам, но сейчас всё прям очень печально. И как только чуть худеет - лицо превращается в печального шарпея.
svitanak:если для здоровья, то в тренажерку надо ходить отсюда и до финала, бо эти сезонные налеты скорее вред чем польза, с мышцами таже хрень что и спохудением, они на первых порах набирают объем увеличением водички, типо эффект есть, но на деле белковые волокна начинают расти через 3-4 месяца тренировок, а уже к этому времени сезон закончился, как результат, видовой эффект на 2-3 недели и все сдулось и вернулось к старому, до кучи стресс, травмы, износ иммунитета.
я там больше спину закачиваю и держу все тело в тонусе круговыми тренировками и статикой, работаю в многоповторке с небольшими весами и контролем пульса. Цели напампить шо-то там не ставлю) А сама атмосфера зала - дисциплинирует и мотивирует.
Зал закрывался на ремонт, поэтому перешла только на домашние трени, т.е. совсем нагрузки не прекращала.
Полтора месяца назад писал про сброшенные 14 кг. за три мес. после перехода на ограничение калорий. За прошедшие полтора месяца ушло еще 5. По прежнему считаю калории, потребляю 1700-1800 при норме 2100. Прекратил перекусы в течение дня, перешел на обед в 350-450 ккал. - чувствую себя лучше. Периодически чувствую "вечерний жор", но обычно обманываю объемными низкокалорийными продуктами. За это время пару раз поучаствовал в праздничных застольях, но объем желудка стал меньше и соответственно чувство сытости достигается гораздо меньшим объемом. Первое праздничное застолье столкнуло вес с плато.
paraperevoz,
maygirl23, мне кажется, начать стоит с того, чтобы хотя бы неделю ежедневно считать КБЖУ того, что вы потребляете, до грамма.
Посмотреть, реально ли не в питании собака зарыта. Попробуйте сделать себе (с очень точным подсчётом) запас еды на весь день в контейнерах (включая какие-нибудь перекусы из хлебцев и молоко для кофе, квадратик шоколадки или пол-яблока), и не есть вообще больше ничего, кроме того, что в этих контейнерах.
Kykypyka:maygirl23, мне кажется, начать стоит с того, чтобы хотя бы неделю ежедневно считать КБЖУ того, что вы потребляете, до грамма.
Посмотреть, реально ли не в питании собака зарыта. Попробуйте сделать себе (с очень точным подсчётом) запас еды на весь день в контейнерах (включая какие-нибудь перекусы из хлебцев и молоко для кофе, квадратик шоколадки или пол-яблока), и не есть вообще больше ничего, кроме того, что в этих контейнерах.
Да в том-то всё и дело, что я считаю абсолютно всё, и уже достаточно давно. Этап аудита питания уже пройден несколько лет назад, еще тогда перешла на максимально простые цельные продукты, чтобы избежать погрешностей при расчетах и самообмана. Контейнеры, ссобойки, кухонные весы, взвешивание сухой крупы/мяса/рыбы и готового блюда, планирование рациона на день-неделю.
Я, правда, не считаю свой организм каким-то особенным, но меня прям напрягает тот факт, что при норме КБЖУ для медленного похудения вес ладно бы не снижался, или стоял на месте, так он растет, блин...
При этом пару лет назад мне удалось снизить вес до 76 кг, также на фоне небольших нагрузок + дефицита около 200 ккал, и все было отлично какое-то время. Скорректировала норму КБЖУ на новый вес, и тут начались проблемы, вес начал расти.
Вот и закрадывается мысль, что что-то сбоит внутри.
Есть мысль, что дело в количестве сна, но я с детства "малоспун". Возможно, какой-то гормон не вырабатывается в какие-то часы, глубоких познаний у меня нет в этой области. Или с усвоением чего-то проблемы, с ферментами.
Сдавать веером кучу ненужных ипохондрических анализов тоже не хочу, хотелось бы очертить 3-5 наиболее вероятных, кроме щитовидки, которую уже проверили. Эндокринолог упорно не хочет ни на что другое меня посылать)) Может, к гастроэнтерологу постучаться?
maygirl23:Или с усвоением чего-то проблемы, с ферментами.
Так если бы проблемы с усвоением были - вы бы не набирали вес, а теряли. Если бы из условно говоря 200 ккал усваивались только 150.
maygirl23:Эндокринолог упорно не хочет ни на что другое меня посылать)) Может, к гастроэнтерологу постучаться?
Наверное, стоит найти хорошего терапевта. Он и скажет, к каким врачам отправиться и какие анализы/диагностики у них пройти.
И если есть возможность - обзаведитесь и правда калипером, чтобы понять - добавляется жир, или вода? Только не электронные весы с измерением % жира, если что.
groundhog:Kykypyka, более того, а зачем отказываться от всего вкусненького? Зачем есть меньше, когда хочется есть больше?
Ответ на этот вопрос каждый находит свой.
Ну в общем, примерно так и есть.
Чтобы не толстеть - нужно расходовать столько же, сколько получаешь.
Чтобы остаться при этом здоровым - нужно соблюдать приемлимый баланс КБЖУ и всяких важных элементов.
Как бы всё, все остальные ограничения - это личное. И "не употреблять газированные напитки потому, что у меня от них кожа портится" в этой концепции стоит ровно в том же ряду, где "не употреблять помидоры, потому что у меня на них аллергия".
Т.е. удивляться, что "зачем они пьют раствор аспартама, типа а что такова?" выглядит так же странно, как "зачем они едят помидоры, типа сдержаться не могут, и "а что такова?".
groundhog:Kykypyka, Вы утрируете и зачем какие-то примеры, тем более в виде помидор?
Ведь речь идёт об совершенно четкой пищевой привычке к сладкому.
потому что аргументов, почему это вдруг плохо - не вижу.
так-то у нас у всех и привычка к еде есть, без неё дней через 30 вообще умираешь.
Asia:volfgang, исходные параметры огласите )) И да, сначала уходит вода )
svitanak:да сидеть на опе полезнее
ana_july:миф то, что проходить необходимо 10 000 в день.
так, для интересу кошачьего - а что предлагают-то? )
На самом деле ничего нового и полезного. А ля того, что у каждого организм, тело, здоровье индивидуально и нет чёткого определения того, сколько надо пройти, сколько воды надо выпить и прочее.
офлайн
Govard_103
Senior Member
|
|
19055 |
13 лет на сайте Город:
|
groundhog:Kykypyka, Вы не видите, а я вижу
Не говоря о том что организм после сладкого вкуса ожидает реальных углеводов и есть риск что человек будет стараться все равно получить в том или ином виде эти углеводы
На подготовке избавление от желание сладкого и углеводов у ОЧЕНЬ многих лежит череж диетическую колу. Что напрочь опровергает ваши домыслы.
KOCMOC121, значит все-таки не у всех, а только у очень многих.
Я сам сладкое очень люблю, но равнодушен к сладкой водичке. Пью чай и кофе без сахара очень давно.
Я говорю о другом аспекте - что заливая в себя фуфельную сладость, мы можем провоцировать организм на поиск углеводов.
groundhog:KOCMOC121, значит все-таки не у всех, а только у очень многих.
так точно, остальные без этого обходятся
groundhog:Я сам сладкое очень люблю, но равнодушен к сладкой водичке. Пью чай и кофе без сахара очень давно.
а я тяну 270, но не считаю, что так должен каждый делать
groundhog:мы можем провоцировать организм на поиск углеводов.
нет и ещё раз нет.
перечитываем мой пост выше
Краткое пояснение. Если у атлета дефицит 1500-2000 калорий и он дико хочет сладкого\углей, то он использует ухищрение в виде сладкой безуглеводной воды. И это безотказно работает (как и бцаа). Если кто-то с больной головой и дефицитом в 200-400 калорий без адской нагрузки в зале после стаканы колы без сахара начинает искать чего бы в топку закинуть, то проблема не в коле, а голове этой особи. И его надо лечить. Второй вариант, настолько отвратно составлен рацион, что ему даже вылеченная голова не поможет.
офлайн
Донор_Ветер
Senior Member
|
|
2029 |
10 лет на сайте Город:
|
Донор_Ветер, забавный продавец чекапов
всегда умиляют мантры что витамины не нужны при разнообразном питании, но никто не может рассказать что же можно считать разнообразным питанием.
groundhog:но никто не может рассказать что же можно считать разнообразным питанием.
Разнообразное питание и можно считать разнообразным.
KOCMOC121:Если кто-то с больной головой и дефицитом в 200-400 калорий без адской нагрузки в зале после стаканы колы без сахара начинает искать чего бы в топку закинуть, то проблема не в коле, а голове этой особи.
Воот. Когда я веду речь про "нужно расходовать не меньше, чем ешь, соблюдать здоровый баланс КБЖУ, и не отказываться от того, что вписывается в эти 2 условия", а мне в ответ говорят, что "от раствора аспартама нужно отказываться, потому что начнёте точить всё, что не приколочено и не соблюдёте баланс КБЖУ и кол-во потреблённых калорий" - то реакция примерно как
Написано же - "если соблюдать соотношение приход/расход и баланс КБЖУ".
офлайн
Crazy2Taxi2
Senior Member
|
|
10014 |
11 лет на сайте Город:
|
groundhog:организм после сладкого вкуса ожидает реальных углеводов
Ну так он их и получает, медленных
В чем возражение?
groundhog:человек будет стараться все равно получить в том или ином виде эти углеводы
Углеводы и так нужны, другое дело что пока получите насыщение придется только углями и загружаться
Crazy2Taxi2:Ну так он их и получает, медленных
В чем возражение?
Медленные углевода - это какие? Неужели кто-то выпив кока-колы нулевачки заедает ее капустой?
Основное возражение - подсластитель это 1) самообман, 2) может вызывать неконтролируемое потребление углеводов