Похудение: советы и рекомендации

svitanak, есть рецепт, как набрать 10кг мышц и 0кг жира или это нереально?

Я за последние полтора года похудел на 30 килограмм и даже не заметил. Не сказать, что сильно ограничиваю себя в еде, просто стал есть реже) Хотя порой могу придти и вечером наесться) Наверное весь секрет в том, что пью в основном только воду.

Asia:

dreamer91:

Не сказать, что сильно ограничиваю себя в еде

dreamer91:

Наверное весь секрет в том, что пью в основном только воду.

у меня когнитивный диссонанс. Или имеется в виду, что пьете воду, а не чай-кофе-соки-газировки?

Имею в виду именно воду, без каких-то иных добавок. Чай и кофе пью крайне редко, если пью, то без сахара. Сладкое тоже практически не ем (за исключением натурального сахара во фруктах). Стараюсь не есть после 7 и проходить в день хотя бы несколько километров (не всегда правда). Последние годы много стрессов очень (я и сейчас большую часть времени нахожусь в состоянии постоянного стресса и тревожных мыслей), думаю, что это тоже в значительной мере способствует похудению. Раз в неделю могу позволить себе устроить ночь с колой лайт, вискарём и какой-нибудь пиццей . Я даже удивляюсь, что удалось похудеть настолько) Часто питаюсь 1-2 раза в день, вопреки теории о дробном питании) Если один раз, то много, могу кастрюльку плова умолоть)) Я даже не замерял вес и не замечал, как худею, пока одежда не стала слишком просторной, я прямо тонул в ней, и малознакомые люди стали говорить, как я похудел) Недавно взвесился, оказалось уже 30 кг скинул.

P.S. Ещё стал раньше ложиться спать, раньше мог до 3-4 ночи сидеть, а теперь ближе к 12 уже отрубаюсь.

-Krab-:

svitanak, есть рецепт, как набрать 10кг мышц и 0кг жира или это нереально?

Съесть руку Невского

svitanak
# 12 июня 2018 21:06
dreamer91:
Наверное весь секрет в том, что пью в основном только воду.
и вечное, если соблюдаете при этом дефицит калорий это работает

dreamer91:

6 кубиков мне не нужно,

Перефразирую Свитанка, чтоб стало понятнее

Дойти до приемлемого процента жира с нормальным (хотя бы) ИМТ - это уже будет нормально. Только приемлемый не "ой, а я это не хочу", а процентов 15% жира в теле у мужчины, а это... парапам.... кубики не 3д кубы и тыды, а достаточно хорошо выделяющитеся.

Поэтому слова похудел и тыды без привязки к конкретике (здоровый процент жира и масса тела) - так себе вариант. Ибо можно похудеть на 20кг и всё равно остаться мешком с костями и жиром... в целом это так себе вариант

dreamer91:

6 кубиков мне не нужно, но в ближайшее время займусь приведением себя в форму)

объясняю, был ваш вес допустим был 130 кг, процент жира 35 = очень херово, стал вес 100, процент жира 40, а вот так вот может быть в большинстве "я похудел на 30 кг", на удивление стало только хуже для здоровья, так в первую очередь идет потеря активной жидкости и мышц, ну жира чутка, но если гормоны так себе то и увеличится может, а 6 кубиков это 15% жира = идеальное здоровое состояние, так что "мне не нужно" это расписаться в поражении. Ну и медодики чего-то стоят от людей кто до этих кубиков дашел, иначе это банальное "меньше надо жрать" с кучей танцевальных движений с бубном, типо там "макароны и хлеб не ем, после 7 не ем, углеводов не ем, клизмы ставлю, натираюсь нашатырем"

itrueman:

5я неделя, 4.3 гк долой.

itrueman:

постоянно хочется ЖРАТЬ

itrueman:

Такая нагрузка позволяет сжигать 2700-2900 cal в день.

только у меня нестыковки?

KOCMOC121:

itrueman:

Из физической нагрузки - 7-8км каждый день пешком. 30 мин на элипсоиде. Если переем, то сжигаю на элипсе. Такая нагрузка позволяет сжигать 2700-2900 cal в день.

Эта нагрузка даже на 500 калорий не катит!

2700 -2900 наверно это суточная , а не на элипсе ( наверно часов 5-6 надо маслать без остановки , чтобы 2700 упалить )

itrueman:

Стараюсь тратить на 25-30% больше чем потребляю.

да, с таким дефицитом могут быть , со временем , срывы

itrueman:

Еще 12кг впереди, цель - 80кг.

толку от этих цифр на весах ?
на зеркало надо ориентироваться

KOCMOC121:

Дойти до приемлемого процента жира с нормальным (хотя бы) ИМТ - это уже будет нормально. Только приемлемый не "ой, а я это не хочу", а процентов 15% жира в теле у мужчины, а это... парапам.... кубики не 3д кубы и тыды, а достаточно хорошо выделяющитеся.

Я бы вот с этим поспорил.
Итак 15% это кубики.
15% это некий приемлемый результат. Приемлемый для чего? Сразу всплывает в знаменитая картинка, где спортсмены разных видов спорта с кубиками то через одного, то вообще ни у кого

Пример картинки

дальше можно гуглить таих полно в разных видах спорта.
Основное сразу же:
Что такое приемлемый процент жира? и следующий из него же вопрос
Что такое здоровье и чем оно определяется? Навряд ли процентом жира и кубиками.
Кого не спроси, если у него ничего не болит, считает себя здоровым. А дальше начинаются частности.
Типа считал себя здоровым, потом попал в школу, а там нормативы по физкультуре. И внезапно, я оказывается, нездоров . Почему?Да всего-то потому, что не могу подтянуться N раз. В то же время я бегаю быстрее, либо дольше всех . Но пока это выяснят..
Или наоборот, ни подтянуться, ни пробежать, жиробас-жиробасом, но тяну штангу так, что и взрослым не снилось.
Бокс- кубиков нет, как есть жиробас, но хороший панчер. И так далее и так далее.
В конце-концов есть критерий продолжительности жизни.Некоторые заявят вот мол Черчилль, пил-курил завещал не стоять там, где можно присесть (правда при этом и фехтовал и наездником был вроде) прожил дофига лет, а энти ваши с кубиками хде?
Что считать здоровьем? Кубики?

itrueman:

самое спорное, это остановиться и не ЖРАТЬ

вообще нет проблем, если не налегать на

itrueman:

шоколадки, мороженое и прочие сладости.