Похудение: советы и рекомендации

svitanak:

а что они чем то удивили мир? живут до 100 или может другое что

а вы собрались до 100 ?

svitanak:

тем более я сильно сомневаюсь что то что творите вы, хоть как-то согласуется с их методой.

по чему вы сомневаетесь ?

svitanak:

yurik2805:

по чему вы сомневаетесь ?

это очевидно вы упорны, но бессистемны, как завязавший алкаш, из таких выходят лишь отрицательные примеры

yurik2805:

а вы собрались до 100 ?

ха-ха вы просто кладезь перлов максималиста

кончаются аргументы , начинаются оскорбления

svitanak, ты всё собутыльников ищешь ?
так тебе в другую ветку
https://forum.onliner.by/viewtopic.php?t=11985357

lina_d:

питайтесь правильно и занимайтесь спортом, а не калории считайте.

подсчет калорий (а лучше нутриентов) это ключ к долговременному и безвозвратному похудению, не понимание этого не сгладит не спорт, не пп

svitanak:

подсчет калорий (а лучше нутриентов) это ключ к долговременному и безвозвратному похудению, не понимание этого не сгладит не спорт, не пп

нутриенты подсчитывать новичкам без понимания сложно, можно семинары на эту тему организовывать, полезно. А может уже где есть такие...знает кто?

fanat_Kawa:

svitanak:

подсчет калорий (а лучше нутриентов) это ключ к долговременному и безвозвратному похудению, не понимание этого не сгладит не спорт, не пп

нутриенты подсчитывать новичкам без понимания сложно, можно семинары на эту тему организовывать, полезно. А может уже где есть такие...знает кто?

А в чём конкретно сложность? Кинул на весы -> забил в myfitnespal -> видишь нутриенты и калории. Куда проще то?

Svail:

Добрый день. Подскажите пожалуйста, я тут озадачился моментом со своим весом.
Исходные данные:
Возраст - 32 года
Рост - 188 см
Вес - 115 кг
В последнее время очень напрягает лишний вес, чувствуется постоянная тяжесть и т.п. вещи, когда мешает живот. Данный вес держится уже лет 5 так точно. Могу сказать что я начал набирать его с примерно 22 лет когда я весил 80-85 кг и за лет 5-6 вес дошел до 115 кг.
В возрасте 22-25 лет бросал неоднакратно курить, может в этом есть причина набора веса. Я уже не знаю. За последние годы питался и по разным методикам, все равно вес +-3 кг. Совсем вредную пищу практически не употребляю.
Поправьте мои планируемые действия.
Хочу попасть на прием к эндокринологу и пойти сдать анализы на гармоны. Как считаете данные анализы стоят того или нет?

Причина набора всегда одна и это превышение количества потреблённых калорий над количеством потраченных. Причин может быть много, в том числе и увеличение аппетита после попыток бросить курить. Однако, решить проблему тоже можно только одним способом и это превышение количества потраченных калорий над количеством съеденных
Лучше всего срабатывает комплексный подход т.е. ограничение съеденного и увеличение потраченного. Ограничивать можно разными способами, контролем размера порций или подсчётом калорий. Второе - точнее. Заодно неплохо было бы и соотношение нутриентов выровнять, как минимум количество белка. Потратить больше легче всего добавив пару часов ходьбы в день, как наиболее доступный и не требующий затрат способ.

Svail:

necrozz, а как подсчитать необходимое количество калорий?

https://www.iifym.com/iifym-calculator/

вот тут определяем свою "норму", введя данные
дальше смотрим внизу на
Weight Loss
(burn fat)
-15% Suggested

Но только ПОСЛЕ заполнение всех данных. Берем за основу эти цифры и дальше раз в неделю уменьшаем по 50-100 калорий и плавно и уверенно худеем

colorit78:

Svail:

Совсем вредную пищу практически не употребляю.

Полезной пищей тоже не сложно ПЕРЕЕСТЬ.

Ойдаладно. Я одной гречей с геркулесом 2000 ккал сделаю

colorit78, запутался в цитатах с телефона

KOCMOC121:

Svail:

necrozz, а как подсчитать необходимое количество калорий?

https://www.iifym.com/iifym-calculator/

вот тут определяем свою "норму", введя данные
дальше смотрим внизу на
Weight Loss
(burn fat)
-15% Suggested

Но только ПОСЛЕ заполнение всех данных. Берем за основу эти цифры и дальше раз в неделю уменьшаем по 50-100 калорий и плавно и уверенно худеем

2150 калорий посчитало. Я так понимаю это то количество калорий, употребляя которые вес будет сниматься к моей цели?