Похудение: советы и рекомендации

С похудением, потолстением проблемы не в количестве, качестве пищи, образе жизни, а в правильном метаболизме. А это комплексная проблема, в т.ч. и психологическая. Надо научиться разбираться со своими проблемами самостоятельно. Но в наше время одного клика никто не будет читать работы Павлова, учебники по физиологии, периодическому пищеварению и прочее в том же духе. Потому и плывёте туда, куда инфополе несёт.

wsy29:

С похудением, потолстением проблемы не в количестве, качестве пищи, образе жизни, а в правильном метаболизме. А это комплексная проблема, в т.ч. и психологическая. Надо научиться разбираться со своими проблемами самостоятельно. Но в наше время одного клика никто не будет читать работы Павлова, учебники по физиологии, периодическому пищеварению и прочее в том же духе. Потому и плывёте туда, куда инфополе несёт.

Попробуйте почитать что то более свежее чем работы времён Павлова. За 90 лет произошли кое какие изменения в понимании процессов.

дремер:

Из нового, это создание мифа о раздельном питании,
а потом его разрушение?)
И одни средства на опытах освоили, и другие

все это имеет место быть в каком-то конкретном примере, просто негативных эффектов в перспективе становится больше, чем позитивных

wsy29:

Не нравится Павлов, почитайте И.П.Разенкова и Марву Оганян

пресс есть? только видимый, а не пафосные рассказы про у всех есть или книжки не помогают?

KOCMOC121,
сегодня пульмонолога вроде по радио слушал
он тоже сравнивал, что кому то можно курить всю жизнь и умереть от старости
а кто-то схватит рак легких от пассивного курения, ожидая на остановке транспорт в течении года
как говорят французы Селяви

KOCMOC121,
сколько желтков в день можно съедать по последним данным?))

дремер:

KOCMOC121,
сколько желтков в день можно съедать по последним данным?))

сколько сможешь по последним данным?

"Феноменальное" заявление сделала группа учОных Лаборатории физиологии упражнений (FISEX) Факультета физического воспитания Университета Кампинаса (UNICAMP) в Бразилии. Текст исследования был опубликован 19.11.2019 г. в авторитетном журнале PLOS (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6844472/).

Согласно результатам исследования, силовые тренировки с малым весом (30% от ПМ) до отказа, по сравнению с силовыми тренировками с бОльшим весом (80% от ПМ) также до отказа, при выровненном объеме нагрузки между группами, являются значительно более энергозатратными (а также при них наблюдается повышенной рост лактата в крови и повышенная активация анаэробной алактатной системы) и могут стать отличной альтернативой для профессионалов фитнес сферы, физиологов и практиков,при выборе оптимальных тренировочных протоколов, которые обеспечивают повышенный энергорасход во время тренировки, особенно для тех, кто хочет или должен похудеть.

И все было бы ничего в этих выводах, если бы не одно "Но" ... то что учОные именуют "существенно выше", в реальности составляло разницу ...

!!!! ВНИМАНИЕ!!!!

~7 КИЛОКАЛОРИЙ
(что позволит вам сжечь дополнительные полкило жира, всего лишь за 500 тренировок )

При этом, между группами не было никакой разницы в общем энергорасходе в период отдыха между подходами, не было никакой разницы в EPOC (эффект досжигания калорий после тренировки).
Знаток

svitanak:

вот только при таком подходе тренировка с 30 пм будет в 2 раза длинее

Верно. При равном объеме тренировка ,которая больше времени занимает дает трат калорий больше на уровне погрешности.
Отсюда (очень упрощу и очень спорно скажу) намного эффективнее будет силовая тренировка по 30 минут + 20-30 минут кардио, чем мазать гантельками 3-4кг целый час

svitanak, да в зале 99% битко-трочеров. Некоторые думают, что просто приходя в зал калории сгорят.
У меня есть подопечные (увы, дистанционники, всем до кого доезжаю и меняю технику упражнений - таким уже не страдают), которые умудряются делать тоннаж в неделю 150+ тонн (а это 30 тонн за тренировку или 40 подходов с ~50кг по 15 повторов, а это и плечи и руки и прочее там учитывается, что тоннаж сильно сбивает, а ног там почти не тренируется) и при том не худеют. Умудряются вот просто так "махать" снарядами, что в целом трата калорий на уровне "взять по 2кг утяжелители на руки и и просто ходить весь день с ними"

дремер:

А он прыжок в сторону

так ты не прыгай - отвечай
и заодно расскажи, студент, как ты предельное количество углеводов для жкт увеличишь на 50%, чтоб оно усваивалось и человек не сидел в толчке
желательно на практике на 10-20 людях опробованный метод (без ферментов и инса)

ЗЫ. про ферментативную систему, жкт и прочее боюсь спрашивать... а то в желтках поплывешь сильно