groundhog, а разве речь шла о приеме извне? И даже мы не говорим о ГЗТ. По-моему, если я ничего не упустил, речь шла о том, как изменяется Ваш гормональный фон при смене привычного на протяжении последних полуторадесятка лет образа жизни. Здесь не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что смена режима пищевых привычек, полноценного отдыха, повышения активности и отказа от некоторых излишних престрастий не может не вызвать положительного отклика со стороны Вашей гормональной системы, если нет медицинских ограничений.
Вопрос нагрузки - как бы более понятно выразиться, пожалуй, лучше Арни не скажешь - это сколько времени мышцы находятся в состоянии сопротивления предлагаемой нагрузке. Речь не о весе штанги или гантелей совсем. И это далеко не растяжка.
И само по себе понятие "много лишнего жира" - абсурдно 
Лишний - он или есть, или нет. Третьего не дано 
А возраст - если Вам не 70 и Вы никогда не поднимали ничего тяжелее рюмки водки и бутерброда с колбасой - это только то, что человек сам себе придумывает в качестве одного из способа оправдания собственной лени, вместо того, чтобы найти один единственный способ достижения своей цели. Если, еще раз повторюсь, нет серьезных медицинских ограничений, когда уже действительно ничего нельзя сделать.
Мне тоже 2 года назад прописывали таблетки "до конца жизни" от давления.Врачебные "диагнозы" иногда можно понять, задумываясь на чем основаны их рекомендации - единицы меняют свои взгляды и принципы. Людям гораздо легче все списать на возраст, экологию и т.д., чем кардинально попытаться что-то изменить. Но одни ломают все стереотипы с определенной целеустремленностью, а другие совершают титанический "подвиг" бросая в чай не 4, а 3 ложки сахара, перейдя на "тонкие" сигареты и, купив абонемент в тренажерку сразу АЖ на 8 занятий, ограничились просмотром на сетке тренировок перехимиченых особей, решив, что моментально станут похожими на фриков, а-ля Саша Шпак.
зы Последний абзац это так - лирика
