Похудение: советы и рекомендации

KOCMOC121:

ни один адекватный человек не измеряет КБЖУ в готовом блюде (взвешивание и т.п. ибо способ приготовление может дать погрешность до 80% от предполагаемых цифр и поэтому всё взвешивается и считается только и исключительно до готовки)

не городи чушь, захочу я сушеной рыбы , как мне её считать , как сырую ( 20 гр белка ) , или как сушеную (50 гр белка)?

yurik2805:

не городи чушь, захочу я сушеной рыбы , как мне её считать , как сырую ( 20 гр белка ) , или как сушеную (50 гр белка)?

А что не так? Вес-то у сырой и у сушёной тоже будет совершенно разный.

a1234567890a:

человек займёт чьё-то место на кладбище незаслуженно.

Что ж вы меня всё хороните).
Всем благодарна за мнения.Полезно выслушать советы от людей знающих и компетентных в сфере спорта и похудения)

KOCMOC121:

Что прочтено? Что усвоено? Какой план составлен?

Без учёта физической нагрузки счётчик калорий выставил суточную норму-1845.Мне нужно избавиться от лишних кг.Я установила 1500 калл.Думаю,подниму до 1600.Диета,которую вы советуете,собственно и есть то,как я питаюсь сейчас.Всё,но в рамках.Но всё же убрала мучное и сахар.

Asia:

Особенно если как она прям хочет - быстро скинуть

По-вашему за 5 месяцев убрать 15 кг-это ущерб для здоровья?

Mirenna:

Диета,которую вы советуете,собственно и есть то,как я питаюсь сейчас.

всё что было сказано до этой фразы полностью опровергает даже мысль, что это гибкая диета... увы

Asia:

...ей нужна программа и с тренером, и с доктором-диетологом
Но "мы ж сами с усами", за что и платят здоровьем *бьюсь головой такая*

Скорее она нужна вам как предмет труда

Mirenna:

KOCMOC121:

опровергает даже мысль, что это гибкая диета... увы

Ок.Объясните.Понимаю так:гибкость в том,чтобы придерживаться сбалансированного питания.Жиры-30,углеводы-40,белок-30 %.Ешь всё в малых количествах.Но это нужно питаться очень часто?

Простите, что это за система?
Вы точно открыли и почитали переод от Знатока_Не про гибкую диету?

Mirenna, https://www.iifym.com/iifym-calculator/
сколько этот калькулятор показывает?

Как раз сравним цифры (исходя и из всего что слышал - убрал к чертям всю активность в калькуляторе и оставил лишь легкую работу сидячую)

тупо поддержание веса (без физ нагрузки!!!)

Kykypyka:

Asia:

достала свою любимую картинку

Ещё в коллекцию (всё же, ИМХО, ещё нагляднее, когда это фотка одного и того же человека с одним и тем же весом, но "есть ньюанс" :

Вранье
На 2х фотках существенное уменьшение в общем, какой либо мышечной массы нет...
Разница по весу 5-10 кг и не надо свистеть...

вот что написано в первом сообщении - я не понимаю (там сборище цитат в цитате цитатой)

Mirenna:

Я с теми же данными-сидячий образ жизни.Правда,с другими данными про активность у меня та же цифра.

ну раз из очевидного (что должно быть в лежачем положении 1900 калорий - ваши данные, а вы набиваете 1300) - вы считаете через одно место)
Женнщина 30 лет, 150 рост и 50 вес, SEDENTARY (Spend Most Of The Day Sitting (Bank Teller, Desk Job))

1296 - калорий. Теперь посмотрите на то что вводили вы и подумайте - что за хню вы ввели)

Намекну, что увеличив возраст - уменьшим калории.
Увеличив рост хотя бы на 10 см - сразу с то что до 45 возраст увеличили - нивелируем.
Т.е.
160 см, 45 лет, 50кг вес - 1319 кал
160 см, 45 лет, 60кг вес - 1518 кал

Продолжим?)

Переключаемся в метрическую систему.
Вводим параметры.
Потом жмем PERFORMANCE (SAME AS TDEE) - скорее всего там будут верные цифры, но мы недоверчивые.
Жмем BULKING (ADD MUSCLE) - любое и смотрим изменились ли цифры в TDEE. Вуаля