Похудение: советы и рекомендации

KOCMOC121, Хотя в целом это нормально, таких доить легче. Хоть в этом тренер фишку рубит Не судите всех по себе) лично я практически не плачу. ( тренер друг моего парня)

KOCMOC121, у каждого своё мнение....но это совсем другая история)

Mirenna:

Я из новеньких.Долго и усиленно читала. Свой вес охренительный-стыдно писать.Перешла на подсчёт калорий-1500 в день выдала программа.Мучное убрала сразу.От сладкого отказаться пока не могу.Стараюсь есть в первой половине дня.Практически жру одни овощи.Иногда срываюсь.Что смешно,после срывов на утро килограммы уходят)Пытаюсь пить воду.Но во мне её так много,что я даже сомневаюсь,надо ли мне доходить до 2 л?За 1.5 месяца сбросила 7 кг.Пытаюсь делать растяжку в виде физ.упражнений.Ходьба вечерами быстрым темпом в виде пару км накрылась,сижу на больничном,потому как выявили артроз стопы.Купила велик.Буду пытаться как-то ездить,вернее вспоминать какого это.Сегодня после конкретного марафона на нём,пришлось вызвать скорую)Пульс зашкаливал,давление упало)Предполагаю и его до лучших времён?
Ещё нужно сбросить 35 кг.Предполагаю,что ушли самые лёгкие кг.Ни разу в жизни не худела.Вес набирался годами.Здесь и стресс,и развод,и бросание курить.Мне-45.Буду благодарна за советы.Сильно не ругайте)

И Вам и девочке с "офигительной попкой" (с) лично я посоветую не бросаться в крайности. Ко всему надо подходить с холодной головой и четким пониманием что и зачем следует для РЯДОВОГО обывателя, который, откровенно говоря, ЗАПУСТИЛ СЕБЯ САМ.

Вот кто-то придумал 1200-1500 и писец!!! Дурь!!! Для каждого человека это неразумно. Не надо гнаться за какими-то фантастическими результатами сломя голову. Поймите, что нельзя сразу отказаться от всего, что составляло обыденный ритм жизни. Убрать лишнее насовсем - это не быстрый процесс!!! Начните постепенно.

Для начала ПОСЧИТАЙТЕ СВОЙ ДНЕВНОЙ РАЦИОН. Да, тупо в течение недели ешьте все, что Вы Mirenna, ели, тщательно вычисляя количество калорий и раскладывая по ЖБУ. В течение недели просто уберите из рациона алкоголь, сахар, включая всю кондитерку и соль (ее суточный рацион вполне получается из хлеба, сыра и морской рыбы, как пример). Полученный результат нужно уменьшить всего лишь на 10% - этого вполне достаточно, чтобы создать дефицит. При этом Вам, как женщине, надо больше внимания уделять жирам, учитывая физиологию, ни при каких обстоятельствах не опускаясь ниже минимальной границы. Равно, как и белкам. Регулирование должно осуществляться в основном за счет МЕДЛЕННЫХ углеводов (с низким гликемическим индексом). И побольше зелени и свежих овощей (кроме моркови и свеклы - не увлекайтесь ими)

Далее, несмотря на то, что дефицит калорий можно создать и на шаурме с колой (физику не обмануть) но пока Вы не дойдете до своего физиологически нормального веса и приемлемого уровня жира я бы не советовал НИКОМУ увлекаться подобным. НаучИтесь, пожалуйста, получать необходимые нутриенты из корзины продуктов, именуемой правильной. Потом, когда из организма будет убрана вся лишняя жировая прослойка и вес стабильно будет держаться на уровне физиологической нормы (именно к этому надо стремится на первом этапе - убрать излишки жира и вес по физиологии) сможете экспериментировать как угодно, чем годно, выстраивая свой пищевой рацион по своему усмотрению.

При серьезной излишней массе НЕЛЬЗЯ ходить быстрым шагом или иные усиленные физические нагрузки (а ля велосипед) - не издевайтесь над организмом, он Вам ничего не сделал. Это Вы приучили его в течение длительного времени накапливать излишки - так почему теперь Вы считаете, что он должен Вам отдать все за несколько месяцев, путем усиленной физухи? Ну нельзя же, как несмышленой девочке, в крайности бросаться ...

Если есть возможность - ходите медленно, обычным своим шагом, который не вызывает слишком резкого сердцебиения минут по 45-50. Больше не надо. После чего надо дать организму отдохнуть, чтобы запущенный механизм жиросжигания работал на том, для чего собственно Вы и прошли определенную дистанцию. Если возможности пока получать дополнительную физическую нагрузку нет, учитывая что довели себя до гипотонии, ограничтесь пока ПИТАНИЕМ. Когда криз пройдет - через недельку добавьте МЕДЛЕННЫЕ прогулки (хотя бы минут по 15-20 постепенно доведя их до 45-50 мнут) или МЕДЛЕННОЕ плавание. Не спешите. Помните, что Вы стали "сегодняшней" не за один день, поэтому приводить себя в норму ПРАВИЛЬНО придется тоже некоторое время. После чего понадобится еще время, чтобы научить организм жить по новым принципам, в том числе и добавить физическую активность - без этого не айс, по моим меркам.

Не спешите! Терять жир и приводить вес в физиологическую норму можно без срывов и без особых напрягов.

ps По поводу воды - учите свой организм. Вода в организме нужна априори. Но и мы аквариум не носим. Извините за интимные подробности, но позвольте Вам дать один совет, который и мне когда-то дал препод по физподготовке в ВВУЗе - сходив в туалет, посмотите что осталось в "белом друге" (если, конечно, проблем с почками нет). Если цвет светлый - значит воды потребляется достаточно. Если темный - значит в организме нехватка жидкости и ее необходимо восполнить. А сколько надо выпить дополнительно чистой воды - 1 литр или 3 это уже строго индивидуально. Причем пить надо не за один раз - налейте в бутылку и поставьте на видное место. И по одному-два глоточка. Прошло время - еще пару-тройку. Главное чтобы вода постоянно была на виду, чтобы глазу было за что "зацепиться" (можете даже в пакет яркий поставить)

И самое главное - НЕ ВЕШАТЬ НОС ПРИ ПЕРВОЙ НЕУДАЧЕ! Вы сделали ошибку. Но это всего ли ошибка, а не непоправимое Понимаете, жизнь она как бокс - может нанести такой удар, что оказываешься на ринге пластом. Но бой не проигран, пока рефери не произнес "Девять ... АУТ!". Надо всегда подниматься и ... продолжать бой. Только так можно победить, тем паче, что за одного битого, двух небитых дают

Да! Чуть не забыл - ОТДЫХ!!! Особенно ночной. Старайтесь отвести для ночного сна не менее 8 часов. Это очень важно!!! Хотя бы на начальном этапе.

nastus_ka91:

парирую: уже пол года как хожу, ем в основном белковую пищу и не более 1500...

лет через пять будете возле врачебных кабинетов жаловаться на генетику
у меня рацион 3000-3500 в основном из углей и жира, и я худею ну и как-то похудел и на очень много.

Mirenna:

ульс зашкаливал,давление упало

ежики кололись, но все равно лезли на кактус
я таким ездакам вечно говорю "не болтай - дыши"

Mirenna:

Спасибо.Всё очень подробно.То есть из физупражнений оставить только что-то из йоги(растягивания).Пока лечу ногу,не могу много ходить.

Да, если нет противопоказаний по медицинской части для занятий йогой. Именно медицинских, а не рекомендаций подруг-советчиков-инструкторов типа "ничего страшного", "наверное можно" и т.д. . Сосредоточьтесь пока на ПИТАНИИ и полноценном ОТДЫХЕ.

И не забывайте о нижней границе белков и жиров. Особенно жиров (для женщин это ОЧЕНЬ важно!!!), поскольку в силу различных причин многие женщины катастрофически начинают исключать из рациона жир, считая его виновником всех бед, невзирая на определенные физиологические нормы.

nastus_ka91:

Меня так улыбает когда качки говорят о женских диетах....

а меня улыбают обыватели, непонимающие, что качки в диетах разбираются значительно лучше многих диетологов, так как без понимания этих процессов организма, тупо штангой ничего не качается
ну и среднестатистический спортсмен (бо мы не качки) следящий за внешним видом, теряет очень-очень много лишних кило за жизнь, за много раз естественно, но это сотни килограмм

Mirenna:

Моя ошибка-как только начала видеть уходящие кг,хочется этот процесс ускорить.Отсюда и быстрая ходьба и велик.А врачи-надо беречь себя.Но при этом лишний вес убрать.Ай,короче)

может начать с прогулок медленный и средний темп и попробовать эллипсоид?

Churchill:

У меня тоже был опыт общения с тренером, тренер сам по себе был качком, планка была а ля 1200-1300, чередование белков и углеводов, спортзал. Не, ну что, результат был, даже достаточно быстро ушла десятка, но держать такой режим - это скорее вред себе, чем польза.

Что, одними белками и углеводами "потчевались"? А где жиры Я наивно полагал, что только "водка и бабы доведут до цугундера"(с).

AM_7:

Что, одними белками и углеводами "потчевались"? А где жиры Я наивно полагал, что только "водка и бабы доведут до цугундера"(с).

Нет, конечно)) только жиры были и там, и там, просто называлось это белково-углеводное чередование.

Угу, надо было страдать, тк первые 5 дней минимум углеводов, а потом 2 дня минимум белков. Организьм слал меня нафиг, тк. в первые 5 дней хотел углеводы, а оставшиеся 2 дня хотел белков. Сырки орбита, пресная овсянка, морковные палочки, вечные контейнеры и реальная проблема поесть в городе - в общем, экспириенс что надо.