Кто, где и как качается? - 2

Psychopath, ну, во первых здесь 9 упражнений, а не 12.
Все норм, только:
1. Пресс убери напоследок.
2. По трицепсу - делаешь два подряд французских жима, грифом и гантелей, а базовое в конце. Попробуй сначала базовое, а потом французский, тем более французский травмоопасный для локтей, а так трицепс уставший - веса меньше.
3. Между подходами на крупные мышцы отдыхай больше. Минуты 2. На мелкие, в конце можно и по меньше.
А так норм, не знаю, чего ты не устаешь. Давно эту программу долбишь? Попробуй поменять упражнения.

Psychopath:

ну а по весу: я вешу где-то в промежутке 65-66-67. точнее не скажу, т.к. уже несколько недель не взвешивался.

Вам бы больше не технике упражнений уделить, а питанию.

rbast:

Вам бы больше не технике упражнений уделить, а питанию.

спасибо, конечно, но это как раз - больная тема.
я всё собираюсь с духом, чтобы перейти на полноценную диету.
хотя, с момента занятия в зале начал есть 3 раза в день (до этого, как правило, ужинал какими-нибудь бутербродами), теперь уже 5. но ланч и полдник необъёмные.
плюс, стал где-то год назад есть то, от чего раньше отказывался: рис, гречка, овсянка, например.

крайний год динамики по массе не замечается. если где-то прыгну до рекордной отметки, то потом, как правило, случается какой-нибудь стресс с откатом назад на кг-полтора, а для меня эта цифра - чувствительная.

вот и думаю уже пару месяцев серьёзно проработать диету, но впадаю в уныние, как представлю все эти кузовки с рисом и постоянными постными грудками на работе.
и в целом я ем немного. желудок, говорят, "кошачий".

и да, лучше на "ты".

О чем я и говорил

i_viaches, наши инструкторы вам насоветуют...
В Москве можно найти конечно...
Но я бы по любому советовал заняться, например, плаваньем. Поверьте, при упорстве и правильном питании фигура изменится в лучшую сторону и значительно.

i_viaches, почитай эту тему - там врач-атлет дает советы по спине. А обычные врачи, естессно, скажут железяки не тягать - максимум плавание да какую-нить гимнастику.

Psychopath:

....но впадаю в уныние, как представлю все эти кузовки с рисом и постоянными постными грудками на работе.
и в целом я ем немного. желудок, говорят, "кошачий".

Впадать в уныние можно от того, что ничего не растет...а не от того, что нужно чее нить поесть...
Кстати, желудок имеет свойство растягиваться...так что поработай над "растяжкой" ))))

i_viaches:

rbast, да-да, плавание, естественно, на повестке дня. Тут мне больше было интересно, существуют ли какие-то программы тренировок, которые будут как минимум не губительны для спины. Просто надеюсь, что есть ведь какие-то упражнения для укрепления. Надеюсь) А инструктор нужен для контроля всего процесса

Качалка - это по любому статические силовые нагрузки. Вам даже просто скручивания скорее всего противопоказаны.
Самое главное - нужен постоянный контроль, лучше врачебный.
Можно конечно у Дикуля что-то почерпнуть...
Но зачем, для чего?
Какие цели у вас?
Если просто поправить немного фигуру и сделать что-то полезное для здоровья, то по любому - это не бодибилдинг.
А просто в качестве физкультуры слегка заниматься гантельками - очень быстро надоест и результата не будет. Лучше в бассейн, можно плавать на спине, а там ставить цели и достигать их.

i_viaches:

rbast, да-да, плавание, естественно, на повестке дня. Тут мне больше было интересно, существуют ли какие-то программы тренировок, которые будут как минимум не губительны для спины. Просто надеюсь, что есть ведь какие-то упражнения для укрепления. Надеюсь) А инструктор нужен для контроля всего процесса

я тут когда-то давно выкладывал свою старую программу на 2 дня в неделю. она была максимально щадящая для спины. советую.

ChelOut:

Psychopath:

....но впадаю в уныние, как представлю все эти кузовки с рисом и постоянными постными грудками на работе.
и в целом я ем немного. желудок, говорят, "кошачий".

Впадать в уныние можно от того, что ничего не растет...а не от того, что нужно чее нить поесть...
Кстати, желудок имеет свойство растягиваться...так что поработай над "растяжкой" ))))

Худые и жилистые жалуются на невозможность набора веса, а те, кто этот вес ооочень легко набирает недовольны этой способностью))) Люди люди...