Кто, где и как качается? - 2

это видео сделало мой день

B_W:

спасибо, тебе, друг...

обращайся если чо

да фишка не в этом, что никто не заметил как у чувака струк встал??

Черныш:

да фишка не в этом, что никто не заметил как у чувака струк встал??

Я не знаю, что надо делать, чтобы он в таком случае не встал.

уважаемые атлеты, собираюсь изменить нынешнюю программу и перейти на систему с чередованием "лёгких" и "тяжёлых" дней. т.к. не сижу на всяких специализированных сайтах, то прошу совета: киньте какими ссылками, где можно почитать полезной инфы по этому поводу.

спасибо.

Черныш:

Psychopath, а че читать?? у тебя допустим 3 тренировки в неделю, пн грудь-спина, ср руки, пт плечи-ноги. Делаешь на первой неделе 75% на понедельник, 50% на ср и 100% на пятницу. Потом нужно смещать так, чтобы в 3х недельном цикле, каждая группа побывала в каждом диапазоне нагрузок.

читать то, какие упражнения ставить на тяжёлый/лёгкий дни для спины/груди/ног. как минимум это. помню, что где-то подобную информацию краем глаза видел, и там отличались дни не силой нагрузок, а именно набором упражнений.

Psychopath, Плинтович от Пасько (сайт почему-то не открывается). Годная программа. Сам два цикла по ней прошел.

Psychopath:

там отличались дни не силой нагрузок, а именно набором упражнений

Не обязательно изменять упражнения. Главное, чтобы успевал восстанавливаться и мышцы не адаптировались к нагрузкам.

Вяликая:

B_W:

для среднестатистического гм. .атлета вполне хватит.

Там рацион расписан не на 5 приемов пищи в течении дня, а по дням недели.

Там написано 5 приемов пищи. Они одинаковые для 5 дней. Просто закупка продуктов (мне так удобнее) на 5 дней.
яйца, 200 гр мяса и 200 гр курицы. (там написано, что ещё на 100 гр творога денег хватит)
А там человек, которому расписываем вроде как не 100кг атлет. И студенту вполне 1.5г белка (белка по итогу там грамм 100 минимум будет) на 1 кг веса хватит (а углеводов там явно для него будет перебором, потому круп ему хватит на 7 дней, а на сэкономленные деньги можно спокойно ещё курицы/творога докупить).

вот как обещал.
это мой рацион весенний, когда сгонял пузень.

полдник незаполнен, т.к. я пил протеин, но поскольку есть запас 9000, то можно побаловать себя зефирчиком или сникерсом после трени.
соответственно, если цель масса, то едим больше каш.
не учитывал чай-кофе-пиво-девок, т.к. цель подсчитать эти расходы не стояла