Кто, где и как качается? - 2

по-моему там и господь на курсе...

Andrey_K2009:

Где супер пост про супер рацион на 50тыщ в день?!

+1 а то у меня меньше 70 не получается!))

может знает кто сколько сейчас абонемент стоит в Империю на Броневом?

10 яиц - 15к
0.5 крупы - 10к (на неделю если брать, то в среднем получится - макароны, рис, гречка, овсянка, картофель)
бедрышки/грудка/минтай - 20к (тоже на неделю сразу брать, что средняя цена была в районе 20к)
ну и мелочи типа чай/кофе/молоко
чего тут долго думать то?

По-мойму для начала хватит всех нутриентов
Можно кнечно варьировать что-то и корректировать, но проще не получится)

P.S. взял просто средние значения, но если там менять продукты из тех, что указал я - больших подвижек не будет +/- 5% от того или иного нутриента

Ну и соответственно день будет примерно выглядеть так:
1-5й день
1) 100 гр овсянки + 4 яйца
2) 100 гр риса + 100 гр курицы
3) 200 гр картофель вареный + 4 яйца
4) 100 гр макарон + 100 гр курицы
5) 100 гр гречки + 2яйца + 200 гр минтай

Дальше в магаз и цикл с едой повторяется.
Итого на неделю:
5 дес. яиц (75 тыс)
1 кг курицы (50 тыс)
1 кг рыбы (минтай) (50 тыс)
500 гр риса (10 тыс)
500 гр овсянки (10 тыс)
500 гр макарон (15 тыс)
1 кг картофеля (10 тыс)
Итого 44 тыс в день (даж по 100 грамм творога можно в день кушать ещё или литр молока).
Т.е. по ценнику можно очень даже влезть и кабанеть.

KOCMOC121:

Ну и соответственно день будет примерно выглядеть так:

отлично! молодец!
поскольку есть лимит денег, до можно заменить грудку окорочками (не на сушке же ), а минтай скажем путассу или скумбрией. в пароварке скумбрия просто деликатес.
дикий рис меняем на пропареный, а макароны 1 сорта на макароны из твердых сортов пшеницы.
т.о. можно будет побаловать себя еще творожком, кефиром или йогуртом.
а также 2 яблока в день

вообщем жрать-не пережрать...
особенно когда 100 г гречки или риса разварится и превратиться в огромную тарелку каши...

Вяликая, а чо-чо там с дисахаридом? Гликемический индекс разве не глюкозу в крови через Н-ное время после приема показывает?
Вроде ж лактоза усваивается шустро О_о

Farmazonne:

Вяликая, а чо-чо там с дисахаридом? Гликемический индекс разве не глюкозу в крови через Н-ное время после приема показывает?

Формально дисахарид не является сложным углеводом. У лактозы гликемический индекс 46, у овсянки 49 - т.е. усваивается она достаточно медленно. Правда, главное с кальцием не передознуть: я литр молока в сутки хаваю в сухом виде, литр в виде молока/кефира и еще 100 гр творога с йогуртом перед сном.

B_W:

для среднестатистического гм. .атлета вполне хватит.

Там рацион расписан не на 5 приемов пищи в течении дня, а по дням недели. 100 гр овсянки + 4 яйца = 11.9 * 0.57 (коэффициент усвоения) + 54 (средний вес куриного яйца) * 4 * 0.126 ~ 34 грамма белка. Маловато будет. Конечно, еще молоко-кефир, хлеб и т.д., но все равно нужно добивать творогом либо протеинами.

Я сам так белок считаю: стараюсь набрать 1.5 грамм белка на кило веса высокобелковыми продуктами (молочка, яйца, рыба, курятина). Если не набираю - вечером "добиваю" творогом. Белок из "малобелковых" продуктов (те же каши, хлеб) не считаю. С учетом этих белков 2 грамма на кг веса будет.

Практически в любом магазине - внимательно читать этикетки. Ценник от 12.000 за 800-900г.

Черныш:

где у нас купить такие макароны?

Andy_Urb:

Практически в любом магазине - внимательно читать этикетки. Ценник от 12.000 за 800-900г.

В любом евроопте по 9 000-10 000 если цена играет роль.
Смотреть внимательно на производителя (италия, германия) + должна быть указана только группа "А" (твердые сорта) + чтобы не наипацца сейчас очень много "закосов под италию" грешат этим: турки, польша, русаки, упаковки у них красочные с элементами итальянского флага и надписями на итальянском языке.