Кто, где и как качается? - 2

agbarminsk:

почему не гречка???
цена почти одна ... а если брать на акциях то и дешевле....
белка больше, в гречке !!!!

Думаю, лучше чередовать разные виды круп, а то к одному виду крупы быстро выработается отвращение. В овсяных хлопьях еще белка много. Гречку в студенчестве мы так готовили: вечером заливаешь кипятком и ставишь кастрюлю в шкаф под одежду, под подушку и т.д. - утром как вареная. Главное, в первую половину дня в основном на каши налегать.

Я вообще-то смайлик поставил

B_W:

еще бы ты не заскучал по нормальным пацанам после походов на кружок танцев...
регулярно читаем в газетах про этих танцоров, млин...

быгыгы.
не, я скорее заскучал по нормальным девчонкам. парные танцы, это должно быть весело и с тесно-телесным контактом
в зал к сожалению редко заглядывают от природы привлекательные особы (( да и трутся они в основном возле тренера и кардио =(

B_W:

регулярно читаем в газетах про этих танцоров, млин...

ревнуешь?

если болит значит есть процессы катаболизма и соотв. анаболизма, какие то волокна разрушаются какие то при должном режиме питания и отдыха прирастают.
мне покоя другое не дает, на всех тренировках пью бцаа в процессе тренировки и в конце тренировки.
так вот где то вычитал, если бцаа гасят катаболизм на ренировке, то и на анаболизма не будет, кто-то на фитнесс-онлайн эту идею тож выдвинул.
грубо говоря, суть в том, нет катаболизма - нет анаболизма.

если в чем-то неправ, поправьте меня, нуба-теоретика)

B_W:

agbarminsk:

болит - значит растет
миф-реальность версии??

болит- значит накопление молочной кислоты в мышцах. волокна тут практически не при чем.
обычно это происходит при пампинговом виде тренинга.
тренировка может происходить в таком режиме, при котором накоплений молочной кислоты не будет.
но если нагрузка и цикл подобран правильно, то мышцы расти будут и без посттренировочных болей.

Каким боком молочная кислота к посттренировочным болям?
По себе знаю, что молочная кислота чаще проявляет себя на тренировке - это когда не можешь выполнить намеченных повторений и вынужден срываться с гримасой боли на лице. А если болит на следующий день или пик боли приходиться на 2-й день, то это катаболизм.
Хотя может всё индивидуально... имеет значение вид нагрузки, опыт и телосложение, питание...

Ну вы и знатоки

Виктор Селуянов о мышечных болях.
Вопрос: С чем связана боль в мышцах после тренировки?

Часто после "ударных" тяжелых тренировок возникают боли в мышцах. Что это, и почему так происходит?

Вопреки общепринятой точке зрения, с образованием молочной кислоты в мышцах это никак не связано. Это хорошо показано в научных исследованиях за последние 10 лет.

Сразу после тренировки мышцы болят не очень сильно, но под микроскопом видно, что есть лопнувшие миофибриллы, что они просто порвались. Через какое-то время рядом с разрушенными волокнами образуются лизосомы, которые начинают разрушать остатки поврежденных миофибрилл.

Осколки молекул, в свою очередь, имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, в клетке не хватает воды. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется "забитость".

Из-за большого количества скопившейся воды, мембраны клеток сильно натягиваются, а болевые рецепторы расположены на мембранах, поэтому человек ощущает боль. В течение последующих 3-4 дней лизосомами окончательно разрушается то, что было повреждено во время тренировки, остаются одни аминокислоты.

Свободные радикалы постепенно исчезают, вода оттекает из клетки, и боль начинает уходить. (Этим как раз и объясняется временное облегчение боли после массажа - лишняя вода просто "выдавливается" из клеток руками массажиста, но через пару часов вода снова накапливается, и боль снова возникает).

Отрицательный эффект всего этого процесса проявляется только в том, что то, что разрушено, надо заново создать.

Причина же этого явления в следующем: у человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. При тяжелых тренировках короткие рвутся. Однако, если регулярно тренироваться, то миофибриллы внутри МВ становятся все одинаковой длины.

Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается.

А есть молочная кислота, нет молочной кислоты, - это никакого значения не имеет. Боль - это всегда разрушение мышечных волокон.

У меня боли всегда после перехода от силового цикла, на цикл ммв или обратно

боли через неделю тренировок проходят
оргагизм перестраиваеться и прывыкает к новому типу нагрузок

баня помогает обезболить адаптационный период

Меня как бы больше интерисует - боли это хорошо или плохо?
это положительный стресс или неприятная травма???

Snake07:

Ну вы и знатоки

уважая мнение Селуянова, тем не менее читаем например в википедии:

http://ru.wikipedia.org/wiki/%CA%F0%E5%EF%E0%F2%F3%F0%E0

Крепатура (забитость) — боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты)[1], которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.

Возможно, молочная кислота не единственный продукт метаболизма, который принимает участие в формировании болевого синдрома, но общепринято, что его роль в этом достаточно велика[1]. Фактически, мышечная боль после физической нагрузки складывается из двух компонентов:

раздражения рецепторов скопившимися в мышцах недоокисленными продуктами обмена; ведущую роль здесь играет именно лактат (молочная кислота), как результат неполного окисления глюкозы (ацетилкоэнзима А, если быть точным) в условиях дефицита кислорода;
частичного повреждения мышечных и связочных структур нагружаемых мышц; такое явление, однако, скорее исключение, поскольку возникает при нарушении методологии тренировки — неадекватной разминке, хронической перегрузке и т. д.

ну и так далее

хотя там же говориться что:

Однако в XXI веке появилось исследование, ставящее под сомнение мысль, что молочная кислота (лактат) является причиной возникновения крепатуры[2]. В пользу этих исследований говорит то, что после восстановления (3 дня) повторные нагрузки не будут давать таких болевых ощущений. Это объясняется тем, что хотя количество молочной кислоты выработалось такое же, мышцы и сухожилия получат гораздо меньше микротравм при такой же нагрузке (то что могло порваться или растянуться уже порвалось или растянулось в предыдущий раз).

вообщем походу это как с ростом мышц - никто толком не понимает почему растут мышцы.

Вяликая:

Вяликая

все забываю спросить - та мальчик или девочка?