Кто, где и как качается? - 2

мак3434, Bud, спасибо за ответы. Цель у меня - сбросить вес и войти в спортивную форму (в которой я никогда не был...). Суть Ваших советов мне ясна. Единственное, что хотелось бы уточнить - чем мышцы брюшного пресса отличаются от других групп мышц, что им нужен меньший отдых ("можещь делать хоть 2 раза в день")? Не хотелось бы неэффективно тратить время...

pickwik:

Цель у меня - сбросить вес и войти в спортивную форму (в которой я никогда не был...)

Сбросить вес это на 99% вопрос питания. Минимум жиров и углеводов (особенно простых). Я где то читал что если ты съедаешь биг мак то получаешь 450 калорий, а если делаешь 20 повторений на пресс то сжигаешь - 9. Так что делаем выводы. Поверь мне тренажерка глубоко вторична в плане сбрасывания веса. Очень в этом плане вставляет бег (от 20 минут по времени и выше). Так что, если тебе нужно тока сбросить вес и потренировать ССС, то здесь рулят диета+бег, велосипед, лыжи, коньки, скакалка (кстати очень полезная вещь), плавание и тд. И пресс можешь вообще не тренировать. Но если очень неймется добавь турник (3-4 по , отжимания (до 100 раз дойти) и пресс дома (3*15 на верхний пресс и 3*15 на нижний) - то есть без фанатизма.

pickwik,

Единственное, что хотелось бы уточнить - чем мышцы брюшного пресса отличаются от других групп мышц, что им нужен меньший отдых ("можещь делать хоть 2 раза в день")? Не хотелось бы неэффективно тратить время...

Так тебе вес сбросить нужно? Ну это всё меняет. Тогда в принципе аэробную нагрузку можешь давать себе раз 5 в неделю, но с умом: очень аккуратно дозируя. Плюс отслеживая самочувствие, пульс, давление и пр. Лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Иначе посадишь мотор, то бишь сердечко. И если только нет изначально проблем с сердцем или других проблем со здоровьем.

Диета подразумевает под собой не полный отказ от пищи, а изменение ее состава, количества, сочетания между собой разных видов продуктов, ну и времени приема пищи.

Будь готов к тому, что вместе с жиром будет слетать и мышечная масса, если она есть. Причем, зачастую, слетает сначала именно она, а затем жир. Показателен в этом плане такой пример: есть женщины, у которых в принципе нормальное тело, только немножко как бы большая попа... И они начинают, допустим, бегать, чтобы ее убрать. Так вот у большинства из них, в таком случае, в первую очередь начинает худеть всё остальное - то что не нужно (лицо, руки, голени например), и только потом, если они не прекращают отчаявшись свои занятия, лишь в последнюю очередь у них начинает худеть попа.

По прессу: его особенность в том, что у мужиков жир в первую очередь скапливается на пузе. Это физиология такая (у женщин жир в первую очередь как правило скапливается на верхней боковой части бедер - они это место часто называют "уши". Пузо у мужиков, бёдра у женщин - это самые первые подкожные жировые депо человека. Прокачивая свой пресс часто, ты как бы удаляешь жир именно с этого места. Ну и укрепляешь пресс. Который не должен расти в объеме как бицепс или бедро, а должен быть крепким, рельефным, просматривающимся и не заплывшим. И пресс на самом деле быстро адаптируется к нагрузкам, несколько быстрее восстанавливается, чем скелетные мышцы, плюс его можно иногда и "недовосстанавливать". Потому что тогда по логике организм, чтобы восстановить мышечные клетки пресса, будет, с большой долей вероятности, "брать" жировые клетки живота. Короче, он довольно важен, ведь даже великолепный развитый верх и ноги на фоне пивного живота смотрятся довольно ущербно. А рельефная "талия" наоборот будет подчеркивать достижения в тренировке верха и ног.

мак3434, и все-таки не понял, какая оптимальная частота упражнений на пресс - каждый день или через день? Спасибо!

agbarminsk,

согласен, на вкус и цвет... Я имел ввиду про зрительное восприятие: на фоне узкой талии развитые бедра и плечи смотрятся более мощными что-ли. Есть и обратные примеры - скажем, излишняя гипертрофия трапецевидных мышц и шеи зрительно "сужает" ширину плеч. Кстати, мне тонкие "талии" высушенных бодибилдеров тоже не особо нравятся.

pickwik, прикольно... дык это ж почти мои теперешние параметры. И я себя вообще-то худым считаю.... Правда, еще пару лет тому назад 113 весил. А лет в 20 еле 90 набегало.

Мне кажется, тебе вес сбрасывать особо сильно и не нужно. Просто постарайся проработать имеющийся "строительный материал", улучшить качество мышц. Чтобы вместо 96 кг "сметанки" стало столько же "мяса". Сильно аэробными думаю не увлекайся, интенсивным тренингом в тренажерке вполне можно и такой вес "подсушить". Ну это всё ИМХО конечно.

Agent001, не стоит, совершать таких подвигов!!!!

п.с. а где варикоз? ноги?

единственное что пришло в голову если хотите спортом по заниматься, наверное только бассейн, плавание

железо точно ни какого! наверное даже если и операции сделать.....

Agent001, знаю человека, который и занимался и успешно выступал с варикозом, но недавно все же прооперировался.

Agent001, с врачом посоветуйтесь обязательно в любом случае. Или даже с несколькими. Ваши ноги они должны посмотреть. Варикоз варикозу - рознь. И зря плаванием брезгуешь. Оно тебе нужно независимо от того, будешь ты ходить в тренажерку, или нет.

С другой стороны, по логике, те упражнения в тренажерке, которые выполняются сидя или лежа, противопоказаны быть не должны по идее (только видимо желательно, чтобы не было максимальных натуживаний. Для здоровья, так сказать). Упражнения общеизвестны: жим лежа и жим сидя из-за головы (разными хватами), жим сидя блочный, тяга сидя блока за голову, разведения гантелей лежа и сидя, всякие дэк-пэки и т.п. Ну и бинтовать вены наверное придется.

Если вздумаешь чуток легонько на ноги поработать, то выбирай те упр., в которых ноги или на уровне туловища, или выше него и нет осевой нагрузки на ноги (чтобы не стоять на ногах). Например, жим лежа ногами. Про приседания вообще забудь навсегда наверное. Веса рабочие для ног должны быть микроскопические, на уровне ЛФК. Чисто на укрепление мышц, без кача. Да и то, последний абзац, что я написал, любой врач скорее всего тоже запретит... Смотри сам.

Agent001, и уточни у врача: если будешь заниматься, тебе наверное надо будет пить постоянно троксерутин. До и после тренировки (после душа) вероятно он скажет еще мазать ноги лиотоном или троксевазином (возможно другими аналогами), так что тоже спроси. Хотя при второй степени это и не очень уже поможет, но всё же...