Кто, где и как качается? - 2

Может и было тут, но спрошу.

Где в район Юго-Запада можно позаниматься? Цена вопроса не важна. Хочется пн-ср-пятница занятия...

Добрый день всем.

Есть желания позаниматься,нужен тренер или опытный человек,живу в Веснянке,может кто занимается рядом или почти рядом.Мне 24 года ,вешу 69кг. при росте 190см.

Кто чем может помочь.

VenomBorisov:

Добрый день, мне 22 года, рост 177 см, вес 56 кг. Хочу привести себя в порядок, подскажите какого-нибудь тренера, который может помочь в тренировках и в составлении питания. Может быть кто-нибудь из форумчан давно занимается в тренажерном зале, и хотел бы побыть личным тренером(не бесплатно конечно же). Вообщем, у кого есть желание можно обсудить это в постах, либо в личку.

Что касается упражнений, то если бы я начинал сейчас, то первый год делал бы только жим лежа, становую, приседания и подтягивания. Что касается питания то сужя по твоим ТТХ картошкой с салом ты не обойдешься, надо бы добавить что-то еще - ну тут народ подскажет

B_W:

Вот как можно советовать обязательно делать становую и присед человеку которого ни разу не видел? Может у него проблемы со спиной или грыжа какая-нибудь? Или еще какая-нибудь хрень? Давление к примеру.

With all due respect

Во-первых начнем с того, что я тоже не вчера начал заниматься а в 1986 году когда мне было 20 лет. И перерыв был реальный с полгода в занятиях только один раз до сих пор. И проблемы были и с давлением и со спиной и с плечами и с коленями и тд за все это время, так что это дело житейское, если нет действительно серъезных противопоказаний. Во вторых, если ему 22 года да еще с таким собственным весом - не думаю что у него есть проблемы с давлением. Если бы у него были проблемы со спиной или с желудком, то он бы обращался к врачу который бы ему сказал (как обычно) постельный режим до конца жизни и никаких тяжестей.

В-третьих - если бы он весил при росте 177 - 100 кг или даже хотя бы 90 - то я бы даже не постил сюда по этому поводу потому как действительно надо было бы на него взглянуть. А исходя из 22/177/59 мне, например, все достаточно понятно. Что касается "грамотных тренеров" (это не ирония, а просто цитата) то imho есть набор базовых упражнений который каждому среднестатистическому новичку (по ТТХ) возрастом лет до 25-28 нужно поделать хотя бы год, причем не думаю, что он что то сорвет, поскольку связки и мышцы не дадут ему поднять ничего серьезного. После чего либо он сбежит либо "грамотный тренер" начнет варьировать программу тренировки.

B_W,

видно, что ты в теме, никоим образом не оспариваю твою компетентность, но мне тоже прикольно, что ты тоже не видя человека, даешь ему советы первое время заниматься с собственным весом.

Поясню: наблюдал кучу ребят (ну ко мне, так получается, в основном приходят пацаны не просто с нуля, а с очень большого нуля...) И представь - 3-4 отжимания на брусьях для них было запредельной нагрузкой! Попытка подтянуться вообще ставила под угрозу продолжение занятия, у многих личный рекорд был на уровне 1-2 раза, но большинство всё же вообще не умели. В таком случае, мы начинали с укрепления связок, мышц и суставов - упражнения с грифом в основном базовые (причем присед, становая обычная и становая на прямых ногах не входили), легкими гантелями (2-5 кг) и пару плиток на некоторых основных тренажерах - тяга блока сидя за голову, сгибание - разгибание мышц бедра, жим блочный сидя, дэк-пэк и прочие. Повторюсь, буквально одна-две плитки на тренажерах и кол-во повторений 15-20. Отжимания - как правило в облегченном варианте от скамейки. Ну и укрепление спины и пресса само собой. Как идеальный вариант - совмещали начало занятий с общим ОФП - бассейн, упр на выносливость, с/игры, стретчинг и прочие.

Но это все тоже было очень индивидуально, разумеется, при полном допуске и отсутствии протвопоказаний со стороны врача.

Кстати, вместо приседа для начинающих есть очень классное упражнение. Очень многим оно очень классно подходит. Это приседания с предметом (или отягощением) на вытянутых вверх прямых руках. Хват широкий. Спина обязательно прямая. В руках может быть гимнастическая палка, или легкий блинчик, до 5 кг. Продвинутые атлеты могут тоже его попробовать - сначала с грифом, если все нормально, потом и со штангой (30-40 кг). Как правило, через месяц таких приседаний, личник в обычном приседе вырастает на 10-15 кг (ели раньше такого никогда не делали).

Bud, для начинающих - не пойдет. Это очень серьезный вариант. Я когда в в юности тренировался, при личнике в приседе (глубоком) 160 кг, рабочие веса в приседе "на груди" были в районе 60. Плюс, надо уметь там правильно руки держать. Желательно, чтобы штанга полностью лежала на ключицах и передних дельтах, руки вообще не участвовали, а просто поддерживали. Но для этого надо хотя бы немножко уметь делать "взятие штанги на грудь". Это первая часть толчка в тяжелой атлетике, после которой они с груди через разножку выталкивают штангу наверх.

Так что уж лучше для новичков банальные приседания с гантелями в руках.

либо встанешь либо свалишься и все.

Ага, видел я, как один когда "свалишься и все" на колени ее себе уронил... Ну только если гриф для начинающих. Но все равно, спину при этом упражнении тоже травмировать легко.

И то - не вижу смысла для новичка выкладывать сразу весь арсенал разновидностей упражнений. Надо некоторые из них оставить в девственности, чтобы потом, когда затык случится, использовать как секретное для организма оружие. У мышц с непривычки будет стресс, и им ничего не останется, как отреагировать изменеием качества или объема. И вообще, от добра добра не ищут - если элементарное дает результат, не надо мудрить ничего, бомбить пока вставляет.

мак3434:

.....если элементарное дает результат, не надо мудрить ничего, бомбить пока вставляет.....

Согласен на все 100%. Кстати это "элементарное" дает результат в 99% случаев. Естественно мы говорим о мужчинах. С женщинами все ГОРАЗДО сложнее.

Подскажите, пожалуйста, правильно ли я понимаю, что каждый день можно делать только аэробные упражнения (утренняя разминка, бег, скакалка, приседания), а силовые (анаэробные) тренировки (пресс, отжимания, гантели и т.д.) нужно делать через день, чтобы давать мышцам восстановиться?

pickwik:

Подскажите, пожалуйста, правильно ли я понимаю, что каждый день можно делать только аэробные упражнения (утренняя разминка, бег, скакалка, приседания), а силовые (анаэробные) тренировки (пресс, отжимания, гантели и т.д.) нужно делать через день, чтобы давать мышцам восстановиться?

Я как то давно целый месяц каждый день тренировался в зале. Тока не больше 40 минут. И чтобы одна группа мышц не повторялась 2 дня подряд. По большому счету, особой разницы между такими тренировками и тренировками большей продолжительности через день, я не заметил. По своему опыту могу сказать, что ты должен сам чувствовать восстановился ты или нет. А вообще конечно тяжелую тренировку на такие группы мышц как ноги или грудь 2 дня подряд делать я бы не советовал. Что касается отжимания и пресса - то хоть 2 раза в день. Кстати, если у тебя есть желание пробежать км 10, то я бы также не советовал делать тяжелую тренировку в этот же день, а ноги, после такой пробежки, вообще бы тока дня через 3 делал бы.