Кто, где и как качается? - 2

Если честно, я не совсем понимаю, как при хорошо развивающейся спине может не развиваться бицепс?! Да руки отдельно вообще можно не делать и иметь нормальные объемы, ИМХО.

Черныш:

2) В нижней части не давать бицепсу выпрямиться.

блин, а мне всегда казалось, что чем длиннее амплитуда, то тем лучше и качественнее прорабатывается мышца...
я так понимаю, это сродни - делать много, с малыми весами по укороченный амплитуде - чтобы не так уставали вспомогательные мышцы и основная нагрузка шла на нужную нам.

wolf:

Черныш:

2) В нижней части не давать бицепсу выпрямиться.

блин, а мне всегда казалось, что чем длиннее амплитуда, то тем лучше и качественнее прорабатывается мышца...
я так понимаю, это сродни - делать много, с малыми весами по укороченный амплитуде - чтобы не так уставали вспомогательные мышцы и основная нагрузка шла на нужную нам.

я думаю, что это для того, чтоб сохранять максимальное напряжение в негативной фазе, чтобы не было провалов. А растянуть можно потом, в конце тренировки или после подхода. Ониж фанатичные, у них в дни отдыха идет растяжка, массаж, может поэтому он так и делает, потому как знает, что палюбэ растянет в другой раз. ХЗ, тут надо щупать. Одно я знаю точно, что если застопорился, то в любой литературе пишут одинаково, нужно шокировать мышцу, а тут уже должен определить сам, чего она от тебя не ждет.

и все же. скиньте может какие видосы, где вы считаете лучше всего бицуха прорабатывается. именно на наращивание объема.

Dio, про эти правила я как бы в курсе. хотя в количестве повторов мнения расходятся... кто говорит 6-7 повторов с большим весом, а потом доработка малыми весами, кто вот как ты...

лично мое ИМХО, и это подтверждено личным опытом и опытом многих товарищей, такое - все мышцы, которые у нас постоянно задействуются в повседневной жизни (ноги, бцепсы, верх спины) лучше отзываются на объемный тренинг средним весом с нахождением мышцы под нагрузкой не менее 20 секунд (примерно 12-20 повторов)
те что малозадествованы (грудные например или трицепсы) больше реагируют на 6-10 повтором.
это связано с разными волокнами, которые преобладают в той или иной мышце.

по поводу амплитуды при работе на бицепс. не секрет. что если полностью разгибать руки в нижней точке, то бицепс расслабляется и в начальной амплитуде сильная нагрузка ложиться на сухожилия, которые легко травмируются.
поэтому ИМХО нужно разгибать руки до той точки, когда еще чувствуется напряжение бицепса и сгибать по максимуму, не теряя чувства напряжения в верхней точке.
особенно это важно для упражнений типа разгибаний на скамье скотта. часто можно видеть, когда неофиты полностью разгибают руки, аж выгибаются в локтях у них они и потом, согнув руки, полностью бицепс расслабляется.

но это мое ИМХО, а вы делайте как хотите

если че, рука 46

Черныш:

B_W, давай уже фотки дядька, а то в прошлом году ты писал про руку цитирую "под 50"

какие фотки, я же толстый и жирный
в прошлом году был еще толще и жирнее

Dio:

Черныш, ты бы лучше свои фотки новые показал, интересно посмотреть на твои успехи, чесс слово

поддерживаю!
а то на меня смотреть не интересно-жирдяй и есть жирдяй, а как действует эльфийское волшебное средство на Черныша интересно всем!

Черныш, похудел чтоле?

wolf:

или слезаешь и худеешь

Не всегда... порой жиром после этого так заплывают, что маманегорюй. И да, могу констатировать, что не всегда происходят откаты, смотря как колдовать.