Кто, где и как качается? - 2

ребят - кто где покупает спортпит? привозки "из-под гродно" встали, в магазинах ценник какой то нереальный, на озонах/вб один ноунейм... помогите плиз советом куда ща/где можно смотреть... спасибо!

svitanak, пример подскажите?

Кто-нибудь замечал что кубики ночью выглядят отчетливее чем днём?
В связи с чем это связано?

Приветствую завсегдатаев. Нужна консультация по занятиям в зале. Долго не занимался, возраст 49, чуть избытка веса есть.
Уже месяц отходил по 6 раз в неделю, но конечно сильно не упирался, самочувствие в порядке. Больше как разминка для тела.
Была примерно такая программа по очереди (3 круга) по 10 повторений:

Советуют при ежедневном посещении делать сплит, вот набросал примерно такое.

Может это совсем плохо подобрано? Есть советы у компетентных пользователей или может готовые программы для чередования.
Цель привести себя в адекватную физическую форму без необходимости каких либо рельефных мышц.

Alexandr_s:

избытка веса есть

только в зале убрать избыток шансов мало
убирается только на кухне
если питание организовано,
то посещение зала ускорит результат по времени % на 15-25

Alexandr_s:

Приветствую завсегдатаев. Нужна консультация по занятиям в зале. Долго не занимался, возраст 49, чуть избытка веса есть.
Уже месяц отходил по 6 раз в неделю, но конечно сильно не упирался, самочувствие в порядке. Больше как разминка для тела.
Была примерно такая программа по очереди (3 круга) по 10 повторений:

Список 1

1. Тяга верхнего блока
2. Тяга нижнего блока
3. Сведение/разведение рук на тренажере сидя
4. Сгибание/разгибание ног на тренажере
5. Жим ногами лежа - платформа
6. Гантели на бицепс
7. Французкий жим гантелей стоя
8. Скручивание на пресс
9. Гиперэкстензия

Ну, зарядкой вы позанимались, можно переходить на нормальную программу, не круговую, не 6 раз в неделю.

Alexandr_s:

Советуют при ежедневном посещении делать сплит, вот набросал примерно такое.

Список 2

1. Скручивание на пресс
2. Мышцы спины – гиперэкстензия
3. Тяга верхнего блока
4. Тяга нижнего блока
5. Гантели на бицепс
6. Пуловер с гантелью лежа

1. Поднятие коленей на пресс
2. Мышцы спины – гиперэкстензия
3. Разгибания ног
4. Сгибания ног
5. Жим ногами платформа
6. Выпады вперед с гантелями
7. Подъем на носках с гантелями

1. Скручивание на боку на пресс
2. Мышцы спины – гиперэкстензия
3. Брусья
4. Сведение рук перед собой на тренажере
5. Разведение рук за спину на тренажере
6. «Французский» жим с гантелей стoя.
7. Жим вперед-вверх перед собой на тренажере

Может это совсем плохо подобрано? Есть советы у компетентных пользователей или может готовые программы для чередования.
Цель привести себя в адекватную физическую форму без необходимости каких либо рельефных мышц.

Первое: вам не нужно ежедневное посещение. Никому не нужно.
Второе: что для вас означает адекватная физическая форма?
От этого уже пойдут другие советы.

Alexandr_s:

А можно подробней, что входит сюда. Или это легко гуглится и там все одинаково будет? Полноценно - это вес, с которым на пределе делаешь какое то кол-во подходов?

озвучу совет Дзидзарии. "Вес должен быть таким, чтобы 12-15 повторений выполнялись без потери в технике"

Alexandr_s:

Я просто полноценно в школьные годы ходил на плавание 6 раз в неделю по 3 часа (1час физ+2 часа бассейн). Понятно, что сейчас смысла в этом нет, но полагал, что ежедневная активность в зале во вред не будет.

19 и 49 сильно отличаются. Поэтому, что хорошо в 19, может быть опасно в 49. Здесь уже не стоит вопрос в прогрессе, здесь стоит вопрос в максимальном замедлении потери мышечной массы, потери жира без вреда для остального организма. После тренировки нужно чувствовать приятную усталось и легкость. Отход ко сну должен быть легким и быстрым. Любая тренировка - это нагрузка на ЦНС и она должна тормозиться после. Если перевозбудится, то можно не успеть затормозиться к привычному времени отхода ко сну. И пошло поехало.
Кароч нужно беречь себя и не фантазировать. Ошибки накапливаются и могут выстрелить в самое слабое место.

Alexandr_s:

Подтянутое тело, выносливость к физнагрузкам. Так то работа и образ жизни до этого в основном сидячий, плюс перешел на работу дома и куда то ходить (раньше выхаживал 3-4км ежедневно) не приходится.

Всё будет, только не так быстро, как хочется. Можно ходить каждый день, заниматься с собственным весом. Ориентироваться нужно на высоко подвижный образ жизни. Совершенно точно нельзя себя загонять 6 тренировками в неделю, считая, что чем больше тем лучше и быстрее.

Alexandr_s:

AM_7:

Фулбоди 2 раза в неделю.

А можно подробней, что входит сюда. Или это легко гуглится и там все одинаково будет? Полноценно - это вес, с которым на пределе делаешь какое то кол-во подходов?

Фулбоди все основные (крупные) группы мышц работают каждую тренировку. В основе - база со свободными весами: приседания, жимы, подтягивания (тяги к поясу) и становая тяга. Этого хватит "за гланды". Конкретнее - гуглится элементарно. Только обратите внимание что такое разминочные, а что рабочие подходы. И концентрироваться нужно именно на рабочих подходах.

Полноценно - когда "конечно сильно не упирался"(с) отсутствует априори. Вам не 20 лет и, увы, некоторые жизненные моменты, как и фарш, провернуть назад нельзя. В зале нужно отработать по полной, а не прохлаждаться и по сторонам глазеть. Соразмерно возрасту и самочувствию, конечно. В 50 тело нуждается в более длительной разминке "до" (ССС, связки, суставы) и хорошем отдыхе "после" (мышцы растут не в тренажерке). И если Вы недостаточно восстановились, то и тренировку лучше еще на день-другой отложить. Всю тренировку можно уложить в 60 - 70 минут.

Но это, как я уже упоминал, не основное для Вас, а сопутствующее, хотя и важное и нужное. Плюс медленное кардио. Основа - сбалансированное питание и профицит калорий за счет активностей, а не урезания еды. Это важно!

Alexandr_s:

это из области физкультурной окрошки

AM_7:

Конкретнее - гуглится элементарно.

Вот такое нашлось. Выглядит вроде вполне нормально.