Кто, где и как качается? - 2

Madsirius:

necrozz:

А в чём ваша цель выполнения упражнения? Устать или дать мышцам стимул для роста?
Если первое, то в принципе можно делать что угодно.
Если второе - см. мой предыдущий коментарий.

necrozz:

На сухую и при наличии других упражнений прямой путь к недовосстановлению. 1-2 подхода до отказа с отдыхом 2+ минуты между ними будет более чем достаточно.

А если 3-4 подхода по 6-8 повторений при условии что в этот день больше ничего не делается?

Ответа про цели что то не вижу.

necrozz:

Madsirius:

necrozz:

А в чём ваша цель выполнения упражнения? Устать или дать мышцам стимул для роста?
Если первое, то в принципе можно делать что угодно.
Если второе - см. мой предыдущий коментарий.

necrozz:

На сухую и при наличии других упражнений прямой путь к недовосстановлению. 1-2 подхода до отказа с отдыхом 2+ минуты между ними будет более чем достаточно.

А если 3-4 подхода по 6-8 повторений при условии что в этот день больше ничего не делается?

Ответа про цели что то не вижу.

В приоритете баланс силы и выносливости, а не чисто сила на максимум или гипертрофия.
А по поводу разговора про визуал - я предпочитаю оставаться незаметным

Madsirius:

В приоритете баланс силы и выносливости, а не чисто сила на максимум или гипертрофия.
А по поводу разговора про визуал - я предпочитаю оставаться незаметным

так не бывает, в приоритете должно быть чтото одно, тогда и результат есть
а незаметным хотят остаться, пока нет ничего, потом чем меняется все

svitanak:

так не бывает, в приоритете должно быть чтото одно, тогда и результат есть

Ну почему же. Я когда пришёл в эту тему, мне тогда тоже предлагали сделать выбор, либо сила, либо выносливость. Я пробовал разные варианты, топтался на месте. Но сработал именно принцип 3-4 подхода на 6-8 повторений, как мне кто-то здесь в самом начале и посоветовал. Потом я расширил границы до 6 подходов, либо 10 повторений. И вес, как и силовые, пошёл.

Moose:

Madsirius:

баланс силы и выносливости

Так?

Ну в общем да, при большей силе он делает много повторений.

svitanak:

а незаметным хотят остаться, пока нет ничего, потом чем меняется все

А смысл быть большим? Морду всё равно набьют, а девок это не привлекает

svitanak:

это типо расчет сферического коня в вакууме, подходы-повторения, все это хренотень, на начальном этапе что не делай, все типо эффект дает, но стоит дойти до некого своего среднего уровня развития, ну и все, дальше может сдвинутся только тот кто хорошо понимает что делает, а не подходы считает, ну или делегирует это тренеру, что даже лучше, но тут очень важно понимать цель, а не быть 100500-м персонажем в этой ветке, который всем сейчас покажет, как он изобретает медодику.

Да какая там у меня методика, не я придумал, на мне сработала, рассказываю может кому ещё пригодится, навязать не пытаюсь. Для меня её достаточно, потому как я дальше физкультурника не замахиваюсь. Бегаю, к слову, я тоже исключительно как физкультурник, без "уложить полумарафон в 1,5 часа". У меня в принципе была цель поднабрать мышечной массы до каких-нибудь 84 кг. И я её в общем-то уже достиг. Я далеко не замахиваюсь, 4-6 подходов на 10 повторений с+50 в отжиманиях и тоже самое в подъёме на бицепс с 50 кг мне бы хватило.

svitanak:

не понимаю причем тут какой-то смысл

Ну вот у вас получается смысл иметь красивую спортивную фигуру.

Madsirius:

в общем да, при большей силе он делает много повторений

Чтобы поднять большой вес (сила) на большое число повторений (выносливость) нужно сначала поднять большой вес на малое число повторений. Ну, или, в принципе, его поднять.

Как вы тогда определите

Madsirius:

баланс силы и выносливости

поднял 150 кг в становой 10 раз — есть баланс, поднял 210 кг 1 раз — нет баланса?

Moose:

Madsirius:

в общем да, при большей силе он делает много повторений

Чтобы поднять большой вес (сила) на большое число повторений (выносливость) нужно сначала поднять большой вес на малое число повторений. Ну, или, в принципе, его поднять.

Как вы тогда определите

Madsirius:

баланс силы и выносливости

поднял 150 кг в становой 10 раз — есть баланс, поднял 210 кг 1 раз — нет баланса?

У меня как-то так работает: если постоянно пытаться подымать большой вес на малое число повторений, то прогресса не будет; чтобы начать подымать большой вес не на два повторения, сначала надо развить способность подымать меньший вес на большое число повторений. Вот это и есть баланс силы и выносливости.

svitanak:

это типо расчет сферического коня в вакууме, подходы-повторения, все это хренотень, на начальном этапе что не делай, все типо эффект дает, но стоит дойти до некого своего среднего уровня развития, ну и все, дальше может сдвинутся только тот кто хорошо понимает что делает

А разве не нужно пройти этот начальный этап, дойти до среднего уровня, прежде чем идти дальше? Разве если новичку сразу начать качаться методикой "по-взрослому", то он быстро спрогрессирует до "взрослого"? Или всё-таки быстро травмируется?

necrozz:

Что бы ответить будет ли нагрузки достаточно, или будет перебор или недобор всегда надо смотреть не на какой то конкретный день, а на программу занятий + манеру выполнения + реакцию организма на относительно длительном участке времени. В зависимости от всех этих переменных может как быть более чем достаточно 1 подхода, так и недостаточно 5 подходов.

Так и есть, действую по ощущениям.

svitanak:

это типо расчет сферического коня в вакууме

Это вы про свою аватару?

svitanak:

недотепам

svitanak:

на аве солнышко

А оно сферической формы и находится в космическом ваккуме. Значит, солнце конь и есть

necrozz:

В любом случае если мы не берём специфически силовую работу 1-3 повторения

Shmulhe:

Вешаю на себя в смысле 50кг в последних подходах бывает и подтягиваюсь. В основном 30х5 или 40х3 1-2 подхода

Вот я к этому и вёл. Shmulhe, а почему бы не делать 20х8 3-4 подхода?

MarisaPrema:

Кто-нибудь практикует тренировки по Майклу Ментцеру? Поделитесь опытом.

MarisaPrema, попробовали? Как успехи?

necrozz:

Потому, что 30х5 до отказа в один подход даст больше стимула для роста результата и меньше усталости чем 20х8 в 3-4 подхода.

Через некоторое количество тренировок первые два подхода 20х8 не будут особо утомлять, в третьем усталость почувствуется к 8-му повторению, а в четвёртом восьмое повторение будет на грани отказа. Ну а потом и 4-х подходов будет мало чтобы утомиться и при переходе к 30х5 будет уже не один подход, а минимум 3. Разумеется паузы между подходами не по минуте, а 3-4-5 в зависимости от величины отягощения.Вот это для меня и есть баланс силы и выносливости.